İçerik
Kortizol, metabolizmada ve vücudunuzun strese tepkisinde anahtar bir hormondur, ancak kilo alımı ve kilo kaybı ile ilişkisi karmaşıktır.Kortizolü artırabilen artan stresin bazı insanlarda aşırı yeme ve kilo alımına yol açabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.Cushing sendromu gibi aşırı kortizol üretimini içeren ciddi metabolik durumları olan kişilerde karın yağlarında sağlıksız bir artış vardır. Metabolik sendrom ve tip 2 diyabete yol açabilen insülin direnci geliştiren kişilerde abdominal yağda metabolik ile ilişkili bir artış da görülmektedir.
Hızlı kilo vermek için kortizolü bloke ettiğini iddia eden takviye pazarlamacıları, ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nin ters düştü. Kortizolün hedeflenmesi basittir ve bu gibi ürünler önemli bir etkiye sahipse, muhtemelen ciddi yan etkilere sahip olacaklardır.
Kortizolün vücuttaki rolünü anlamak, bu tür ürünlerin olası faydalarının geçerliliğini tartmanıza ve metabolik sağlığınızı iyileştirebilecek önlemler almanıza yardımcı olabilir.
Kortizol Ne Yapar
Kortizol, vücut stres altındayken böbrek üstü bezi tarafından üretilen bir hormondur. Hipotalamusunuz, hipofiz bezi yoluyla adrenal bezleri hem kortizol hem de adrenalin salgılaması için yönlendirir.
Kortizol, günlük hormonal döngünüzün bir parçası olarak salınır, ancak hem o hem de adrenalin, hayatta kalmak için gerekli olan savaş ya da kaç tepkisinin bir parçası olarak hem fiziksel hem de duygusal olarak algılanan strese tepki olarak salınabilir.
Adrenalin sizi enerjik ve uyanık kılar ve metabolizmayı artırır. Ayrıca yağ hücrelerinin enerji salmasına yardımcı olur.
Kortizol, vücudunuzun proteinlerden glikoz üretmede daha da etkili olmasına yardımcı olur ve stres zamanlarında vücudun enerjisini hızla artırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Kilo problemlerine neden olduğu düşünülen klasik savaş ya da kaç stresi değildir, çünkü bu durumlarda stresli bir olay hızla çözülür. Salınan kortizol, çarpan bir kalbin sağladığı artan dolaşım sayesinde sisteminize emilir.
Sürekli stres durumunda olduğu gibi aşırı kortizol üretimi olduğunda ve seviyeler yüksek kaldığında endişe ortaya çıkar.
Fazla Kortizolün Etkileri
Fazla kortizol, glikoz üretimini uyarır. Bu fazla glikoz daha sonra tipik olarak yağa dönüştürülür ve depolanır.
Çok fazla adrenalin varlığında yağ hücrelerinin adrenalinin etkilerine dirençli hale gelebileceğini gösteren çok sayıda araştırma çalışması vardır. Sonunda, yağ hücreleri adrenal uyarıya yanıt vermez, ancak yüksek kortizol varlığında yağ depolamaya daha duyarlı hale gelirler.
Aynı zamanda dolaşımdaki yüksek kortizol seviyeleri obezite riskini ve artan yağ depolanmasını artırır. Özellikle endişe verici olan, en tehlikeli obezite türlerinden biri olan ve metabolik sendrom, diyabet ve kalp hastalığı riskinin artmasına katkıda bulunan abdominal kilo alımıdır.
Bazı araştırmalar, strese bağlı yüksek kortizol seviyelerine yedikleri yiyecek miktarını artırarak yanıt veren bireylerde bir fark bulmuştur.Bazıları yüksek yanıt verirken, diğerleri böyle bir yanıt vermez. Bununla birlikte, farklı çalışmalardan elde edilen sonuçlar çeşitli sonuçlar bulmuştur.
Abdominal Obezitenin Sağlığa Etkileri
İnsülin Direnci ve Abdominal Yağ
Cushing sendromunda veya glukokortikoid ilaçları alan kişilerde görüldüğü gibi kortizoldeki sürekli artışlar insülin direncine neden olabilir. İnsülin direncinin diğer nedenleri arasında genetik, obezite ve fiziksel aktivite eksikliği yer alır.
İnsülin direncinde beyin ve bazı vücut hücreleri, kan dolaşımındaki insülin varlığına tepki gösteremez ve besin sindirimi ile üretilen glikozu alır. Glikoz kan dolaşımında dolaşmaya devam ediyor.
Bir süre sonra aşırı çalışan pankreas yorulmaya başlar ve yeterli insülin üretme yeteneğini kaybederek tip 2 diyabete yol açabilir. Aslında insülin direncine bazen pre-diyabet denir.
Karnınızdaki yağ hücreleri özellikle yüksek insüline duyarlıdır ve vücudun alt kısmı gibi diğer bölgelerde (ör. Kalçalar, arka uç, uyluklar) bulabileceğiniz yağ hücrelerini daha fazla depolamak için çok etkilidir.
İnsülin Direncine Genel BakışMetabolik sendrom insülin direnci, abdominal obezite, düşük HDL kolesterol seviyeleri, yüksek tansiyon ve yüksek açlık glikoz seviyeleri ile sonuçlandığında teşhis edilir.
Metabolik sendrom sizi çok daha fazla kalp hastalığı ve felç riski altına sokar. Metabolik sendromlu kişiler tip 2 diyabete ilerleyebilir.
