IBS'niz Olduğunda Farklı İçecek Seçenekleri

İçerik

• Alkolsüz içecekler
• Süt Alternatifleri
• En İyi Sıcak İçecekler
• En İyi Yetişkin İçecekleri
• Probiyotik İçecekler
• Yeşil Smoothies
• Yeşil sular
• Su, İçeceğin En İyi İçeceğidir

İrritabl bağırsak sendromunuz (IBS) olduğunda, muhtemelen hangi yiyecekleri yemeniz ve hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiği hakkında çok şey okumuşsunuzdur, ancak ne içeceğiniz konusunda bilgi bulmak daha zordur.

Bununla birlikte, bazı içecekler IBS semptomlarınızı tetikleyebilecek diyet bileşenleri içerebilir. Sisteminizi kötüleştirmekten korkmadan susuzluğunuzu gidermek veya arkadaşlarınızla bir içki paylaşmak için en iyi seçeneklerinizi bulun.

Alkolsüz içecekler

Gazlı içecekler harika bir seçenek değildir çünkü karbonatlaşma sizi IBS'nizi tahriş edebilecek aşırı gazlanma riskine sokar. Gazlı içecekleri atlamak zor olsa da, eğer onlardan hoşlanıyorsanız, uzun süre genel sağlığınıza iyilik yapıyor olabilirsiniz. Çalıştırmak.

Normal soda, obezite, diyabet ve kalp hastalığı ile bağlantılı son derece yüksek şeker seviyelerine sahiptir. Diyet soda da kilo alımıyla ilişkilendirilmiştir ve hassas bir sindirim sisteminiz varsa yapay tatlandırıcılardan kaçınmak muhtemelen en iyisidir.

Sodaları Buzlu Çay ile Değiştirin

Buzlu çay, soda içermeyen harika bir seçenektir. Siyah, yeşil veya beyaz ya da IBS'ye iyi gelen bitki çaylarından birini kullanmaktan çekinmeyin. Buzdolabınızda bir sürahi ev yapımı buzlu çay bulundurabilirsiniz. Dışarıda yemek yerken şekersiz buzlu çay isteyin. Az miktarda şeker (yapay tatlandırıcılar değil) ekleyebilirsiniz, çünkü düşük miktarlar istenmeyen semptomlara neden olmamalıdır.

IBS Belirtilerini Yönetmek İçin Düşük FODMAP Diyetini Takip Etmenin En İyi İpuçları

Süt Alternatifleri

IBS'si olan birçok insan laktoz intoleransı olduğundan, mısır gevreğinizde, smoothielerinizde veya sütün tadını çıkardığınız her yerde bazı alternatifler denemek daha iyi olabilir.

İşte en iyi seçenekleriniz:

• Laktozsuz süt
• Hindistan cevizi sütü (1/2 su bardağı sınırı)
• Pirinç sütü
• Badem sütü (az miktarda)

Kendinizi laktoz intoleransı olarak tanımlamamış olsanız bile, laktoz, IBS semptomlarına katkıda bulunan karbonhidratlar olan fermente olabilen oligo-, di-, mono-sakaritler ve poliollerden (FODMAP'ler) biri olarak kabul edilir.

Soya sütü, FODMAP'lerde yüksek olduğu için IBS'li insanlar için iyi bir seçenek değildir.

En İyi Sıcak İçecekler

Sıcak içecekler söz konusu olduğunda seçim yapabileceğiniz çok şey var.

Sıcak çay

Sıcak çay harika bir seçenektir.Siyah, yeşil ve beyaz çayın FODMAP'lerde düşük olduğu düşünülmektedir.Kafeinin sizin için sindirimi tahriş edici olduğunu düşünüyorsanız kafeinsiz çayı seçin.

Bitki çayı

Bitkisel çaylar bazı ek yatıştırıcı faydalar sağlar:

• Nane, antispazmodik (ağrı kesici!) Özellikleriyle kazanan seçimdir.
• Anason ve rezene çayları IBS-C'li herkes için harikadır, ancak düşük FODMAP diyeti uygulayanlar için zorunlu değildir.
• Papatya güzel ve yatıştırıcıdır, ancak aynı zamanda düşük FODMAP diyeti uygulayan biri için uygun değildir.

Moderasyonda Keyfini Çıkarın

Ölçülü olarak tadını çıkarabileceğiniz sıcak içecek seçenekleri şunları içerir:

• Kahve
• Espresso
• Sıcak çikolata

Bir seferde çok fazla FODMAP tüketme riskini azaltmak için kendinizi günde bir içki ile sınırlamak en iyisi olabilir. Ayrıca içeceğinize ne kattığınıza da dikkat edin. Normal sütten kaçınmak ve daha önce tartışılan süt alternatiflerinden birini kullanmak en iyisidir.

En İyi Yetişkin İçecekleri

Alkol sindirimi tahriş edici olabilse de, IBS asla kokteyl içemeyeceğiniz anlamına gelmez. Avustralya'daki Monash Üniversitesi'ndeki FODMAP içerikleri için çeşitli alkollü içecekleri test eden araştırmacılar sayesinde, aşağıdaki içeceklerden herhangi birinin tadını çıkarabilmelisiniz:

• bira
• cin
• votka
• Viski
• Şarap (kırmızı, beyaz veya köpüklü)

Kendinizi günde ikiden fazla ile sınırlamayın. İçeceklerinizi yüksek FODMAP meyve içecekleri ile karıştırmayın. Kızılcık, tek düşük FODMAP seçeneği gibi görünüyor. Karbonatlaşmaya tahammül edebiliyorsanız içeceklerinizi club soda ile karıştırabilirsiniz.

