İçerik
- Seyahat Etmek Neden Kabızlığa Neden Olabilir?
- Bolca su iç
- Vücudunuzu Dinleyin
- Programa Bağlı Kalmaya Çalışın
- Yemekler İçin Zaman Ayırın
- İyi Bir Kahvaltı Yapın
- Sıcak Bir Şey İç
- Bol Lif Tüketin
- Abur cuburdan vazgeçin
- Vücudunu hareket ettir
- Rahat kalın
- Doktorunuzla Konuşun
Kabızlık, tipik olarak bir haftada üçten az bağırsak hareketinin yaşanması olarak tanımlanır. Ancak kabızlık, küçük, sert ve geçmesi zor dışkıların yanı sıra bağırsak hareketi sırasında zorlanma ihtiyacı olarak da tanımlanabilir. Düzenli olarak kabızlık ile uğraşmazsanız, seyahat ederken sert dışkıyı geçmek için zorlanmanın yanı sıra rahatsız edici eksik tahliye hissine sahip olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Seyahat Etmek Neden Kabızlığa Neden Olabilir?
Sindirim sisteminizin çalışma hızını değiştirebilecek ve kabız olmanıza neden olabilecek çeşitli faktörler vardır. Bunlar şunları içerir:
- Normal rutininizden değiştirin
- Normal rutininizden değiştirin
- Öğünlerinizin boyutunda ve zamanlamasında değişiklikler
- İç vücut saatinizdeki değişiklikler
- Hidrasyon eksikliği
- Yediğiniz yiyeceklerdeki değişiklikler
- Oturarak harcanan zamanın artması
- Sindirim sisteminizin seyahatle ilgili streslerden etkilenmesi
- Hemen tuvalete erişimin olmaması nedeniyle bağırsak hareketi dürtülerine cevap verememe
- Değişen zaman dilimlerinin deneyimine bağlı jet gecikmesi-cisim değişiklikleri
Şimdi, seyahatlerinizde ilerlerken sindirim sisteminizde işlerin güzelce ilerlemesini sağlamak için yapabileceğiniz bazı şeylere bir göz atalım.
YapmakBolca su iç
Dürtü hissettiğinde git
Normal bir programa bağlı kalın
Yemek için oturun
Sabahları sıcak bir içecekle başlayın
Çok fazla kafein iç
Uzun süre oturun
Öğün atlayın veya abur cuburla doldurun
Vücudunuzun sinyallerini görmezden gelin
Bolca su iç
Kabızlığa en büyük katkılardan biri dehidrasyon halidir.Vücudumuza yeterince sıvı vermediğimizde, vücudumuz bağırsaklarımızdaki dışkıdan su çekerek telafi eder. Bu, sert, çıkarması zor dışkılara katkıda bulunabilir. Ve garip bir nedenden ötürü, daha sert dışkıların varlığı, bağırsaklarımızın bağırsak hareketini sürdürme isteğini azaltıyor gibi görünüyor. Bu nedenle, seyahat ederken bol miktarda sıvı içmek için çok uyumlu bir çaba sarf etmeniz kesinlikle çok önemlidir.
Tüm bunlar dehidre olabileceğinden alkol içeren içeceklerin yanı sıra kahve, çay ve kola gibi kafein içeren içeceklerden de uzak durmaya çalışın.
Sütün aynı zamanda kabızlık yapma konusunda bir ünü vardır. En iyi seçenekleriniz sade su, meyve suları ve berrak çorbadır. Ülkenin dışına seyahat ederken, korkunç gezginlerin ishalini önlemek için her zaman şişelenmiş su içmelisiniz.
Uçarken, TSA yönetmeliklerinin sıvıları havaalanı güvenliğinden geçirmenize izin vermediğini unutmamak önemlidir. Bununla birlikte, güvenliği geçtikten sonra, uçuşunuz boyunca su ihtiyacınızı karşılayabilecek büyük bir su şişesi satın alabilirsiniz.
