İçerik
Eğer alkolü geç içiyorsanız ve uykusuzluğu karakterize eden semptomlar olan uykuya dalmakta veya uyuyamamakta sorun yaşıyorsanız, son içkiniz ile yatağa gitme arasında ne kadar beklemeniz gerektiğini merak edebilirsiniz.İster bira, şarap veya sert likör olsun, yatmadan önce son içkinizden sonra ne kadar zaman geçmesi gerektiğini ve uyumadan önce yeterince uzun süre beklemediğiniz takdirde hangi semptomlarla karşılaşabileceğinizi öğrenin.
Alkol Uykuyu Nasıl Etkiler?
Dünyada en çok tüketilen içeceklerden biri olan alkol, bin yıldır neredeyse tüm mevcut kültürlerin diyetlerinin bir parçası olmuştur. Eskiden su güvenliğinin sağlanmasına yardımcı oldu.
Alkol çoğunlukla bira, şarap ve votka, rom, cin, viski ve diğerleri gibi sert likörlerde tüketilir. Daha sık geceleri tüketilir ve uyku üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
Alkolün uyku ile ikili bir ilişkisi vardır: Sarhoşken başlangıçta bizi uykulu hissettirebilir ve geçtikçe uykumuzu bozabilir.
Alkolün uyku hali üretme yeteneği, alkolün sık sık gece içkisi olarak kullanılmasına yol açtı, bu da uykuya geçişe yardımcı olmak anlamına geliyordu. Beynin adenozin seviyesini yükseltir ve bu da bizi daha uykulu hissettirebilir. Birisi çok fazla alkol aldığında, etkileri nedeniyle muhtemelen "bayılır".
Alkolün uykuya başka etkileri de var. Alkol aynı zamanda bir kas gevşetici maddedir. Bu, hava yolunun gevşemesine katkıda bulunabilir ve horlamayı ve obstrüktif uyku apnesini kötüleştirebilir.
Ek olarak, alkolün kısa bir yarı ömrü vardır, bu da çabuk geçmesi anlamına gelir. Karaciğerde metabolizma yoluyla azalan kandaki alkol seviyeleri düştükçe, bu uyku parçalanmasına ve uyanmaya katkıda bulunabilir. Alkolün REM uykusunu baskılayabildiği de bilinmektedir.
NREM ve REM Uyku Döngüleriİçme ve Yatma Zamanı Arasında Bekle
Yatmadan önceki son dört saat içinde alkol tüketilmemesi önerilir Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olsa da uyku kalitenizi bozar.
Aslında, içtikten sonra çoğu insan sık sık uyanma, gece terlemeleri, kabuslar ve baş ağrıları yaşayacaktır. Dahası, aşırı içki içmek, melatonin seviyenizi bir hafta sonrasına kadar etkileyebilir.
Genel bir kural olarak, bir porsiyon alkolün metabolize edilmesi bir saat sürer. Bu nedenle, birkaç içki içerseniz, uykunuzu etkilememek için sonuncusunun yatmadan en az birkaç saat önce olmasını isteyeceksiniz. .
Uyumakta güçlük çekiyorsanız ve içmediğinizde daha iyi uyuduğunuzu not ediyorsanız, alkol kullanımını tamamen bırakmayı düşünebilirsiniz.
Alkol tükettiğinizde değişmenize rağmen uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk çekiyorsanız, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak yollar hakkında bir uyku uzmanıyla görüşün. Varsa, uykusuzluk veya uyku apnesini tedavi etmek önemli olabilir.