Unutma, içki ve araba kullanma.

Probiyotik İçecekler

Fermente içecekler IBS için harika bir seçenektir çünkü bağırsak bakterilerinizin yapısını iyileştirmeye yardımcı olurlar, bu da teorik olarak semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olur. Bu ürünler, çeşitli probiyotik türleri içerecek şekilde hazırlanmıştır. bağırsak sağlığı için çok iyi olan bakteriler.

Kombucha fermente bir çaydır. Kombu çayı seçerken, etiketi okuyun ve özellikle yüksek şeker içeriği olmayan bir tane seçmeye çalışın. Kombucha eser miktarda alkol içerir.

Kefir, fermente sütlü bir içecektir. Fermantasyon süreci laktozun çoğunu alır ve bu nedenle laktoz intoleransı olan bir kişi için iyi olmalıdır. Ancak soya ve hindistancevizi kefirleri gibi süt ürünü olmayan seçenekler de vardır.

Artık birçok yoğurtlu içecek seçeneği de mevcut. Çok fazla ilave şeker almamak için etiketleri okuduğunuzdan emin olun. Yoğurt içeceğinin yüksek FODMAP meyveleri içermediğinden emin olmak için de izlemeniz gerekecektir.

Yeşil Smoothies

Yeşil smoothie, sebze, meyve ve diğer sağlıklı malzemelerin karışımını içeren blender içeceklerdir. Yeşil bir smoothie yapmak için, yeşil yapraklı sebzeleri içilebilir bir kıvamda doğrayacak kadar güçlü bir blendere ihtiyacınız var. Diğer malzemeleri eklemeden önce sebzeleri sıvınızla karıştırmayı daha kolay bulabilirsiniz.

IBS'nizi kötüleştirmeyecek yeşil bir smoothie yapmak için, düşük FODMAP yeşillikleri ve meyveleri seçerek başlayın. Ispanak, başlamanız için hoş bir açık yeşildir. Muzlar biraz tatlılık katarken, meyveler (yüksek FODMAP olan böğürtlen değil) harika bitkisel besinler ekler.

Bazı sağlıklı anti-inflamatuar yağlar için biraz fındık yağı, hindistancevizi yağı ve / veya bir avokadonun yarısını ekleyebilirsiniz. Bir başka güzel katkı, her ikisi de IBS'ye yardımcı olabilecek chia tohumları ve / veya öğütülmüş keten tohumudur.

Smoothie sıvınız için iyi seçenekler şunları içerir:

• Badem sütü (az miktarda)
• Hindistan cevizi sütü (sınırlı 1/2 bardak)
• Hindistan cevizi suyu (3 oz. Limit)
• Kefir
• Laktozsuz süt
• Pirinç sütü
• Su

Yeşil sular

Yeşil meyve suları, meyve ve sebzelerden sıvıyı alıp posanın çoğunu geride bırakan bir meyve sıkacağı ile hazırlanır. Teorik olarak, makine sindirimi zor olan çözünmez lifi çıkardığından, yeşil meyve suları IBS için çok yararlı olabilir.

Ek olarak, meyve suyu sıkma, bitkisel besinler ve IBS dostu çözünür liflerin hızlı infüzyonunun sağlık açısından faydalarını sunar. Meyve ve sebzelerinizi yiyebileceğinizden çok daha hızlı ve daha fazla miktarda içebileceğiniz gerçeğinden yararlanıyorsunuz.

Meyve suyunu denemeyi seçerseniz, düşük FODMAP meyve ve sebzeleri seçerek başlamak isteyebilirsiniz.

Su, İçeceğin En İyi İçeceğidir

Su her zaman en iyi seçiminizdir. Vücudunuzdaki her hücrenin en iyi şekilde çalışması için suya ihtiyacı vardır. Çoğu insan biraz fazla susuz dolaşma eğilimindedir, bu nedenle gün boyu bol su içmeyi unutmayın!

Optimum sindirim için su çok önemlidir. Su, tüm sindirim süreci boyunca sisteminizin yiyecekleri parçalamasına, emmesine ve hareket ettirmesine yardımcı olur.

Kronik kabızlık veya ishalden muzdaripseniz, yeterince su içmek de son derece önemlidir. Dışkının rahat geçiş için yeterince nemli kalması için suya ihtiyaç vardır. Yeterince su içmezseniz, dışkılarınızdan aşırı su çekilmesi riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve bu da zorlayıcı sert dışkılara yol açar.

Yelpazenin diğer ucunda, kronik ishalden muzdaripseniz, bağırsak hareketlerinizde çok fazla su dışarı atılır ve böylece vücudunuzun geri kalanı için dehidrasyon durumuna katkıda bulunur.

İşte gün boyunca suya girmek için bazı ipuçları:

• Her doldurduğunuzda bardağınızdan uzun süre güzel bir içki alın ve ardından bardağı en üste kadar yeniden doldurun.
• Kendinizi güzel bir bardak veya BPA içermeyen seyahat su şişesiyle şımartın.
• Arabanızı sürerken daima yanınızda su bulundurun.
• Suyunuzu daha ilginç hale getirmek ve sindirimi optimize etmeye yardımcı olmak için biraz limon suyu ekleyin.