Vücudunuzu Dinleyin
Vücudunuz size bağırsak hareketine hazır olduğuna dair herhangi bir işaret veriyorsa, mümkün olan en kısa sürede tuvalete gitmek için elinizden geleni yapın. Dürtüyü görmezden gelmek, kabızlığın gelişmesine katkıda bulunabilir, çünkü dışkı malzemesi rektumda kaldıkça daha da zorlaşır. Dışkı ne kadar sertse, geçmesi o kadar zor olur.
Bazı insanlar bağırsak hareketi için umumi bir banyoyu kullanma fikrinde güçlük çekerler. Ancak seyahat ederken özel bir banyoya girene kadar bekleme lüksüne sahip olmayabilirsiniz. Halka açık bir tesisi kullanırken kendinizi daha rahat hissettirmek için, rahatlamanıza yardımcı olması için kulaklıkla müzik dinlemek veya bir dergi okumak isteyebilirsiniz.
Zorlamamaya çalışın. Tuvalette oturmanın beş ila on dakika içinde bir bağırsak hareketi yaratmadığını fark ederseniz, en iyisi, vücudunuzun tahliyeye hazır olduğuna dair daha güçlü belirtiler vereceğini umduğumuz bir zamana kadar kalkıp beklemektir.
Programa Bağlı Kalmaya Çalışın
Vücudunuzun farklı biyoritmlere sahip olduğuna dair kesin bir kanıt olmamasına rağmen, acıktığımız, uykulu olduğumuz ve bağırsaklarımızı hareket ettirmemiz gerektiği gibi şeyleri etkileyen bazı iç saatlerimiz var gibi görünüyor. Evdeyken vücudunuzu programa olduğu kadar yakın tutmak bağırsaklarınızın tahmin edilebilir şekilde hareket etmesine yardımcı olabilir.
Her ikisi de sindirim sisteminizin programda kalmasına yardımcı olacağından, elinizden gelen en iyi şekilde, düzenli yemek programınıza ve yatma saatinize uymaya çalışın.
Evdeyken bağırsak hareketlerinizde düzenli bir düzen görüyorsanız, seyahat ederken bu programa uymak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Mümkün olduğunda, en uygun zamanda rahat bir banyo ziyaretinin tadını çıkarmak için zamanınız olduğundan emin olun.
Yemekler İçin Zaman Ayırın
Çoğumuzun seyahat ederken farklı şekilde yaptığı şeylerden biri de koşarken yemek yemektir. Bununla ilgili sorun, sindirim sistemimizin bu hareket halindeyken atıştırmalıkları yemek olarak kaydetmemesidir. Daha büyük öğünler bağırsak kasılmalarını uyararak zamanında bağırsak hareketine neden olabilir. Bu nedenle, mümkün olduğunda oturun, yavaşlayın ve tam bir öğünün tadını çıkarın.
İyi Bir Kahvaltı Yapın
Çoğu insan için, bağırsak hareketlerinin sabahları gerçekleşmesi daha olasıdır. Bu doğal desteği zengin bir kahvaltı yaparak ve tercihen sağlıklı yağlar içeren yiyecekler tüketerek artırabilirsiniz.
Büyük öğünler ve diyet yağ alımı, vücudunuzda bağırsak hareketi dürtüsünü tetikleyebilecek belirli hormonların salınmasını tetikleyebilir. Günün başında tatmin edici bir bağırsak hareketi deneyimi kesinlikle seyahatinizden aldığınız keyfi artırabilir.
IBS ile Seyahat Ederken Nasıl HazırlanmalıSıcak Bir Şey İç
Günün başında bağırsaklarınızı boşalmaya teşvik etmenin bir başka yolu da sabahları ılık bir sıvı içmektir. Bu sıcak içecek kahve, çay veya çorba olabilir.
Kahve içen biriyseniz, o sabah kahvesini iç. Kahvede, bağırsak hareketini uyarabilen hem kafeinli hem de kafeinsiz bileşikler vardır. Bununla birlikte, kafein susuz kalabileceği için günün geri kalanında kafeinli kahve içmekten kaçınmak isteyebilirsiniz. dışkınızdan su çekilir ve böylece kabızlık yaşamanıza neden olur.
Bol Lif Tüketin
Bağırsaklarınızın sürekli hareket etmesini sağlamak için diyet lifi çok önemlidir. Seyahat ederken yüksek lifli yiyecekler yemek biraz zor olabilir, ancak çaba ve dikkatle ihtiyacınız olanı bulabilirsiniz.
