İçerik
- Sigara içmek
- Su İçmeyin
- Egzersiz Yapmayın
- Stresi Yoksay
- Büyük Öğünler Yiyin
- Uykuyu Atla
- Tetikleyici Yiyeceklerinizi Yiyin
- Alkollü İçecekler İçmek
- İşlenmiş Gıdalar Tüketin
- Yardım Aramayın
Sigara içmek
Sigara içmek sadece akciğerleri ve solunum yolunu değil tüm vücudu etkiler, duman vücuda solunduğunda mide ve bağırsaklara da girer. Tütün, şişkinliğe, kramplara, gaza ve mide gurultusuna neden olabilen sindirim sistemi için bilinen bir tahriş edici maddedir. Bu, elbette, IBS semptomlarına yardımcı olmaz.
Su İçmeyin
Bir vücut bütün gün sadece kahve ve diyet kola alırsa, sindirim sisteminin olabildiğince iyi çalışmasını bekleyemeyiz.Su, tüm vücudun sağlığı için gereklidir. İyi su içme alışkanlıkları sadece kabızlığı önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ishalden kaybedilen sıvıların yerine konulmasına da yardımcı olacaktır.
Egzersiz Yapmayın
Genel sağlığı iyileştiren, insanların günde sadece 30 dakika içinde yapabilecekleri bir şey var, ancak çoğu insan bunu yapmıyor Egzersizin yapabileceği şey budur. ABD Genel Cerrahı haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir. 30 dakika bitişik olmak zorunda değildir; aynı zamanda 10 dakikalık 3 bölüm veya 15 bölümden oluşan 2 bölüm olabilir. Egzersiz, stres dahil her türlü soruna yardımcı olur, ancak aynı zamanda kabızlığın giderilmesine de yardımcı olabilir.
Stresi Yoksay
Stres IBS'ye neden olmaz, ancak semptomları kötüleştirir.Herkes bir şekilde stres yaşar - önemli olan bu strese verilen tepkidir. Stresi olumlu bir şeye dönüştürmek yardımcı olabilir. Yaratıcılığı beslemek ve sorunlar karşısında harekete geçmeyi teşvik etmek için stres kullanın. Stresin iltihaplanmasına ve sağlığı etkilemeye başlayana kadar tutulmasına izin vermemek, IBS ile başa çıkmak için hayati önem taşır.
Büyük Öğünler Yiyin
Hepimiz yemeyi severiz, ancak günde 3 büyük öğün yemek, optimal sindirim sağlığı için en iyi strateji değildir. Bunun yerine, gün boyunca 5 veya 6 daha küçük öğün yemeyi deneyin IBS'li kişiler büyük öğünleri yedikten sonra ağır hissedebilir ve daha küçük olanları yemek bundan kaçınmaya yardımcı olabilir. Buna ek olarak, vücut enerji seviyesinde düşüşlere neden olabilecek tekrarlanan ani yükselmeler ve düşüşler yerine tüm gün düzenli bir yakıt akışı alacaktır.
Uykuyu Atla
Çoğu yetişkinin, optimal sağlık için her gece 7 ila 8 saat uyuması gerekir. Her gün bu kadar uyku için zaman planlamak zordur, ancak IBS alevlenmelerinden kaçınmak için çok önemlidir. Bazı insanlar uyumakta veya uykuda kalmakta sorun yaşarlar. Uyku miktarını ve kalitesini iyileştirmek için daha iyi uyku hijyeni uygulamayı deneyin. Sorunun çözülmesine yardımcı olmak için ciddi uyku sorunları bir hekim ile gündeme getirilmelidir.
Tetikleyici Yiyeceklerinizi Yiyin
Tetikleyici yiyecekler IBS'li kişiden kişiye değişir, ancak bazı temel temalar şunlardır: yağlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler, gazlı içecekler ve çözünmeyen lif. Hangi yiyeceklerin kaçınılması gerektiğini öğrenmek zaman ve enerji alır, ancak keşfedildiklerinde önlenebilirler ve bu da alevlenmeleri azaltabilir.
Alkollü İçecekler İçmek
Bu, özellikle sosyalleşmeyi sevenler için zor bir konu. Ancak bira (gaza neden olma eğilimindedir), şarap ve karışık içecekler (genellikle meyve suyu veya kafeinli içecekler gibi diğer tetikleyicileri içerir) gastrointestinal sistem için zor olabilir. İçme bir yaşam kalitesi sorunudur, ancak bazı durumlarda alevlenmeye neden olmamak için içmekten kaçınmak daha iyi olabilir.
İşlenmiş Gıdalar Tüketin
İşlenmiş gıdalar genellikle şeker veya yağ ikame maddeleri gibi katkı maddeleri içerir Bu yapay tatlandırıcıların birçoğunun gastrointestinal tahriş edici olduğu bilinmektedir. Sindirim rahatsızlığı teşhisi konmamış kişiler bile gıda katkı maddeleri yedikten sonra gaz, ishal, şişkinlik ve ağrı yaşayabilir. En az miktarda bileşen içeren taze, bütün yiyecekleri arayın.
Yardım Aramayın
Yardım arkadaşlardan, aileden, iş arkadaşlarından ve bir sağlık bakım ekibinden gelebilir. IBS dostu bir diyete bağlı kalmak ve stresi azaltmak için yardım isteyin. Güvenilir bir kaynaktan sunulan yardım ve iyi tavsiyeleri kabul etmekten korkmayın.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin