Gama-Linolenik Asidin Sağlığa Faydaları

İçerik

• Sağlık yararları
• Olası yan etkiler
• Dozaj ve Hazırlama
• Bakılacak şey
• Diğer sorular

Gama-linolenik asit (GLA), bazı bitkisel yağlarda bulunan ve terapötik özelliklere sahip olduğuna inanılan bir tür yağ asididir. Bir omega-6 yağ asidi olarak sınıflandırılan GLA, vücut tarafından iltihaplanma ve hücre hasarıyla savaşan maddelere dönüştürülür. Kenevir tohumu yağı, çuha çiçeği yağı, hodan tohumu yağı ve frenk üzümü yağı, GLA'nın en yüksek kaynaklarından bazılarıdır.

Vücutta GLA, prostaglandin olarak bilinen bir bileşiğin öncüsüdür. Prostaglandinler, rolü iyileşme sürecinin bir parçası olarak iltihaplanma ve ağrıya aracılık etmek olan bir enfeksiyon veya yaralanma bölgesinde sentezlenir.

Bazı insanlar, bu özelliklerin belirli hastalıkları önleyebileceğine veya tedavi edebileceğine veya semptomları hafifletmek için diğer ilaçlarla birlikte çalışabileceğine inanmaktadır. Bir besin takviyesi olarak mevcut olan GLA, yulaf, arpa, spirulina ve kenevir tohumlarında da önemli miktarlarda bulunabilir.

Sağlık yararları

Alternatif tıp uygulayıcıları, gama-linolenik asidin vücuttaki sitokinler olarak bilinen iltihaplı proteinlerin seviyesini azaltarak genel sağlığı iyileştirebileceğine inanmaktadır. Sitokinler, enfeksiyonları etkisiz hale getirmek ve yaralanmaları iyileştirmek için kullanılan doğal bir bağışıklık tepkisi olan iltihabı tetiklemek için gereklidir.

Bununla birlikte, sitokin seviyeleri kalıcıysa - obezite, yüksek tansiyon, otoimmün hastalıklar ve diğer kronik rahatsızlıklarda olabileceği gibi - amansız iltihap, hücrelere ve dokulara ilerleyici hasara neden olabilir.

Alternatif tıpta, GLA'nın aşağıdakiler dahil çok çeşitli alakasız sağlık durumlarını önlediğine veya tedavi ettiğine inanılmaktadır:

• Astım
• Ateroskleroz
• Kanser
• Diyabetik nöropati
• Egzama
• Kronik yorgunluk sendromu
• Depresyon
• Yüksek kolestorol
• Menopoz belirtileri
• Metabolik sendrom
• Sedef hastalığı
• Romatizmal eklem iltihabı

Bu iddiaların çok azı araştırmalarla güçlü bir şekilde desteklenmektedir. Ayrıca, mevcut araştırmaların çoğu, GLA takviyeleri yerine çuha çiçeği yağı veya hodan yağı kullanımını içermektedir.

Bununla birlikte, bazı umut verici bulgular oldu İşte mevcut araştırmanın söylediği şeylerden bazıları.

Egzama

Egzama, bölümlerde ortaya çıkan ve kaşıntı, kızarıklık, şişlik ve pullanmaya neden olan bir grup cilt durumunu tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir. Atopik dermatit, kontakt dermatit ve seboreik dermatitin yanı sıra en yaygın egzama türlerinden biridir.

Yayınlanan 2014 araştırmasına göre Terapideki GelişmelerGünlük alınan 4 gram ila 6 gram çuha çiçeği yağı, 12 haftalık kullanımdan sonra 21 yetişkinde atopik dermatitin şiddetini ve nüksünü azalttı. Daha yüksek dozlar, günde 480 miligramdan az olmayan GLA sağlayan 6 gram çuha çiçeği yağı ile daha iyi sonuçlar sağladı.

Umut verici olsa da, sonuçlar bir şekilde bir kontrol grubunun eksikliğinden kaynaklanıyordu (eşleşen bir katılımcı grubu bir plasebo sağladı). Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Egzama için 3 Doğal Çözüm

Romatizmal eklem iltihabı

Romatoid artrit, kalıcı iltihaplanma ve eklemlerde ve diğer dokularda progresif hasar ile karakterize bir otoimmün artrit şeklidir. Altta yatan otoimmün enflamasyonu hafifleterek GLA'nın hastalığın ilerlemesini veya ciddiyetini azaltabileceğine inanılmaktadır.

2014 araştırmasına göre Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp, hodan yağının günlük kullanımı (tek başına veya balık yağı ile birlikte) romatoid artriti tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan hastalığı modifiye eden antiromatizmal ilaçlara (DMARD) olan ihtiyacı azaltmıştır.

