Uyku Çalışması Sırasında Uykusuzluktan Kaçınmak ve Test İçin Hazırlanma

İçerik

• Teste Hazırlanma
• Çalışma Günü
• Uykusuzluğu Azaltmak İçin İpuçları
• Test Başarısız Olursa Ne Yapmalı
• Verywell'den Bir Söz

Bir uyku çalışması beklentisiyle, herkesin yaşamak isteyeceği son şey uykusuzluk gecesidir. Değerlendirilmek için geçen süre, harcama ve sonuçların uyku bozukluklarının teşhisi için önemi, bir miktar performans kaygısına yol açabilir. İster bir test merkezinde ister evde, uyku testi sırasında uykusuzluğun önüne nasıl geçebilirsiniz? İyi bir uykuya hazırlanmak için ipuçlarını, test deneyiminin nasıl optimize edilebileceğini ve uyku hapı gibi daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa ne yapmanız gerektiğini düşünün.

Teste Hazırlanma

Semptomlarınızı tam olarak değerlendirebilecek, kapsamlı bir fiziksel muayene yapabilecek ve sizin için uygun testi belirlemeye yardımcı olabilecek kurul onaylı bir uyku hekimine danışmak önemlidir.

Huzursuz bacak sendromu (HBS) veya sirkadiyen bir bozukluğun neden olduğu uykusuzluk gibi bazı durumlarda, test gerekmeyebilir. Çoğu uyku bozukluğu, nedeni açıklığa kavuşturmak için tanısal bir test gerektirir.

Dikkate alınacak konulardan biri, bir evde uyku apne testinin (HSAT) yeterli olup olmadığı veya resmi bir merkez içi tanısal polisomnogram (PSG) gerekip gerekmediği olacaktır. Hafif uyku apnesi varsa, HSAT, özellikle daha genç, sağlıklı normal kilolu kişilerde ve menopoz başlangıcından önceki kadınlarda sonuçsuz kalabilir. Bu tür testler ayrıca santral uyku apnesi, narkolepsi, parasomni adı verilen uyku ile ilgili davranışlar, uykunun periyodik uzuv hareketleri ve diğer bazı rahatsızlıkların teşhisi için uygun değildir.Bazı durumlarda, HSAT başarısız olursa PSG yapılacaktır.

Test, tipik uyku zamanlamanız sırasında yapılmalıdır. Gece kuşuysanız veya gece vardiyasında çalışıyorsanız, test bu sirkadiyen tercihleri ​​yansıtmalıdır. Gerekirse birçok merkez gündüz PSG çalışmaları sağlayabilir.

Testten önce sahip olduğunuz tüm soruları sorduğunuzdan emin olun. Merkez içi test için kullanılan test ekipmanını ve alanı görüntülemek yardımcı olabilir. Bu, özel ihtiyaçları belirleyebilir ve ne beklenmesi gerektiği konusunda bazı endişeleri giderebilir.

Evde Uyku Apnesi Testi Benim İçin Doğru mu? Çalışmanın Artıları ve Eksileri

Çalışma Günü

Bir teste hazırlanmak için çalışma sırasında uykuyu iyileştirecek koşulları optimize etmeye çalışın. Her zamankinden biraz daha erken uyanmayı düşünün. Bu, uyku sürüşü oluşturacak ve o gece uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır. Gün içinde şekerleme yapmayın. Kafein atlayan tüm kahve, çay, soda, çikolata, enerji içecekleri ve diğer kafeinli ürünleri tüketmekten kaçının. Kafein, uyku için adenozin sinyalini bloke ederek altı saate kadar sürebilen bir yarılanma ömrüne sahiptir ve uyumayı zorlaştırabilir.

Rutin egzersiz rejiminizi takip ederek aktif olun. Normalde yaptığınız gibi yemek ve atıştırmalıklar yiyin. Merkezde bir uyku çalışmasına gelmeden önce akşam yemeği yiyin. Normalde akşamları alkol kullanıyorsanız, bu rutine uymanız gerekip gerekmediğini uyku doktorunuzla görüşün. Çoğu durumda, yapmalısınız.

Günün son bir-iki saatini dinlenerek, bedeninizi ve zihninizi uykuya hazırlayarak geçirin. İşi bırak. Kaygı uyandırabilecek veya üzecek her şeyden kaçının (haberleri veya sosyal medyayı okumak gibi). Kitap okumak ya da rahatlatıcı müzik dinlemek için güzel bir zaman olabilir. Ekran ışığına maruz kalmayı en aza indirin ve normal yatma vaktinize yakın bir zamanda yatın. Testi başlatmadan önce uykululuk veya uyuşukluk hissine sahip olduğunuzdan emin olun.

