İçerik
- Sigara içmek
- Yüksek Şekerli Yiyecekler Tüketin
- Kanepede Patates Olun
- Doktor Randevularını Atla
- Regllerinizi Takip Etmeyi Unutun
- Belirtilerini Görmezden Gel
- Uyku İhtiyacınızı Küçümseyin
- İlaçlarınızı Düzensiz Alın
- Depresyon Belirtilerini Görmezden Gel
- Kendine sakla
Sigara içmek
Sigara içmek kalp hastalığı, ateroskleroz ve diyabet riskinizi artırabilir. PCOS'unuz olduğunda metabolik sendromun yanı sıra bu koşulları geliştirme riskiniz çok daha yüksektir, bu nedenle kendinize bir iyilik yapın ve bu riski daha yüksek hale getirecek davranışları atlayın.
Alışkanlıktan kurtulmak için yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuza danışın.
Yüksek Şekerli Yiyecekler Tüketin
Muhtemelen bildiğiniz gibi, PCOS, insülin direnciyle bağlantılıdır.Bu, vücudunuzun şekeri işleme ve başa çıkma şeklini değiştirir. Kontrol edilmezse, insülin direnci diyabete yol açabilir ve komplikasyonları önemli ölçüde kötüleştirebilir.
Bu, tüm şekerlerden kaçınmanız veya yapay tatlandırıcılara geçmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak doğal ve bütün yiyecekleri yemeye odaklanın ve mümkün olduğunca çok sayıda işlenmiş gıdayı diyetinizden çıkarmaya çalışın.
PCOS Belirtilerini Yönetmek İçin En İyi DiyetKanepede Patates Olun
Hepimiz egzersizin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Ve PCOS'unuz olduğunda, kalp hastalığı ve obezite riskinizi azaltmanıza yardımcı olmak özellikle önemlidir.
Bir spor salonuna katılmanıza, her türlü süslü ekipmana sahip olmanıza ve hatta çalışarak saatler geçirmenize gerek yok. Bunun yerine, haftada birkaç kez günde 30 dakika yürüyerek geçirmeye çalışın. Bir parkta, yerel alışveriş merkezinizde ya da arkadaşlarınızla yürüyerek eğlenin. Ağırlık kaldırmak, metabolizmanızı artıracak ve insülini iyileştirecek kas eklemenin harika bir yoludur.
PCOS'lu Kadınlar İçin Egzersiz Daha İyi Sağlığa Nasıl Yol Açar
Doktor Randevularını Atla
Doktorunuz komplikasyonları izlemenize ve sizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. Planlanan ziyaretler, sağlığınızı takip etmek ve semptomsuz kaldığınızdan emin olmak için önemlidir. Kısırlık tedavisi görüyorsanız bu özellikle önemlidir. Bazı ilaçlar ciddi komplikasyonlara neden olabilir ve izlenmeniz gerekir.
PCOS Belirtileriyle Başa Çıkmak İçin İpuçlarıRegllerinizi Takip Etmeyi Unutun
Düzenli adet görmemek sizi endometriyal kanser riski altına sokabilir. Nadiren, sık kaçırılan adet dönemleri bu komplikasyonu geliştirme şansınızı artırabilir. Hayat meşgul olduğunda, son adetinizin ne zaman olduğunu unutmak kolay olabilir, ancak onu işaretlemek için özel bir yer veya takvim belirleyin.
Sürekli olarak adet eksikliğiniz varsa veya aralarında 40 ila 50 günden fazla varsa doktorunuza bildirin.
Belirtilerini Görmezden Gel
PCOS ile ilgili iyi olan şey, birçok ilaç ve tedavi seçeneğinin mevcut olmasıdır. Semptomlarınızı göz ardı etmenize veya bunların başa çıkmanız gereken bir şey olduğunu varsaymanıza gerek yoktur.
Belirtilerinizi tartışmak için düzenli olarak doktorunuza danışın ve tedavinin işe yaramadığını söylemekten korkmayın.
Uyku İhtiyacınızı Küçümseyin
PKOS'lu kadınlarda uykusuzluk ve obstrüktif uyku apnesi gibi uyku bozukluğu riski artar. Uyku önemlidir. Yeterince sahip olmamak, açlığınızı kontrol eden hormonları kesintiye uğratabilir. Bu, genellikle sağlıklı gıdalardan değil, daha fazla kalori tüketmenize yol açabilir.
Yeterince uyumak, aslında kilo vermenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Çoğu insan her gece altı ila sekiz saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duyar.
PCOS Bazen Nasıl Uyku Zorluklarına Yol Açabilir?İlaçlarınızı Düzensiz Alın
Doğum kontrol hapı gibi ilaçlar, reçete edildiği şekilde ve düzenli aralıklarla alındığında en iyi sonucu verir. Dozları atlamak veya düzenli olarak almamak, ilacı etkisiz hale getirebilir, hatta tehlikeli hale getirebilir.
Örneğin, yemek yemeyi planlamıyorsanız metformin almak kan şekerinizin tehlikeli derecede düşük seviyelere düşmesine neden olabilir. Eczaneden alırken ilacınızı nasıl ve ne zaman alacağınızı anladığınızdan emin olun.
Depresyon Belirtilerini Görmezden Gel
Depresyon, "kurtulabileceğiniz" bir şey değildir. Bir akıl sağlığı uzmanı tarafından ele alınması gereken ciddi bir durumdur. PKOS'lu kadınların depresyonla ilgili sorun yaşama olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğu bilinmektedir.
Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız ve üzüntü, yemek yeme veya uyku güçlüğü veya kilo verme veya çok fazla uyumak ve yemek yeme gibi belirtiler yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmaktan veya bir danışmanla randevu almaktan çekinmeyin.
PCOS ve Depresyon Arasındaki BağlantıKendine sakla
PCOS zorlu bir durum olabilir ve iyi bir destek yapısına sahip olmak çok önemlidir. Öyleyse, PKOS olan başka birini tanımıyorsanız veya bu konuda konuştuğunuz kimse yoksa, bir destek grubu bulun.
PKOS'lu diğer kadınlarla tanışabileceğiniz yerler sunan birçok kuruluş var. Fikirler için de doktorunuza danışın.
Partnerinizle PCOS Hakkında Konuşmak