İçerik
L-sistein, insan vücudunda doğal olarak bulunan yarı gerekli bir amino asittir. Protein açısından zengin gıdalarda bol miktarda bulunan L-sistein, bazen sadece sistein olarak adlandırılan bir diyet takviyesi olarak da satılmaktadır.Glutamin ve glisin amino asitleriyle birlikte sistein, güçlü antioksidan glutatyonun yapı taşıdır. Vücut, metiyonin ve serin amino asitlerinden sistein yapabilir, ancak bunlar yetersizse, L-sistein takviyesi boşlukları doldurabilir.
L-sistein, et, süt ürünleri, yumurta, kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller dahil birçok gıdada bulunur. Ayrıca kilo verme ve vücut geliştirme sallamalarında ve smoothie'lerde kullanılan protein tozlarında da bol miktarda bulunur.
Amino asit, çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Alternatif tıpta, L-sistein aşağıdakiler için doğal bir tedavi olarak kullanılır:
- Anjina, göğüs ağrısı
- Kalp-damar hastalığı
- Kronik bronşit
- Şeker hastalığı
- Grip
- İltihap
- Enflamatuar barsak hastalığı
- Kireçlenme
Ek olarak, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerde akciğer sağlığını iyileştirdiği ve ayrıca kolon kanserini önlemeye, spor performansını artırmaya ve detoksu teşvik etmeye yardımcı olabileceği söyleniyor.
L-sistein için birçok iddia edilen sağlık kullanımına rağmen, 2018 literatür taraması dergiyi yayınladıMoleküller amino asidin etkinliğinin hala belirsiz olduğunu ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtti.
Sağlık yararları
L-sistein desteğinin etkileri üzerine yapılan araştırmalar sınırlıdır, ancak amino asit belirli sağlık koşulları için bazı faydalar göstermektedir. Mevcut araştırmadan elde edilen birkaç önemli bulguya bir bakış:
Şeker hastalığı
Araştırmalar, L-sisteinin, kan şekerini düşürerek, insülin direncini azaltarak ve kan damarı hasarını önleyerek diyabet tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
2012'de yayınlanan bir literatür taraması Kanada Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi sistein açısından zengin peynir altı suyu proteininin, tip 2 diyabetli insanlarda ve hayvanlarda glikoz metabolizmasını iyileştirdiğini buldu. Bununla birlikte, çalışma yazarları daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor.
Daha önce yayınlanan bir çalışma Ücretsiz Radikal Biyoloji ve Tıp, L-sistein ile tedavi edilen diyabetik sıçanların kan şekeri seviyelerinde ve insülin direncinde önemli bir düşüş yaşadığını buldu. Aynı zamanda, şeker hastaları arasında kalp hastalığına önemli bir katkıda bulunan kan damarı iltihabını engellediği de ortaya çıktı. Çalışma insanlara değil hayvanlara dayanıyor olsa da, amino asit diyabetliler için umut vaat ediyor.
Tip 2 Diyabete Genel Bakış
Kolit
Hollanda dergisinden 2009 tarihli bir çalışma Biochimica et Biophysica Açta L-sisteinin kolit (bir tür iltihaplı bağırsak hastalığı) tedavisinde umut vaat ettiğini göstermektedir. Domuzlar üzerinde yapılan testlerde bilim adamları, L-sisteinin gastrointestinal sistemin kolit ile ilişkili iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Ülseratif Kolitin Yaşam Boyu YönetimiSerbest radikaller
L-sistein, oksidatif strese katkıda bulunduğu gösterilen bir süreç olan egzersize bağlı aşırı serbest radikal üretimini önlemeye yardımcı olabilir. 10 erkek basketbolcunun katıldığı bir deneyde, 2007 yılında yayınlanan bir araştırmanın yazarları Klinik Kimya ve Laboratuvar Tıbbı L-sistein ile bir haftalık takviyenin antioksidan kapasitesini artırmaya ve serbest radikal üretimini azaltmaya yardımcı olduğunu belirledi.
