İçerik
Son yıllarda olarak bilinen bir probiyotik Lactobacillus gasseri büyük bir popülerlik ve ilgi kazandı. "Yararlı bakteri" veya "iyi bakteri" olarak da bilinen probiyotikler, insan vücudunda ve bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunur. Besin takviyesi şeklinde alındığında, Lactobacillus gasseri iltihabı azalttığı ve başka sağlık yararları sağladığı söyleniyor.Lactobacillus gasseri cinsin bir türüdür Lactobacillus, sindirim ve idrar yollarında doğal olarak bulunan bir bakteri ailesi. Bakterilerin, zararlı bakterileri baskılayarak vücuda yardımcı olduğu ve bu da bağışıklık fonksiyonunu artıran ve sindirime yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Lactobacillus gasseri aynı zamanda aşağıdakileri içeren birkaç probiyotik bakteriden biridir Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infanti, veStreptococcus thermophilus.
Doğru Probiyotik Nasıl SeçilirSağlık yararları
Probiyotikler genel olarak sindirim sağlığına faydalı olarak kabul edilir. Ayrıca "sağlıklı" vajinal floranın korunmasına ve kilo vermeye yardımcı olurlar.
Onun parçası için, Lactobacillus gasseri tek başına veya diğer probiyotik bakterilerle kombinasyon halinde belirli sağlık yararları sağladığına inanılmaktadır. Bunlar, bakteriyel vajinoz ve peptik ülserlerin önlenmesinin yanı sıra ülseratif kolit, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve endometriyal ağrının kontrolünü içerir.
İşte sözde faydalarını araştıran birkaç çalışmaya bir göz atın Lactobacillus gasseri:
Kilo kaybı
Bir dizi klinik araştırma ve hayvan temelli çalışmalar şunu önermektedir: Lactobacillus gasseri karın yağını azaltmaya ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.
Bunların arasında, İngiliz Beslenme Dergisi 210 obez yetişkine zenginleştirilmiş süt verildiği Lactobacillus gasseri veya bir plasebo sütü. 12 hafta sonra Lactobacillus grup, plasebo grubuna kıyasla abdominal yağda 8.5'lik bir azalma yaşadı.
Umut verici sonuçlara rağmen, diğer çalışmalarda aynı sonuçlara ulaşılamamıştır.
2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Kore Aile Hekimliği Dergisi, 62 obez yetişkine 12 haftalık kür Lactobacillus gasseri plasebo verilen yetişkinlere kıyasla önemli bir kilo değişikliği yaşamadı.
Her çalışmada kullanılan bakteri alt tipleri farklılıkları açıklayabilirken, kesin rolü belirlemek için muhtemelen daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacaktır. Lactobacillus gasseri kilo vermede ve başka hangi faktörlerin katkıda bulunabileceğini, belki daha önemli bir şekilde oynar.
Vajinal Sağlık
Lactobacillus suşların zararlı bakteri ve mantarları baskılayarak vajinal sağlığı geliştirdiği bilinmektedir. Bununla birlikte, probiyotikleri yiyecek veya takviye şeklinde tüketmek, daha sert vajinal enfeksiyonları engellemek için yeterli olmayabilir.
2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre BMC Bulaşıcı Hastalıklar, Lactobacillus gasseri ağızdan çok fitil ile alındığında bakteriyel vajinozun tekrarını azaltmada çok daha etkilidir.
Benzer şekilde, oral probiyotiklerin maya enfeksiyonlarını önleyebileceği iddiası her zaman doğru değildir. Bu, özellikle vajinal kandidiyaz riskinin yüksek olduğu antibiyotik tedavisinden sonra geçerlidir. Süre Lactobacillus fitillerin maya enfeksiyonlarının tedavisinde faydalı olduğu kanıtlanmıştır, probiyotik açısından zengin besinler ve takviyeler daha az olmuştur.
Diğer yandan, Lactobacillus gasseri Endometriozisli kadınlarda adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir, dergide yayınlanan küçük bir araştırmayı öne sürüyor Sitoteknoloji 2011 yılında.
Japonya'daki Gıda Bilimi Enstitüsü tarafından yürütülen çalışma, endometriozisli 66 kadını içeriyordu. Lactobacillus gasseri tablet veya plasebo. Probiyotik sağlayanlar, 12 hafta sonra daha az şiddetli adet ağrısı bildirdiler, ancak kan testlerinde veya diğer muayenelerde herhangi bir değişiklik kaydedilmedi.
Bağırsak Hastalıkları
Lactobacillus iltihaplı bağırsak hastalıkları (IBD) ve irritabl bağırsak sendromundan (IBS) rahatlama sağladığına inanılan probiyotik bakteriler arasındadır.
Dergide yayınlanan çalışmaların 2011 incelemesi Ülserler şu sonuca vardı Lactobacillus gasseri bağırsakta IBS ve ülseratif kolit semptomlarının azaltılmasına faydalı anti-enflamatuar etkiler uygulamıştır.
Daha az etkili göründüğü yer, bağırsak enfeksiyonunun fiilen önlenmesidir. Bunun için probiyotik suşlar Lactobacillus rhamnosus ve Saccharomyces boulardii konvansiyonel tedavilerle kombinasyon halinde kullanıldığında IBD veya IBS'nin tekrarını azaltabilir.