Normalden daha erken yatmayın. Bir şey olursa, biraz sonra kal. Bu, uygulanan test ekipmanıyla bile daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Uykusuzluğu Azaltmak İçin İpuçları

Uykusuzluk, uyku apnesi ve uykudaki rahatsız edici bacak hareketleri dahil olmak üzere uyku testi gerektiren diğer uyku bozukluklarıyla genellikle örtüşen bir durumdur. Yatağa girdikten sonra, uykuya dalma ihtiyacı konusunda alışılmadık bir farkındalığa sahip olmak yaygındır. Normalde uykusuzluk yaşamayan insanlar bile bazı sorunlar yaşayabilir.Çoğu zaman meydana gelebileceği gibi, basitçe uyuklamak yerine, başlangıçta uyanıkken daha fazla zaman harcanabilir. Bu, bir dizi sıkıntılı ve endişeli düşünceye yol açabilir. Test deneyimini raydan çıkarmadan önce bu düşünceyi yeniden yönlendirmek önemli olabilir.

Tipik bir uyku pozisyonunda yatmaya çalışın. Bu şekilde uykuya dalmayı tercih etmiyorsanız, sırt üstü yatmak için baskı hissetmeyin. Telleri, kemerleri, nazal kanülü veya diğer ekipmanları görmezden gelmek için elinizden geleni yapın. Bazen zihni bir dikkat dağıtma tekniğiyle meşgul etmek yardımcı olabilir.

Gerektiği gibi, gevşeme tekniklerini kullanmayı düşünün. Odaklanmış nefes alma, aşamalı kas gevşemesi ve yönlendirilmiş imgeleme yardımcı olabilir. Yakın zamanda gördüğünüz bir rüyanın veya filmin ayrıntılarını hatırlamaya çalışarak dikkatinizi dağıtın. Koyun saymak denenmiş ve doğru bir yöntemdir, ancak 300'den başlayarak art arda 6 çıkararak geri saymak da dikkat dağıtıcı olabilir. Amerika Birleşik Devletleri başkanlarını sırayla hatırlamaya çalışmak, kuzeybatı kıyısında başlayan eyaletlerin adları veya ilkokul öğretmenlerinizin adları eşit derecede zihinsel olarak ilgi çekici olabilir. Bunlardan herhangi biri zihne odaklanmayı sağlar ve dikkatini uykuya dalma ihtiyacından uzaklaştırır. Sonra neredeyse sürpriz bir şekilde uyku gelir.

Gece uyanma olursa, saati kontrol etmekten veya akıllı telefona bakmaktan kaçının. Okumak için televizyonu veya ışıkları açmayın. Bunun yerine, yuvarlanın ve gevşeme tekniklerini yeniden devreye alarak uykuya dalmaya çalışın. Gerekirse, idrara çıkmakta sorun yoktur, ancak ışıkları düşük tutun.

İlaç tedavisi

Test konusunda özellikle endişeli hissediyorsanız, uyku hapı kullanmak mümkün olabilir. Bunlar, melatonin veya difenhidramin (Benadryl) içerenler gibi reçetesiz satılan seçenekler olabilir. Zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) veya zaleplon (Sonata) gibi reçeteli uyku ilaçları sıklıkla kullanılır.

Testten önce uyku hekiminizle uyku hapı kullanımını görüşün; Çalışma gecesine kadar beklerseniz reçeteler mevcut olmayacaktır. Sabah akşamdan kalma etkileri araç kullanmayı güvensiz hale getirebileceğinden, bu ilaçlar genellikle gece yarısı alınmamalıdır.

Bazı durumlarda, teste geçmeden önce uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) ile uykusuzluk tedavisine öncelik vermek önemli olabilir.

Test Başarısız Olursa Ne Yapmalı

Bir uyku çalışması için ne kadar veriye ihtiyaç vardır? Şaşırtıcı bir şekilde, başarılı bir çalışma sadece birkaç saatlik uyku ile tamamlanabilir. Ev testi ile uzun süreli uyanıklık yanlış bir negatif çalışmaya yol açabilir, bu da testin uyku apnesini göstermediği anlamına gelir çünkü normal solunumla uyanık yatarak çok fazla zaman harcanır. Bu, bir merkez içi polisomnogramın yapılmasını isteyebilir.

Sinyaller kaybolursa, bu kesintinin süresi bir testin tekrarlanmasının gerekip gerekmediğini belirleyebilir. Merkezdeki PSG, uyku teknisyeni yoldan çıkan bir kabloyu düzeltmek için gelebildiği için teknik olarak daha başarılı olabilir.

Bazı durumlarda, teşhise ulaşmak için başarısız bir testin tekrarlanması gerekir. Sigorta, bu tekrarlanan testi karşılayacaktır. Bu nadir bir ihtiyaçtır.

Verywell'den Bir Söz

Testten önce sorularınıza yanıt alarak kendinizi başarıya hazırlayın ve korkularınızı ve endişelerinizi dinlendirin. Çalışma günü boyunca izlenecek tavsiyeler de dahil olmak üzere uykusuzluktan kaçınmak için ipuçlarını izleyin. Testi başarıyla tamamlayacak kadar uyuyamayacağınızdan endişeleniyorsanız, uyku doktorunuza uyku hapı kullanma olasılığını sorun. Aksi takdirde, rahatlamak ve uykuya dalmak için dikkat dağıtma tekniklerini kullanın. Sabah test bitecek ve yakında durumunuzla ilgili ihtiyacınız olan cevapları alacaksınız.

Uyku Bozuklukları için 7 Tanısal Testler