İçerik
- Kendinizi Zihinsel Olarak Hazırlayın
- Evden Çıkmadan Hazırlanın
- Akıllı Yemek
- Vücudunuzu Rahat Tutmaya Çalışın
- Arkadaşlarınıza Güvenin
- Vücut Saatinize Dikkat Edin
- Vücudunu hareket ettir
- Sulu Kal
- Enfeksiyondan Kaçının
- İyi eğlenceler!
Kendinizi Zihinsel Olarak Hazırlayın
Temel seyahat düzenlemelerinizi yapmanın yanı sıra, karşılaşacağınız zorluklarla başarılı bir şekilde başa çıkarken kendinizi görselleştirmek için biraz zaman ayırın. Zihinsel prova, atletik başarı için etkili bir araçtır - vücudunuzu yaklaşan yolculuğunuza hazırlamak için kullanabilirsiniz.
Sessiz bir yerde sakince oturun ve vücudunuzu gevşetin. Gözlerinizi kapatın ve yolculuk boyunca yürüyün. Bu, sizi özellikle ilgilendiren yönleri belirlemenizi sağlayacaktır. Gözlerinizi açın ve "en kötü durum" senaryolarının üstesinden gelmek için bir plan geliştirin. Gözlerinizi tekrar kapatın ve planınızın provasını yapın. Rahat ve kendinden emin bir şekilde tüm zorlukların üstesinden geldiğinizi hayal edin. Bu, yolculuğunuz boyunca ilerlerken sakin kalma becerinizi büyük ölçüde artıracaktır.
Evden Çıkmadan Hazırlanın
İnsanlar genellikle kronik bir durumla başa çıkmak için olağandışı şeyler yapmaya isteksizdirler ve hastalıklarına “teslim olduklarını” düşünürler. Aksine, şüpheli senaryolarla başa çıkmak için aktif adımlar atmak oldukça güçlendirici ve sakinleştirici olabilir. Ve bildiğiniz gibi, vücudunuzu sakinleştirmek için yapabileceğiniz her şey, sadece sindirim sisteminiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Bunu dene:
- Doktorunuzla konuşun.Seyahatinizden önce, herhangi bir şiddetli semptomu tedavi etmek için reçete seçenekleri hakkında doktorunuza danışın. Ayrıca, rahatsızlığınızı en aza indirmeye yardımcı olması için, reçetesiz satılan ürünleri (OTC'ler) - ishal için imodyum tabletleri veya kabızlık için müshiller gibi - kullanmak için izin isteyin. Bunlara ihtiyacınız olmayabilir, ancak mevcut olduklarını bilmek, iç huzuruna büyük ölçüde katkıda bulunabilir.
- Akıllıca hazırlanın. Dahil edilecek bazı öğeler IBS dostu atıştırmalıklar (fındık, glütensiz barlar ve iz karışımı gibi), bebek mendilleri, kıyafet değişikliği ve reçeteli veya reçetesiz ilaçlar olabilir. İçinizin rahat olması için ayrıca idrar kaçırma ürünü kullanmak isteyebilirsiniz.Bağlı olmakve bir yolculuğa çıkıyorsanız, arabanızın bagajında saklamak için küçük bir portatif tuvalete yatırım yapmak isteyebilirsiniz.
- Banyo erişiminin haritasını çıkarın.Artık mobil cihazınız için pek çok yararlı banyo bulma uygulaması var. Banyoların nerede bulunabileceğini önceden bilmek kesinlikle endişe seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Akıllı Yemek
Seyahat kendi başına stresli olabilir ve bazen vücut saatlerinde ve uyku rutinlerinde değişiklikler içerebilir ve bunların tümü IBS semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Üzerinde biraz kontrol sahibi olduğunuz bir şey, ne yemeyi seçeceğinizdir.
Vücudunuz diğer potansiyel tetikleyicilerle uğraşacağından, konu yiyecek olduğunda ona biraz ara verin. Belki de bu, düşük FODMAP'li yiyeceklere bağlı kalmanın ve yüksek FODMAP'li gıdalardan kaçınmanın zamanıdır.
Hareket halindeyken sağlıklı, bağırsak dostu yiyecekler bulmak zor olabilir. Bununla birlikte, birçok fast food mekanı artık ızgara tavuk, salata ve smoothie gibi bazı sağlıklı seçenekler sunuyor. Mümkün olduğunda, istenmeyen semptomları gidermeye yarayabilecekleri için abur cubur ve kızarmış yiyeceklerden kaçının.