18 aylık deneme, günlük olarak hodan yağı kapsülleri (1.8 gram GLA'ya karşılık gelir), balık yağı kapsülleri veya her ikisinin birden verildiği romatoid artritli 150 yetişkini içeriyordu. Çalışma süresinin sonunda, her üç grup da, hem hastalık aktivitesinde hem de DMARD kullanımında belirgin azalma ile tedaviye olumlu yanıt verdi.

Zerdeçal Romatoid Artriti Tedavi Edebilir mi?

Diyabetik nöropati

Diyabetik nöropati, ağrılı karıncalanma hissi ile karakterize bir sinir bozukluğudur. Bu duruma, sinir hücrelerinin dış yalıtım zarını (miyelin kılıfı olarak adlandırılır) kademeli olarak aşındıran diyabetle ilişkili kalıcı iltihaplanma neden olur.

2007 çalışmasına göre Beslenme Dergisikimyasal olarak indüklenmiş diyabetli fareler, balık yağında bulunan dokosaheksaenoik asit verilen farelere kıyasla sekiz hafta süreyle GLA verildiğinde daha iyi sinir fonksiyonu (sinir sinyal hızı ve sinir hücrelerine kan akışı dahil) deneyimledi. (Balık yağı, erken evre diyabetik nöropatisi olan kişiler için yaygın bir tamamlayıcı terapidir.)

İlginç bir şekilde, daha düşük GLA dozları daha iyi sonuçlara karşılık geldi. Sonuçlar insanlarda çoğaltılabilirse, tip 2 diyabetli dört kişiden birini etkileyen nörolojik bir durumu önlemek için araçlar sağlayabilir.

Diyabetik Nöropati Tedavileri

Menopoz

Hodan yağı ve çuha çiçeği yağı, menopoz semptomlarını tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılmaktadır. Bu tür faydalara dair küçük de olsa bazı kanıtlar var.

2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre İleri İlaç Bülteni, yumurtalıkları alınmış (yumurtalıkları alınmış) dişi sıçanlar, 21 gün boyunca GLA takviyeleri aldıktan sonra vajinal kornifikasyon yaşadılar. Vajinal kornifikasyon, yükselen östrojen seviyeleri, adet döngüsünün bir parçası olarak yüzey hücrelerinin daha büyük ve düzleşmesine neden olduğunda meydana gelir.

Bu, GLA'nın östrojen benzeri etkilere sahip olduğunu gösterir ve GLA takviyelerinin, düşük östrojen seviyelerini aşarak menopoz semptomlarını hafifletebileceğini ileri sürer.

Sıçanlarda kullanılan aynı dozun (günde kilogram başına 10 miligram) menopozdaki kadınlarda aynı etkiyi tetikleyip tetikleyemeyeceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. (100 kiloluk bir kadın için bu, günde yaklaşık 550 miligrama karşılık gelir.)

Menopoz Belirtileri İçin Doğal Çözümler

Olası yan etkiler

Gama-linolenik asit genellikle kullanım için güvenli kabul edilir. Yetişkinlerde günde 1.800 miligram (mg) dozları, birkaç önemli yan etki ile 18 ay boyunca kullanılmıştır. GLA, yedi yaşından küçük çocuklarda da incelenmiştir.

Yaygın yan etkiler, özellikle tedaviye ilk başladığında geğirme, şişkinlik, yumuşak dışkı ve ishali içerir. Semptomlar hafif olma eğilimindedir ve vücut tedaviye uyum sağladıkça yavaş yavaş kendiliğinden düzelir. Kalıcı semptomlar genellikle dozun azaltılmasıyla giderilebilir.

Östrojen benzeri etkilerinden dolayı, GLA takviyelerinden hamilelik sırasında kaçınılmalıdır, çünkü bunlar düşük yapma riskini artırabilir. GLA'nın bebeklerde ve daha küçük çocuklarda güvenliği de oluşturulmamıştır. Bu nedenle, emzirirken veya 7 yaşın altındaki çocuklarda GLA'dan kaçınmak en iyisidir.

Hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız, hodan yağı içeren herhangi bir GLA takviyesinden kaçının. Hodan yağı, doğum kusurları riski nedeniyle gebelikte kontrendike olan pirolizidin alkaloidler içerir.

Ayrıca ishaliniz veya ishalin baskın olduğu irritabl bağırsak sendromu (IBS-D) gibi kronik ishal ile karakterize edilen herhangi bir durumunuz varsa GLA'dan da kaçınmalısınız.