Metabolik Sendromu AnlamakTers İnsülin Direnci
İnsülin direnci ve tip 2 diyabet geri dönüşümlü durumlardır.
Egzersiz, hücrelerin insüline daha etkili yanıt vermesine yardımcı olur ve bu da, yağ olarak depolanmadan önce kan dolaşımındaki fazla glikozu azaltmaya yardımcı olur.
Daha az basit karbonhidrat, dolaşımdaki genel kan şekeri seviyelerini düşürür. Ve aşırı yemekten kaçınmak, tüm kaynaklardan gelen fazla kalorilerin kan dolaşımına glikoz olarak salınmasını önler.
Ne kadar az glikoz, o kadar az insülin. İnsülin seviyeleri düşük olduğunda, vücut enerji için yağ rezervlerine döner ve büyük yağ moleküllerini kolay enerji üretimi için yağ asitlerine ayırmaya başlar.
Glucophage (metformin) gibi reçeteli ilaçlar insülin duyarlılığına yardımcı olabilir.
Kortizolün Azaltılması
Kortizolün abdominal obezitenin gelişmesinde rolü olduğu için, bu düşünce çizgisini takip edebilir ve göbek yağını önlemek veya kilo vermeyi teşvik etmek için onu bloke edecek adımlar atmaları gerektiği sonucuna varılabilir. O kadar basit değil.
Bu bazen tıbbi olarak gerekli olduğunda yapılırken, vücutta dolaşan kortizol miktarının ilaçlarla azaltılması yavaş ve büyük bir özenle yapılır. Bu işlem, sivriltme olarak bilinir.
Temel metabolik işlevleri yerine getirmek için kortizole ihtiyacınız var ve kilo yönetimi girişiminde kortizolü aniden bloke etmek, hoş olmayan veya tehlikeli yan etkilere neden olabilir.
Örneğin, size prednizon (kortizolü yükseltir) gibi bir kortikosteroid ilaç reçete edilirse, ilacı kesmek yerine, birkaç gün içinde alınan miktarı yavaşça azaltmanız talimatı verilecektir.
Bunun nedeni, hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseninin geri bildirim döngüsünün, vücudunuzun kendi kortizol üretimini durdurarak yüksek kortizol seviyelerine tepki vermesidir, bu da gerekli metabolizmanızı sağlamak için yeniden hızlanmanın zaman alacaktır.
Ani bir azalma, yorgunluk, ateş, kas ve eklem ağrısı ve psikiyatrik semptomlar gibi semptomlara neden olabilir.
Prednizon Çekilmesini Önlemek İçin AzaltmaCushing sendromuna hormon üreten bir tümör neden olduğunda, tümör çıkarılmadan önce kortizol azaltıcı bir ilaç verilebilir. Bununla birlikte, kortizoldeki ani dalgalanmalar önemli yan etkilere neden olabileceğinden, bu ilaçların dikkatle izlenmesi gerekir.
Cushing sendromunda kortizolü azaltmak için kullanılan ilaçlar hiperglisemiye, diyabete ve tehlikeli derecede düşük potasyum seviyelerine neden olabilir.
Ek Talepler
Kilo kaybını teşvik etmek için kortizolün etkilerini azalttığını iddia eden takviyeler 2000'lerin başında yoğun bir şekilde ilan edildi.
Bunlardan biri olan CortiSlim, bu tür iddialar nedeniyle Federal Ticaret Komisyonu (FTC) işlemine tabi tutuldu ve sonuç olarak üretici reklamını değiştirdi ve sonunda iflas etti.
ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) da üreticiye, ürünün kortizolü sağlıklı bir aralıkta kontrol ettiği ve kilo vermeye yardımcı olduğu iddialarının asılsız olduğunu, yani işe yaramadığını bildirdi. İddia edildiği gibi çalışsaydı, bir ilaç olarak düzenlenmesi gerekirdi.
Fosfatidilserin gibi diğer takviyelerin bazıları tarafından beynin strese tepkisini azalttığı, böylece kortizolü azalttığı ve kilo kaybına yardımcı olduğu iddia edilmektedir.
Kortizol bloke edici bir etkiye işaret eden kilo verme ürünleri popülerlik kazanabilir. Diyet takviyeleri olarak sınıflandırılırlar, yani bu iddiaları desteklemek için testlere veya araştırmaya tabi olmaları gerekmez.
Ek Olmayan Çözüm Yolları Önerilir
Bir takviye yerine, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve diğer sağlık yetkilileri, stres seviyenizi azaltacak ve insülin direncini tersine çevirmeye yardımcı olacak davranış değişiklikleri önermektedir.
Bunlar şunları içerir:
- Strese dayanıklı olmaya odaklanın. Örneğin stresi azaltmak ve insülin duyarlılığını iyileştirmek için en iyi şeylerden biri, düzenli egzersiz yapmak, hatta günlük tempolu bir yürüyüş yapmaktır.
- Stres azaltma tekniklerini uygulayın yoga, tai chi, meditasyon, nefes egzersizleri, öfke yönetimi terapisi, terapötik masaj, sakinleştirici müzik dinlemek veya diğerleri gibi. Bu tür yaklaşımlar, vücudunuzun günlük stres faktörlerine verdiği fizyolojik tepkiyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yeterli uyku almak. Kronik uyku yoksunluğu stresi artırır, bağışıklık sistemini azaltır ve fazla kilolu olma olasılığınızı artırır.