İçerik
Spirulina, B vitaminleri, beta-karoten ve E vitamini de dahil olmak üzere bir dizi besin içeren bir mavi-yeşil alg türüdür. Spirulina ayrıca antioksidanlar, mineraller, klorofil ve fikosiyanobilin içerir ve genellikle bir vegan proteini kaynağı olarak kullanılır.Sağlık yararları
Destekçiler arasında spirulina, yorgunluk, yüksek kolesterol, yüksek trigliseritler ve viral enfeksiyonlar dahil olmak üzere bir dizi sağlık koşulunu desteklemek için kullanılmıştır.
Sözü edilen spirulina faydaları ayrıca kilo kaybı, artan enerji ve bağışıklık sisteminin uyarılmasını içerir.
Bugüne kadar, çok az insan çalışması spirulina'nın sağlık yararlarını araştırdı. Bununla birlikte, ön çalışmalar spirulina'nın aşağıdaki koşullar için umut vaat edebileceğini göstermektedir.
Yüksek kolestorol
Spirulina'da yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek kolesterol veya yüksek trigliserit gibi lipit bozuklukları için bazı umutlar vaat ediyor. Beslenme ve Metabolizma Yıllıkları. Çalışma için sağlıklı, yaşlı yetişkinler spirulina veya bir plasebo tüketti. Dört ay sonra spirulina, kolesterolde önemli düşüşlerle ilişkilendirildi.
Alerjiler
Spirulina, 2009 yılında yayınlanan bir incelemeye göre, alerjik rinit (burun alerjileri) tedavisinde bir miktar umut vadediyor. Gerçekten de, alerjik rinitli kişiler üzerinde daha önce yayınlanmış bir çalışma, burun akıntısı gibi semptomlarda iyileşme de dahil olmak üzere spirulina tüketimi için çeşitli faydalar buldu. , hapşırma, tıkanıklık ve kaşıntı.
Şeker hastalığı
Araştırmacılar, tip 2 diyabetli 37 kişiyi içeren 2008 yılında yapılan bir çalışmada, 12 haftalık spirulina takviyesine atananların kan yağ seviyelerinde önemli bir düşüş yaşadığını buldular. Spirulina faydaları ayrıca iltihaplanmada bir azalma ve bazı insanlar için kan basıncında ve kolesterolde bir düşüşü içerir.
Başka bir küçük çalışmada, şeker hastalığı teşhisi konan ve insülin kullanmayan 15 kişi, iki ay boyunca ek formda günde 2 gram spirulina aldı, diyetlerinde veya yaşam tarzlarında başka herhangi bir faktör değiştirmedi. Çalışma süresinin sonunda katılımcılar kan şekeri, kolesterol ve trigliserit seviyelerinde bir düşüş gördüler.
Ağız kanseri
Spirulina, prekanseröz oral lezyonları olan tütün çiğnemeleri üzerine yapılan küçük bir araştırmaya göre ağız kanserine karşı bir miktar koruma sağlayabilir. 12 ay boyunca, çalışma üyeleri ya günlük bir spirulina dozu ya da bir plasebo aldı. Çalışmanın sonunda, spirulina tüketen 44 katılımcının 20'sinde lezyonlar temizlendi (plasebo grubuna atanan 43 katılımcının üçüne kıyasla).
Olası yan etkiler
Spirulina kullanımı ile az sayıda yan etki ilişkilendirilse de, spirulina tüketmek bazı durumlarda baş ağrısı, alerjik reaksiyonlar, kas ağrısı, terleme ve uykusuzluğa neden olabilir. Deniz ürünlerine, deniz yosununa ve diğer deniz sebzelerine alerjisi olan kişiler spirulina'dan kaçınmalıdır.
Tiroid rahatsızlığınız, otoimmün bozukluğunuz, gut, böbrek taşları, fenilketonüri varsa veya hamile veya emziriyorsanız spirulina sizin için uygun olmayabilir. Almadan önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Vahşi doğada yetişen spirulina, mikrokistin (ciddi karaciğer hasarına neden olduğu bilinmektedir), kirleticiler ve ağır metaller gibi sudan toksinleri emebilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde satılan spirulina'nın çoğu laboratuvarlarda yetiştirilmektedir.
Tüm takviyelerde olduğu gibi, spirulina'yı kullanmadan önce sizin için uygun olup olmadığını ve aldığınız diğer ilaçlar ve / veya takviyelerle birlikte tüketilip tüketilemeyeceğini tartışmak için sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
Dozaj ve Hazırlama
Önerilen bir spirulina dozu sağlamak için yeterli bilimsel veri yoktur. Araştırmada çeşitli dozlarda spirulina kullanılmıştır.
Örneğin, spirulinanın yüksek kolesterol için faydalarını inceleyen birkaç çalışmada, dört hafta ila altı ay boyunca günde 1-8 gramlık dozlar kullanılmıştır. Hipertansiyon üzerindeki etkilerini öğrenmek için, bir çalışmada altı hafta boyunca günde 4.5 gram spirulina mavi-yeşil yosun dozu uygulanmıştır. Tip 2 diyabet hastaları üzerinde yapılan başka bir çalışmada, iki ay boyunca günde iki kez 1 gram spirulina içeren bir ürün uygulanmıştır.
Sizin için uygun doz, yaşınız, cinsiyetiniz ve tıbbi geçmişiniz gibi faktörlere bağlı olabilir. Kişiselleştirilmiş tavsiye almak için sağlık uzmanınızla konuşun.
Bakılacak şey
Spirulina genellikle toz halinde satılır, ancak aynı zamanda kapsüller, tabletler ve meyve sularında da bulunur. Toz bazen smoothie'lere eklenir.
Yaygın olarak "spirulina" olarak adlandırılan çok sayıda mavi-yeşil alg türü olmasına rağmen, çoğu spirulina takviyesi şunları içerir: Aphanizomenon flos-aquae, Spirulina maximave / veya Spirulina platensis.
Tüm takviyelerde olduğu gibi, satın aldığınız herhangi bir ürünün üzerindeki "Ek Bilgiler" etiketini incelemek önemlidir. Bu etiket, porsiyon başına aktif bileşen miktarı ve üründe bulunabilecek diğer bileşenler dahil olmak üzere hayati bilgiler içerecektir.
Son olarak, kalite testi sağlayan bir üçüncü taraf kuruluştan onay mührü içeren bir ürün arayın. Bu kuruluşlar arasında U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com ve NSF International bulunmaktadır. Bu kuruluşlardan birinin onay mührü, ürünün güvenliğini veya etkinliğini garanti etmez, ancak ürünün uygun şekilde üretildiğine, etikette listelenen bileşenleri içerdiğine ve zararlı düzeylerde kirletici madde içermediğine dair güvence sağlar.