İçerik
- Ağırlık kontrolü
- Düşük kan basıncı
- Stresi ve Kaygıyı Azaltın
- Kardiyorespiratuvar Kondisyonu Geliştirin
- Depresyonu Rahatlatın
- Beyin Sağlığını Artırın
- Alışkanlıktan Kurtulmanıza Yardımcı Olun
- İşaretle, Hazırlan, Yürümek
Düzenli bir yürüyüş rutini, KOAH'lı bir kişinin kendi kendine yeterli olmasını ve egzersizi daha iyi tolere edebilmesini kolaylaştırabilir. Ve bu sadece başlangıç için. KOAH'lı bir kişi için yürümenin başka pek çok faydası vardır, bunlardan herhangi biri spor ayakkabılarınızı bağlamanız ve kapıdan çıkmanız için yeterli olabilir.
Ağırlık kontrolü
Fazla kiloluysanız ve KOAH hastasıysanız, taşıdığınız fazla kilo nefes almanızı zorlaştırabilir ve çok daha az egzersiz yapabilir. 30 ila 60 dakika orta hızda yürümek depolanmış yağları yakar ve hızlanmak için kas oluşturabilir metabolizmanızı hızlandırın. Kalorileri azaltın ve bu fazla kiloları atmaya ve aktivite sırasında ve dinlenirken daha kolay nefes almaya başlayabilirsiniz.
Dahası, kilo vermek, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, kalp krizi, felç, kanser, uyku apnesi ve osteoartrit gibi bir dizi potansiyel sağlık sorunu riskinizi azaltabilir.
Düşük kan basıncı
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon genellikle KOAH ile el ele gider.
Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre yürümek, kan basıncı seviyelerini normale indirmek için uzun bir yol kat edebilir. Aslında yürümek, kan basıncını düşürmek için koşmak kadar etkilidir. Bu avantajı elde etmek için AHA, haftada sadece üç veya dört gün orta ila şiddetli bir tempoda ortalama 40 dakika yürümeyi tavsiye ediyor.
Bu, ilaca ihtiyaç duymadan kan basıncını kontrol etmek için bile yeterli olabilir.
Stresi ve Kaygıyı Azaltın
KOAH ile yaşamak oldukça stresli olabilir. Dahası, stres KOAH semptomlarını daha da kötüleştirebilir: Nefes almak ne kadar zor olursa, o kadar endişeli hissedebilirsiniz ve bunun tersi de kurtulmak için zor bir döngü olabilir.
Herhangi bir nedenle stresli olduğumuzda, vücudumuz bazı kimyasallar, epinefrin, norepinefrin ve kortizolü kanımıza salar. Bu normaldir, doğal "savaş ya da kaç" cevabımızın bir parçasıdır. Ancak bu kimyasallar biriktiğinde, yüksek tansiyon gibi uzun vadeli sağlık sorunları riski altındayız.
Yürümek, stres kimyasallarını metabolize etmeye yardımcı olarak ve ayrıca ağrıyı azaltan ve genel bir iyilik hissine yol açan beyin kimyasalları olan endorfin salınımını sağlayarak stresi azaltabilir.
Kardiyorespiratuvar Kondisyonu Geliştirin
Kardiyorespiratuar uygunluk, uzun bir süre boyunca her türlü aerobik veya ritmik aktiviteyi gerçekleştirme yeteneğini ifade eder. Yürüme gibi aerobik aktivite (aynı zamanda koşu, yüzme ve bisiklete binme) vücuttaki büyük kas gruplarını güçlendirerek kardiyorespiratuvar zindeliği geliştirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz akciğer fonksiyonunu doğrudan iyileştirmese de, kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir ve bu da dayanıklılık seviyenizi geliştirmenize yardımcı olur.
Depresyonu Rahatlatın
KOAH, en basit görevi bile gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir, bu nedenle bu durumla uğraşan birçok insanın depresyona girmesi şaşırtıcı değildir.
Vücut üzerinde sakinleştirici etkisi olan endorfin-beyin kimyasallarının salınması sayesinde fiziksel aktivite, depresyon için mükemmel bir panzehirdir.
Endorfin salgılanmasının kendini iyi hissettiren etkilerine bazen "koşucunun yüksekliği" denilse de, bunu tempolu yürüyüş gibi daha az şiddetli aktivitelerle başarabilirsiniz. Dahası, daha güçlü ve fiziksel olarak daha fit hale gelmek de benlik saygısını artırabilir ve bu da depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir.
Beyin Sağlığını Artırın
KOAH'ın beyni duygudurumda değişikliklere ve bilişte bozulmaya neden olmak gibi çeşitli şekillerde etkileyebileceğini gösteren çok sayıda araştırma var. 2008'de yayınlanan bir araştırmaya göre, bunun neden olduğu bir teori KOAH'lı kişilerde beyne daha az oksijen gitmesidir. Uluslararası Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı Dergisi.
Benzer şekilde, egzersizi gelişmiş beyin sağlığı ile ilişkilendiren artan bir araştırma grubu var. 2017 yılında dergide yayınlanan en az bir çalışma BMC Halk Sağlığı, düzenli aktivitenin beyin üzerinde Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabilecek kadar derin ve olumlu bir etkiye sahip olabileceğini buldu.
Alışkanlıktan Kurtulmanıza Yardımcı Olun
KOAH teşhisi konulduğu sırada sigara içiyorsanız ve o zamandan beri sigarayı bırakmak için mücadele ediyorsanız, yürümek sizi nihayet alışkanlığınızı tekmeleme yoluna sokabilir. Kısa aerobik aktivite nöbetleri bile ateşlenme dürtüsünü azaltabilir. Dahası, Drug and Alcohol Dependence bilimsel dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, sigara istekleri egzersiz sırasında ve egzersiz sonrası 50 dakikaya kadar azalır.
Düzenli aktivite, sigarayı bırakmanın yaygın bir yan etkisinden kaçınmanıza da yardımcı olabilir: kilo alma. Öyleyse, korku yüzünden alışkanlıktan vazgeçiyorsanız, nefes almayı daha da zorlaştırabilecek kilo alırsanız, yürüyerek iki sağlık sorunuyla aynı anda başa çıkabileceğinizi unutmayın.
İşaretle, Hazırlan, Yürümek
Başarılı bir yürüyüş rutininin anahtarı yavaş başlamaktır. Önce doktorunuza danışın. Egzersize başlamanız için size yeşil ışık verirse, daha fazla, daha hızlı veya dayanabileceğinizden daha uzun yürümeye çalışmayın. Hedefiniz haftada en az 150 dakika (2 saat 30 dakika) ile 300 dakika (1 saat 15 dakika) arasında yürümek olsa da, bu çok fazlaysa endişelenmeyin. Haftaya yayılmış bir seferde 5 dakika bile yürümek gerçek sağlık yararları sağlar, bu sadece sokağınızın bir ucundan diğerine yürümek anlamına gelebilir.
Nefes darlığı çekerseniz, devam etmeden önce biraz durun ve dinlenin. Ve bu olursa cesaretinizi kırmamaya çalışın: Buraya veya oraya bir veya iki dakika ekleyerek ısrar ettiğiniz sürece, sonunda, yarım saatlik bir yürüyüşün parkta bir yürüyüş olduğunu göreceksiniz.