H. Pylori Enfeksiyonu
2014 yılında yayınlanan çalışmaların bir incelemesinde PLoS Onebilim adamları, probiyotik takviyelerin eradikasyon üzerindeki etkilerini değerlendirdiler. Helikobakter pilori (H. pylori), mide ülserlerinin baskın nedeni olduğu bilinen bir bakteri.
Mevcut araştırmaya göre, H. pylori Probiyotikli antibiyotik reçete edilen kişilerde eradikasyon oranları sürekli olarak daha yüksektir ( Lactobacillus gasseri ve yoğurt mayası) tek başına antibiyotik sağlayanlardan daha fazla.
Ne kadar az veya çok etkili olduğu bilinmemektedir. Lactobacillus gasseri tedaviye yardım ediyor H. pylori diğer probiyotik türlere göre.
Olası yan etkiler
Gibi probiyotikler Lactobacillus gasseri birkaç kısa vadeli veya uzun vadeli riskle güvenli kabul edilir. Bazı durumlarda, Lactobacillus gasseri gaz ve şişkinlik gibi yan etkileri tetikleyebilir. Çoğu vaka hafiftir ve vücudunuz eke uyum sağladıkça iyileşme eğilimindedir.
Kaçınması gereken tek kişi Lactobacillus bağışıklık sistemi zayıf olanlardır. Bunlar, ileri düzeyde HIV enfeksiyonu olan kişiler, organ nakli alıcıları ve kanser ve diğer durumlar için bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar alan diğer kişileri içerir.
Sağlam bir bağışıklık sistemi olmadan, probiyotik bakterilerin aşırı çoğalması mümkündür. Nadir durumlarda, Lactobacillus kalp odacıklarında ve kalp kapakçıklarında enfeksiyona neden olabilir.
Zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz varsa veya prednizon, metotreksat veya Sandimmune (siklosporin) gibi bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar alıyorsanız, probiyotik takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
Kullanımı Lactobacillus çocuklarda ve hamilelik veya emzirme döneminde yeterince araştırılmamıştır. Genel olarak güvenli kabul edilse de, faydalarını ve risklerini (bir probiyotiğe ihtiyacınız olup olmadığı da dahil olmak üzere) tam olarak anlamak için çocuk doktorunuz veya OB / GYN ile konuşun.
Dozaj ve Hazırlama
Lactobacillus gasseri takviyeler, birçok bakkalda, eczanede ve sağlıklı gıda mağazalarında, tek bir takviye olarak veya bir kombinasyon probiyotiğinin parçası olarak mevcuttur. Lactobacillus fitiller ve vajinal kapsüller, Amerika Birleşik Devletleri'nde daha az yaygın olarak kullanılmaktadır, ancak genellikle çevrimiçi olarak bulunabilir.
Gücü Lactobacillus ürünler, kapsül veya tablet başına yaşayan organizma sayısı ile gösterilir. Sindirim veya vajina sağlığını geliştirmek için kullanıldığında, günde 1 ila 10 milyar koloni oluşturan birim (CFU) arasında değişen dozlar güvenli kabul edilir.
Akut bir tıbbi durumu tedavi ederken daha yüksek dozajlar gerekebilir. Örnekler şunları içerir:
- Antibiyotik kaynaklı ishal: 3-4 bölünmüş dozda günde 10 ila 100 CFU
- Kabızlık: Üç ila dört bölünmüş dozda günde 200 ila 400 CFU
- H. pylori enfeksiyon: üçlü antibiyotik tedavisi ile birlikte günlük 15 milyar CFU'ya kadar
Bakılacak şey
ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), probiyotikleri şu şekilde sınıflandırır: Lactobacillus gasseri diyet takviyeleri olarak. Bu sınıflandırma altında, mağaza raflarına ulaşmak için ne klinik araştırma ne de kalite testi gerektiriyorlar. Bu nedenle, kalite bir markadan diğerine bazen önemli ölçüde değişebilir.
Kalite ve güvenliği sağlamak için, yalnızca U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab veya NSF International gibi bağımsız bir sertifika kuruluşu tarafından test edilmiş ve onaylanmış markaları seçin.
Diğer sorular
Gerçekten bir probiyotiğe ihtiyacınız var mı?
Sindirim veya vajinal sağlığınızla ilgili herhangi bir sorununuz yoksa, ihtiyacınız olan tüm probiyotik bakterileri büyük olasılıkla yiyeceklerden alıyorsunuzdur. Lactobacillus gasseri Puba veya carimã (Brezilya temel gıda maddesi) gibi bazı fermente gıdalarda da bulunur. Ayrıca Lactobacillus yoğurt, kefir, miso, kimchi, tempeh, miso, turşu ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar tüketerek tüketin.
Düzenli tutmakta zorlansanız bile (yaşlandıkça nadir görülen bir durum), haplarla değil probiyotik yiyecekler ve liflerle normal bağırsak hareketlerini sürdürebilirsiniz. Değilse, günlük bir probiyotik size ihtiyacınız olan desteği sağlayabilir.
En İyi 10 Probiyotik Yiyecek