İyi lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler ve tam tahıllı tahıllar ve ekmekler bulunur.
Mümkün olduğunda, bu tür yiyecekleri kendiniz için paketlemek oldukça yardımcı olabilir. Meyveler, yüksek lifli protein çubukları, iz karışımları, tahıllar ve granolalar iyi seyahat eder.
Yurt dışına seyahat ederken, gezginlerin ishale yol açabilecek bakteriyel enfeksiyonlardan kaçınmak için çiğ sebze, meyve ve salatalar yemeye dikkat etmelisiniz. Yalnızca pişirilmiş meyve ve sebzeleri yemenin en güvenli yolu sizsiniz. Kendiniz için soyduğunuz kalın kabuklu meyveler de güvenli bir seçenektir.
Abur cuburdan vazgeçin
İnsanlar seyahat ederken iki nedenden dolayı daha fazla abur cubur yeme eğilimindedir: Birincisi, sağlıklı, bütün yiyecekler için seçeneklerin daha sınırlı olmasıdır. İkincisi, kendimize "davranmanın" doğru olduğunu mantıklı kıldığımız bir "tatil zihniyetine" girmemizdir.
Abur cubur yiyeceklerle ilgili sorun, lif içeriğinin genellikle düşük olma eğiliminde olmasıdır, bu da seyahat sırasında kabızlık sorununa katkıda bulunabilir. Fast food, işlenmiş etler, cips ve unlu mamullerden uzak durmaya çalışın. Bunun yerine salataları, yulaf ezmesi gibi tam tahıllı seçenekleri ve yağsız etleri tercih edin. Yoğurt, genellikle sindirim sisteminizin işleyişi için iyi olduğu düşünülen bazı probiyotikler içerdiği için özellikle iyi bir seçimdir.
Vücudunu hareket ettir
Yolculuk genellikle arabada, trenlerde, havaalanlarında veya uçaklarda oturmak için çok zaman gerektirir. Vücudunuzu hareket ettirmek, sindirim sisteminizin de hareket etmesine yardımcı olabilir.
Uçağınızı beklerken havalimanının çevresini yürüyebilirsiniz. Araba ile seyahat ediyorsanız, vücudunuzu esnetmek ve belki biraz yürüyüş yapmak için yol duraklarını planlamaya çalışın. Dışarıdayken, egzersiz yapmak için otel havuzlarından ve spor salonlarından yararlanın.
Rahat kalın
Bir tatilin amacı genellikle rahatlamak ve sıradan rutinlerden uzaklaşmak olsa da, seyahatin kendisi stresli olabilir. "Yolculuk tatilin bir parçasıdır" kuralına uymaya çalışın. Gecikmeler, trafik ve diğer zorluklara hazırlıklı olun. Sizi eğlendirecek şeyleri yanınızda getirdiğinizden emin olun - okuma materyali, kaset üzerine kitaplar, müzik ve akıllı telefon oyun uygulamaları.
Seyahatle ilgili stres faktörlerini telafi etmek için derin nefes teknikleri, yoga pozları, meditasyon ve kas gevşetme gibi gevşeme egzersizlerini kullanmak da yardımcı olabilir. Stres tepkisiyle ilişkili tüm vücut değişikliklerini deneyimlemenin aksine, vücudunuzu bir gevşeme durumunda tutmak, sindirim sisteminizin olması gerektiği gibi çalışmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
Doktorunuzla Konuşun
Seyahatin genellikle kabızlığa neden olduğunu fark ederseniz, gitmeden önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, önleyici tedbir olarak seyahatinize çıkmadan önce müshil kullanmanızı tavsiye edebilir veya belki kabız olmanız durumunda yanınıza alabileceğiniz bir ürün tavsiye edebilir.
Her iki durumda da, tuhaf veya uzak bir yerde olduğunuz için sınırlı seçeneklerle sıkışıp kalmanın aksine, doktorunuzun tavsiyesine göre bir ürün seçmek güven verici olacaktır.
Neden Kabızsınız ve Evde Nasıl Tedavi Edebilirsiniz?