Olası yan etkiler
L-sistein takviyelerinin uzun süreli kullanımının güvenliği hakkında çok az şey bilinmesine rağmen, L-sisteini belirli ilaçlarla (prednizon ve bağışıklık sistemini baskılayan diğer ilaçlar gibi) birlikte almanın bunların gücünü artırabileceğine dair bazı endişeler vardır. ilaçlar ve yan etkileri tetikler.
Hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi sorunları olan veya ilaç kullananlarda L-sisteinin güvenliği belirlenmemiştir.
Dozaj ve Hazırlama
L-sistein, kapsül ve toz formunda bir diyet takviyesi olarak mevcuttur. Genellikle peynir altı suyu ve bitki bazlı proteinler dahil olmak üzere protein tozlarında bulunur. Standart olarak önerilen doz miktarı yoktur. Ek etiketindeki önerileri izleyin.
Bakılacak şey
Çevrimiçi olarak satın alınabilen yaygın L-sistein takviyeleri, birçok doğal gıda mağazasında, eczanelerde ve diyet takviyeleri konusunda uzmanlaşmış mağazalarda satılmaktadır.
Diyet takviyeleri büyük ölçüde düzenlenmemiştir. Herhangi bir ekin güvenliğini ve kalitesini sağlamak için, etikette U.S. Pharmacopeia, NSF International veya ConsumerLab gibi bağımsız bir üçüncü taraf mührü arayın. Etiket, ABD Gıda ve İlaç İdaresi yönergelerine göre bir hastalığı tedavi edebileceğine veya iyileştirebileceğine dair herhangi bir sağlık sözü vermemelidir.
Koşer diyet uygularsanız, tüm L-sistein takviyeleri Koşer olmadığından onaylı Koşer sembolünün etiketini kontrol edin.
Diğer sorular
NAC'nin faydalı bir ek olduğunu duydum. L-sistein aynı şey midir?
N-asetil-L-sistein (NAC), L-sisteine benzer, ancak tam olarak aynı değildir. Kimyasal olarak konuşursak, NAC, amino asit L-sisteininin asetillenmiş bir varyantı ve öncüsüdür. L-sistein birçok gıda kaynağında bulunurken, NAC değildir, sadece takviye yoluyla elde edilebilir. NAC'nin iddia edilen sağlık yararları da L-sisteinin faydalarından farklıdır. NAC, obsesif kompulsif bozukluk, bağımlılık ve trikotilomani gibi psikolojik bozuklukların tedavisi için umut vaat ediyor.
N-Asetilsistein KOAH, Diyabet ve Kısırlığı Tedavi Edebilir mi?L-sistein koşer mi?
L-sisteinin koşer olup olmadığı, nereden geldiğine bağlıdır. L-sistein insan saçında bol miktarda bulunur ve geçmişte takviye üreticileri, berberlerde ve salonlarda toplanan saçlardan amino asidi çıkarırdı.
Saçtan elde edilen L-sistein koşer değildir, ancak çoğu şirket artık saç kullanmamaktadır. Bunun yerine, birçok L-sistein takviyesi, tavuk tüylerinden yapılır. Kaşer yöntemlerle tüyler alındığı sürece L-sistein de olacaktır. Emin olmak için koşer sembolünün etiketini kontrol edin.
Bazı protein tozları ve takviyeleri, peynir altı suyu proteininden elde edilen L-sistein içerir. Peynir altı suyu süt ürünüdür, bu nedenle süt ürünleriyle ilgili koşer kuralları bu ürünler için geçerlidir.
Verywell'den Bir Söz
Sınırlı araştırma nedeniyle, L-sistein takviyelerini herhangi bir durum için bir tedavi olarak önermek için henüz çok erken. Kronik bir durumu, özellikle de KOAH veya kardiyovasküler hastalık gibi ciddi bir hastalığı kendi kendine tedavi etmenin ve standart bakım kullanımından kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sağlık sonuçları olabileceğini unutmamak önemlidir. L-sistein takviyeleri kullanmayı düşünüyorsanız, potansiyel riskleri ve faydaları tartmak için önce doktorunuza danışın.