Vücudunuzu Rahat Tutmaya Çalışın
Seyahat stresli olabileceğinden, bu stresi gidermeye yardımcı olacak faaliyetlerde bulunmanız zorunlu hale gelir. Rahatlama egzersizleri tam da bunu yapmanın kolay bir yoludur ve kendinizi sakinleştirmede çok etkili olabilir.
Her şeyde olduğu gibi, pratik yaparak daha iyi oluyorsunuz. Hangi tür gevşeme egzersizinin size en uygun olduğunu bulmak için çeşitli teknikleri deneyin ve ardından alıştırma yapın, pratik yapın, pratik yapın!
Arkadaşlarınıza Güvenin
IBS ile uğraşmak yeterince zordur. Sıkıntınızı seyahat arkadaşlarınızdan saklamaya çalışarak kendinizi daha da kötüleştirmeyin. Özel konaklamaya ihtiyacınız varsa, konuşun! Meşru bir tıbbi rahatsızlığınız var ve bu nedenle olabildiğince rahat olmanızı sağlama hakkınız var.
Unutmayın, çoğu insan yardımcı olmak için gerçek bir istek duyar. Genel popülasyondaki yüksek IBS insidansı göz önüne alındığında, aynı şeyle başka kimin uğraştığını öğrenmek sizi şaşırtabilir. Basitçe şöyle diyebilirsiniz: "Bazen seyahat ettiğimde hastalanmama neden olan bir sindirim bozukluğum var. Bu nedenle ne yediğim konusunda dikkatli olmalıyım ve banyoda fazladan zaman geçirmem gerekebilir."
Vücut Saatinize Dikkat Edin
Optimal olarak, vücudumuzdaki uykuyu, iştahı ve bağırsak hareketlerini düzenleyen mekanizmaların tümü bir iç ritme göre çalışır. Özellikle saat dilimlerinde seyahat etmek vücudunuzun saatini bozabilir ve böylece bazı IBS semptomlarını tetikleyebilir. Özellikle seyahat etmek kabız olma riskinizi artırabilir.
Bir yenidoğanı bir programa yerleştirmenin önemine benzer şekilde, vücudunuzun öngörülebilirlik ihtiyacına saygı duymaya ve buna dikkat etmeye çalışın. Mümkün olduğunda, yemek zamanlarınızda ve yatma saatlerinde bir miktar tutarlılık sağlamaya çalışın.
Vücudunu hareket ettir
Mümkün olduğunca hafif egzersizler yapın. Kanıtlanmış bir stres giderici, kanınızın pompalanması, kaslarınızın ve eklemlerinizin hareket etmesi iyi hissettirecektir. Bacaklarınızı dinlenme molasında uzatın veya uçak terminallerinin etrafında yürüyün. Bağışıklık sisteminizi daha fazla strese sokmak istemediğiniz için seyahat zamanlarında alışılmadık derecede yoğun bir egzersizden kaçının.
Sulu Kal
Dehidrasyon, özellikle uçaklarda seyahat etmek için çok gerçek bir risktir. Yeterli sıvı alımı, optimum sindirim için çok önemlidir. Yeterince su içmezseniz, kendinizi kabız olma riskiyle karşı karşıya bırakırsınız.
Benzer şekilde, ishal olaylarına yatkınsanız, tuvalete tekrar tekrar gittiğinizde kaybedilen sıvıları doldurmanız gerekecektir. Yolculuğunuz boyunca bol miktarda şişelenmiş su için. Alkol ve kafeinden uzak durmaya çalışın - susuzluğa katkıda bulunmanın yanı sıra, sindirim sisteminizi tahriş edebilirler.
Enfeksiyondan Kaçının
Yapmak isteyeceğiniz son şey, genellikle gezginlerin ishali olarak bilinen istenmeyen bir bakteriyel enfeksiyona maruz bırakarak halihazırda bulunan sağlık durumunuzu karmaşıklaştırmaktır. Aşağıdakileri yaparak kendinizi koruyun:
- Sadece şişelenmiş veya kaynatılmış su için.
- Sokak satıcılarından veya diğer hijyenik olmayan gıda kaynaklarından kaçının.
- Çiğ veya az pişmiş sebze ve meyvelerden kaçının.
- Çiğ veya az pişmiş et ve deniz ürünlerinden kaçının.
İyi eğlenceler!
Zorluklara rağmen, seyahat birçok yaşamı iyileştirici ve keyifli faydalarla doludur. Ödüller çok büyük olabilir! IBS izole edici bir bozukluk olsa da, rahatsızlığa rağmen dünyaya çıkmak için adımlar atmak son derece güçlendirici olabilir. Nasıl hissettiğinize veya hangi belirtileri yaşadığınıza bakılmaksızın her gezintiyi bir başarı olarak görün.