Etkileşimler

Gama-linolenik asidin kan pıhtılaşmasını yavaşlattığı bilinmektedir ve Coumadin (warfarin) ve Plavix (klopidogrel) gibi kan sulandırıcıların etkilerini artırarak kolay morarma ve kanamaya neden olabilir. Aşırı kanamayı önlemek için planlanmış bir ameliyattan en az iki hafta önce GLA takviyesi almayı bırakın.

GLA'yı şizofreni ve bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılan fenotiyazinlerle almak spontan nöbetlere neden olabilir. Mellaril (tioridazin), Prolixin (flufenazin), Stelazin (trifluoperazin), Thorazin (klorpromazin) veya başka herhangi bir fenotiyazin sınıfı antipsikotik alıyorsanız GLA'dan kaçının.

Etkileşimleri önlemek için, reçeteli, reçetesiz, beslenme, bitkisel veya eğlence amaçlı olsun, aldığınız tüm ilaçlar hakkında daima doktorunuza bilgi verin.

Dozaj ve Hazırlama

Çoğu GLA takviyesi, kapsül başına 240 miligram ile 300 miligram arasında değişen dozlarda yumuşak jelatin kapsüller olarak mevcuttur.

Gama-linolenik asidin uygun kullanımı için evrensel bir kılavuz yoktur. Yetişkinlerde 18 aya kadar 1.800 miligrama kadar olan dozlar bizim için güvenle kullanılmıştır.

Bu, herkesin bu kadar yüksek dozlara ihtiyaç duyduğu veya daha düşük dozların yüksek dozlardan daha az etkili olduğu anlamına gelmemelidir. Genel bir kural olarak, mümkün olan en düşük dozla başlayın ve tolere edildiği şekilde haftalık olarak kademeli olarak artırın.

Belirli bir sağlık sorunu için GLA takviyeleri alıyorsanız, yan etkiler veya etkileşimler açısından izlenebilmeniz için doktorunuza bildirin. Bunu yapmak, bir birey olarak sizin için daha uygun olabilecek diğer tedavileri tartışmanıza da olanak tanır.

Bakılacak şey

Amerika Birleşik Devletleri'nde diyet takviyeleri katı bir şekilde düzenlenmemiştir ve bu da hangi markaların iyi hangilerinin yetersiz kaldığını bilmeyi zorlaştırmaktadır. Kalite ve güvenliği daha iyi sağlamak için U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International veya ConsumerLab gibi bağımsız bir sertifika kuruluşu tarafından test edilmek üzere gönüllü olarak gönderilen markaları tercih edin.

Ürün etiketinde listelenen miligramlar, ekteki GLA miktarına her zaman karşılık gelmediğinden, GLA takviyeleri satın almak genellikle kafa karıştırıcı olabilir.

Örneğin, "hodan yağı konsantrasyonu GLA 1.000 mg" etiketli bir ürün, her kapsülde 1.000 miligram GLA olduğu anlamına gelmez. İçerik etiketini kontrol edin; Çoğu zaman bu, yaklaşık 240 mg GLA'ya karşılık gelen 1.000 miligram hodan yağı olduğu anlamına gelir.

Miligram (mg) cinsinden kapsül başına ne kadar GLA verildiğini öğrenmek için her zaman içerik panelini okuyun ve değil yüzdeler.

Kesinlikle vejeteryan veya vegan iseniz, jelatinin sığır eti veya domuz kıkırdağından elde edilen jelatin yerine sebze bazlı bir jelatin ile yapıldığını kontrol edin.

Çoğu GLA takviyesi, oda sıcaklığında veya buzdolabında güvenle saklanabilir. Takviyeleri, yağ asitlerini oksitleyebilecek doğrudan güneş ışığından uzak tutun ve sızan veya şekli bozulmuş jel kapakları atın. Son kullanma tarihinden sonra asla ek kullanmayın.

Diğer sorular

Gama-linolenik asitin linoleik asitten farkı nedir?

Çoğu omega-6 yağ asidi, linoleik asit (LA) formundaki bitkisel yağlardan elde edilir. Yutulduğunda, vücudunuz LA'yı GLA'ya dönüştürür ve bu daha sonra araşidonik aside dönüştürülür ve prostaglandinlere parçalanır.

Bir ürün etiketini okurken karıştırmayın linoleik ile asit gama-linolenik asit. Her bir kapsüldeki linoleik asit miktarı, metabolizasyon sırasında vücudunuzun üreteceği gama-linolenik asit miktarının göstergesi değildir.

Genel olarak konuşursak, yalnızca GLA takviyeleri size doz başına miligram cinsinden tam gama-linolenik asit miktarını sağlayacaktır.