İçerik
- İyi bir uyku çek
- Sık Ara Verin
- Kafein tüketin
- Aktivitelerinizi Değiştirin
- Biraz Hafif ve Temiz Hava Alın
- Kestirmek
- Atıştırmak
- Egzersiz Yapın ve Aktif Olun
- Ortamı Serin Tutun
- Son Çare Olarak İlaçlar
İyi bir uyku çek
Gündüz uykulu hissetmeye karşı en iyi savunma, iyi bir gece uykusu almaktır. Yeterince uyuyamamak uykululuğun en yaygın nedenidir. Bu uyku kısıtlaması uyku arzunuzu artıracak ve yanlış zamanlarda uykuya dalmanıza neden olabilir.
Yeterince uyumanıza engel olan bir uyku bozukluğunuz varsa, doktorunuza görünün. Aksi takdirde, olmanız gerektiği kadar uyanık ve uyanık olamayabilirsiniz.
Sık Ara Verin
Uzun süreli, sürekli dikkat ve konsantrasyon sizi oldukça yorgun hissetmenize neden olabilir. Aslında, çalışmanızın kalitesi büyük olasılıkla düşecek ve hata yapmaya meyilli olacaksınız.
Bu eğilimlere karşı koymak için, çalışırken sık sık kısa molalar vermeniz önerilir. Bu kesintiler, sürekli odaklanmaya geri dönülmesini sağlayacaktır. Öğle yemeğinden sonra uykulu hissettiğinizde mola özellikle önemli olabilir.
Kafein tüketin
Kafein, uyanıklığı artırmanın çok etkili ve ucuz bir yoludur ve doğal bir uyarıcıdır. Sudan sonra ikinci olarak, kafeinli içecekler dünyada en çok tüketilen sıvılardan biridir. Kahve, çay, sıcak çikolata ve soda popüler seçeneklerdir. Kafein, çikolata gibi belirli yiyeceklerde de bulunabilir.
Aşırı kafein kullanımı nadiren hızlı kalp atış hızı, sinirlilik veya geri çekilme baş ağrısı gibi olumsuz sonuçlara neden olabilir.
Aktivitelerinizi Değiştirin
Uyanık kalmakta sorun yaşıyorsanız, aktivitelerinizi değiştirmeyi yararlı bulabilirsiniz. Daha büyük projeleri daha küçük görevlere bölmek ve bunlarda kısaca, planlı patlamalarla çalışmak daha üretken olmanızı sağlayabilir.
Sürekli konsantrasyon vergilendirici olabilir. Odağınızı değiştirerek, üstlendiğiniz yeni görevlere daha özenli olabilirsiniz.
Biraz Hafif ve Temiz Hava Alın
Doğal koşullar, uyanık kalma kabiliyetimiz üzerinde önemli bir faydalı etkiye sahip olabilir. Sirkadiyen ritim bozuklukları veya mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) olanlar için, doğal ışığa uygun şekilde zamanlanmış maruz kalma veya hatta bir ışık kutusu kullanmak önemli ölçüde yardımcı olabilir.
Diğer herkes için, vücudumuzun sirkadiyen ritmi doğal koşullara, en önemlisi ışığa maruz kalmaya dayanır. Bu nedenle, uykululuk dönemlerinde biraz temiz hava almak için dışarı çıkmak faydalı olabilir.
Kestirmek
Aşırı uykululukla mücadele ediyorsanız, kestirmenin sağladığı basit rahatlama pillerinizi şarj edebilir. Araştırmalar, şekerlemelerin öğrenmeyi ve hafızayı geliştirmede yardımcı olduğunu göstermiştir.Birçok toplum, öğle tatilini günlük rutinlerine dahil etmektedir.
Genellikle 15 ila 20 dakika süren daha kısa şekerlemeler tercih edilir. Daha uzun şekerlemeler (birkaç saat süren), gece yeterince uyuyamadığınızı veya muhtemelen bir uyku bozukluğunuz olabileceğini gösterir.
Power Naps'in Sağlığa Yararlarını KeşfedinAtıştırmak
Çoğu insan gün boyunca oldukça sık yemek yiyor ve içer ve uygun şekilde zamanlanmış atıştırmalıklar uyanık kalmada yardımcı olabilir. Daha hafif bir ücret seçmek ve porsiyonları sınırlamak daha iyi olabilir.
Şeker ve kafein içeren yiyecekler size gerekli desteği verebilir. Bununla birlikte, ek kalorilere dikkat edin, çünkü bunlar zamanla üzerinize gelebilir ve kilo almanıza neden olabilir.
Egzersiz Yapın ve Aktif Olun
Çoğu durumda, yalnızca hareketsiz faaliyetlerde bulunurken uykulu hissedebilirsiniz. Bir konferans salonunda oturmak, uzun mesafelerde araba kullanmak veya kabininizde çalışmak sizi uykulu hale getirebilir. Narkolepsiniz yoksa, yürüyüşe çıkarken, evi temizlerken veya ayak işlerini yaparken kendinizi nadiren uyuklarken bulursunuz.
Egzersiz yaparak veya diğer ilgi çekici aktiviteler yaparak hareketsiz aktivitelere ara vermek uykululuğun hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Önceki görevinize geri döndüğünüzde, düşünceniz daha net olacak ve umarım daha az uykulu hissedeceksiniz.
Ortamı Serin Tutun
Kendinizi biraz fazla sıcak olan bir odada uyuklarken bulmuşsanız, işleri biraz soğuk tutmanın faydalarını kesinlikle bilirsiniz. Çevremizin uykumuz ve uyanıklığı sürdürme becerimiz üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
Sıcaklığı düşürerek (makul bir seviyeye, belki 68 F hatta birkaç derece daha soğuk), uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.
Son Çare Olarak İlaçlar
Son seçenek, uyarıcı adı verilen reçeteli ilaçların kullanılması olmalıdır. Bu ilaçlar Ritalin, Provigil ve Nuvigil içerebilir. Dikkat ve uyanıklığı teşvik etmek için beyindeki çeşitli mekanizmalar aracılığıyla hareket ederler, ancak bağımlılık yapabilirler ve nadiren gündüz aşırı uykululuğu tedavi etmek için kullanılırlar.
Narkolepsi veya şiddetli uyku apnesi gibi bazı uyku bozukluklarında, multipl skleroz ile bağlantılı yorgunluk gibi başka durumlarda da belirtilebilirler. Bu ilaçları kullanmak isterseniz doktorunuza danışmalısınız.