İçerik
- Sağlık yararları
- GABA Seviyelerini Artırmanın Doğal Yolları
- Olası yan etkiler
- Dozaj ve Hazırlama
- Bakılacak şey
Vücutta doğal olarak üretilen GABA, ek formda da yaygın olarak bulunur. Üreticiler, GABA takviyelerinin beynin GABA düzeylerini artırmaya yardımcı olabileceğini ve kaygı, stres, depresyon ve uyku sorunlarını tedavi edebileceğini iddia ediyor. Aslında, bazı takviye üreticileri GABA'yı "doğal bir Valium formu" olarak adlandırmaktadır - muhtemelen stresi azalttığı ve rahatlamayı ve uykuyu iyileştirdiği anlamına gelir.
Birçok diyet takviyesinin aksine, GABA sıradan gıdalarda bulunamaz. Bununla birlikte, meyveler, sebzeler, çaylar ve kırmızı şarap dahil olmak üzere bazı yiyecekler, GABA modülasyonu üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Şu anda, belirli gıdaların GABA'nın beyin üzerindeki etkisini artırıp artırmadığı net olarak anlaşılamamaktadır.
Sağlık yararları
Araştırmalar, GABA'nın depresyon ve anksiyeteye karşı korunmada önemli bir rol oynayabileceğini gösteriyor. Örneğin, Biyolojik Kimya Dergisi 2010'da, majör depresyonu olan kişilerin düşük GABA seviyelerine sahip olma ihtimalinin daha yüksek olabileceğini ve GABA düzeylerini artırmanın koşullu korkunun tedavisinde yararlı olabileceği 2009 yılında yapılan bir çalışma. Bu sonuçlar, GABA'nın beyindeki birincil sakinleştirici (inhibe edici) nörotransmiter olduğu gerçeğiyle tutarlıdır.
Bununla birlikte, GABA takviyelerinin sağlık üzerindeki etkileri konusunda araştırma eksikliği vardır. Dahası, bilim adamları ağızdan alınan GABA'nın gerçekten beyne ulaşıp ulaşamayacağını ve herhangi bir yararlı değişikliği tetikleyip tetikleyemeyeceğini henüz belirlemediler.
GABA Seviyelerini Artırmanın Doğal Yolları
Alkol gibi gevşetici maddeler GABA reseptörlerini uyararak rahatlama ve uykululuk hissine yol açar. Aynı etki, Ambien gibi uykuya neden olan ilaçların bir sonucu olarak da ortaya çıkar. Ancak bu yaklaşımlar yalnızca kısa vadede etkilidir ve tabii ki istenmeyen yan etkileri vardır.
Ön hayvan araştırması, bazı bitkisel takviyelerin (kediotu dahil) beyindeki GABA seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabileceğini (muhtemelen GABA üretimini teşvik ederek veya parçalanmasını yavaşlatarak) önermektedir. Başka bir çalışma, aromaterapide sıklıkla kullanılan bir madde olan yasemin kokusunu solumanın GABA'nın etkilerini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bazı zihin-vücut uygulamaları beyninizin GABA seviyelerini artırmaya da yardımcı olabilir. Örneğin, bir 2010 araştırması Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi Yoga yapmanın daha yüksek GABA seviyelerine (ve sonuç olarak daha iyi bir ruh hali ve daha az kaygı) yol açabileceğini bulmuşlardır. Bu çalışma, düzenli yoga dersleri alanlarla yürüyerek egzersiz yapan insanları karşılaştırdı ve bu nedenle genel olarak egzersizden ziyade özellikle yoganın fark yarattığını öne sürdü. Yoga bir zihin-vücut egzersizi olduğu için, bazıları farkındalık ve odaklanmanın bir şekilde GABA seviyelerindeki artışla ilişkili olduğunu teorize etti.
Olası yan etkiler
GABA takviyelerinin 12 haftaya kadar ağızdan alındığında muhtemelen güvenli olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, hamile ve emziren kadınlar, güvenli veya etkili olup olmadığını belirlemek için yeterli bilgi olmadığından GABA'dan kaçınmalıdır.
Destekleyici araştırma eksikliği nedeniyle, herhangi bir durum için GABA takviyelerini (veya GABA seviyelerini artırdığı söylenen bitkisel takviyeleri) önermek için çok erken. Belirli bir sağlık sorununun önlenmesi veya tedavisi için GABA takviyelerini kullanmayı düşünüyorsanız, takviye rejiminize başlamadan önce doktorunuza danışın.
Dozaj ve Hazırlama
GABA takviyeleri hakkında sınırlı bilgi olduğundan, takviye etmeyi seçerseniz önerilen bir doz yoktur.
Klinik çalışmalarda, çeşitli dozlarda GABA takviyeleri kullanılmıştır. Örneğin, içeceği 12 hafta boyunca kahvaltıda günlük olarak tükettikleri bir çalışmada, yüksek tansiyonu olan hastalar tarafından 100 mL'de 10-12 mg GABA içeren 100 mL fermente süt kullanılmıştır. Başka bir çalışmada, 20 mg GABA içeren bir klorella takviyesi, 12 hafta boyunca günde iki kez alındı.
Bakılacak şey
GABA takviyeleri hap ve kapsül şeklinde satılmaktadır.Toz halinde satılan eki de görebilirsiniz. Bu ürünleri satın almayı seçerseniz, ambalajda çeşitli içerikler olabileceğinden etiketi kontrol etmeniz önemlidir.
Herhangi bir ek satın almadan önce, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) bir Ek Gerçekler etiketi aramanızı önerir. Bu etiket, porsiyon başına aktif bileşen miktarı ve diğer eklenen bileşenler (dolgu maddeleri, bağlayıcılar ve aromalar gibi) dahil olmak üzere önemli sağlık bilgileri sağlar.
Son olarak, kuruluş, kalite testi sağlayan üçüncü taraf bir kuruluştan onay mührü içeren bir ürün aramanızı önerir. Bu kuruluşlar arasında U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com ve NSF International bulunmaktadır. Bu kuruluşlardan birinin onay mührü, ürünün güvenliğini veya etkinliğini garanti etmez, ancak ürünün uygun şekilde üretildiğine, etikette listelenen bileşenleri içerdiğine ve zararlı kirletici seviyeleri içermediğine dair güvence sağlar.