İçerik
- Artrit Ağrısını ve Diğer Belirtileri Tedavi Edin
- İlaçların Yan Etkilerinin Farkında Olun
- Anemi için Test Edilmelidir
- Düzenli egzersiz
- Her Gün Kahvaltı Yapın
- Stresi Nasıl Kontrol Edeceğinizi Öğrenin
- Yeterli Miktarda Su İçin
- İyi Uyku Alışkanlıkları Geliştirin
- Eklemlerinizi Koruyun
- Hız, Planlama, Önceliklendirme
Artrit Vakfı'na göre, romatoid artrit hastalarının yüzde 98'i ve lupus veya Sjogren sendromlu kişilerin yüzde 50'si yorgunluk bildiriyor. Yüzde, obezite ve depresyon ile ve fibromiyalji, akciğer rahatsızlıkları ve kardiyovasküler problemler gibi ikincil durumların komplikasyonları ile artar.
İnsanlar genellikle doktor ziyaretleri sırasında yorgunluğun yetersiz bir şekilde ele alındığını düşünürler, çünkü muhtemelen hızlı bir çözüm yoktur Yorgunluğun etkisi önemlidir. Pek çok insan bunun yaşamları üzerindeki etkisini acıdan daha büyük olarak tanımlar. Yorgunluk aşırı yorgunluk, aşırı yorgunluk, "silinme" hissi ve bir gece uykusundan sonra bile enerjisizliktir. Yorgunluk, düşünme yeteneğinizi etkiler ve amansız varlığı duyguların hızla değişmesine neden olabilir.
İşte yorgunlukla savaşmak için 10 ipucu. Doktorunuzla konuşun ve tüm bu sorunların ele alındığından emin olun.
Artrit Ağrısını ve Diğer Belirtileri Tedavi Edin
Tek başına kronik ağrı yorgunluğa neden olabilir. Ağrı ayrıca yorgunluğu daha da kötüleştirebilecek depresyon ve ruh hali değişikliklerine yol açabilir. Yorgunluğu kontrol etmek için ağrının iyi yönetilmesi önemlidir. Etkili ağrı yönetimi için doktorunuzla ilaçlı ve ilaçsız teknikler hakkında konuşun.
Yorgunluk çekenlerin kanında normalden daha yüksek seviyelerde sitokin-kimyasal haberciler bulundu. İltihabı kontrol etmek ve aktif iltihabı izlemek önemlidir.
İlaçların Yan Etkilerinin Farkında Olun
Çoğu artrit hastasının ağrı ve diğer semptomları tedavi etmek için ilaç alması gerekli olsa da, uyuşukluk bu ilaçların çoğunun ortak bir yan etkisidir. Ağrı kesici ilaçlar, bazı NSAID'ler, DMARD'lar ve trisiklik antidepresanlar, uyuşukluğu bilinen bir yan etki olarak listeleyen ilaçlar arasındadır. İlaçlar günlük bir rejimin parçasıysa, uyuşukluk halihazırda mevcut olan yorgunluğa katkıda bulunabilir.
Anemi için Test Edilmelidir
Eskiden "kronik hastalık anemisi" olarak adlandırılırdı, ancak son zamanlarda "iltihap anemisi" olarak anılır. Anemi ile kırmızı kan hücrelerinin boyutu ve sayısı etkilenir, dolayısıyla kırmızı kan hücresinde oksijene bağlanmak için çok az demir bulunur ve enerji üretiminde düşüşe neden olur. Kanınızda anemi testi yaptırın. Varsa, çözümleri doktorunuzla tartışın. Ayrıca yorgunlukla ilgili olabilecek herhangi bir altta yatan koşullar için test edilecektir.
Düzenli egzersiz
Haftada 3 veya 4 kez 30-45 dakika süren orta ve tutarlı aerobik egzersiz seansları enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Aşırı egzersiz, artan enerji ve daha az yorgunluk hedefinize ters etki eder. Orta seviyede tutun. Doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle ılımlı bir egzersiz programını tartışın.
Her Gün Kahvaltı Yapın
Sen küçük bir çocukken annen muhtemelen buna zarar verdi. Bil bakalım annem haklıydı. İlk uyandığınızda kan şekeriniz düşüktür. Düzgün bir kahvaltı yemek, enerji artırıcı görevi görebilir. Kahvaltıyı atlamak enerjinizi tüketerek yorgunluk sorununa katkıda bulunur. Her öğünde besleyici bir şekilde yemek yemek önemlidir, ancak güne doğru bir başlangıç yapmak için kahvaltıya odaklanın.
Stresi Nasıl Kontrol Edeceğinizi Öğrenin
Bir kişi aşırı stres altında olduğunda, nefes daha sığ hale gelir ve vücutta bulunan oksijeni sınırlar. Stresin etkilerini bilinçli bir şekilde önlemek için derin nefes almaya başlayın. Stresli ve yorgun hissettiğinizde 5 veya 10 derin nefes alın. Nefes egzersizleri ve meditasyon, istediğiniz zaman uygulayabileceğiniz tekniklerdir; bunları uygulamak sizi strese ve yorgunluğa tepki vermeniz için gereken araçlarla donatacaktır.
Yeterli Miktarda Su İçin
Dehidrasyon, bir kişinin çok yorgun veya bitkin hissetmesine neden olabilir. Her gün bol su içmek, rutininizin bir parçası haline gelmelidir. Çok basit bir şey gibi görünüyor, ancak hidrasyon ciddiye alınmalıdır.
İyi Uyku Alışkanlıkları Geliştirin
İyi bilinen uyku ipuçları vardır ve bunları takip etmelisiniz - her gece aynı saatte yatağa gitmeli, her gün aynı saatte kalkmalı, vücudunuzun uyku zamanının geldiğini fark etmesi için bir ritüel oluşturmalısınız (yani sıcak yatmadan önce banyo yapın, yatmadan önce okuyun). Hala uykuya dalmakta veya uyumakta sorun yaşıyorsanız, uyku ilaçlarını doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz.
Eklemlerinizi Koruyun
Eklem koruması, artritik eklemlerdeki stresi azaltabilir ve ağrıyı azaltabilir. İzlenirse enerjinin korunmasına yardımcı olacak birkaç ortak koruma ilkesi vardır. Eklemleri korumak için de uyarlanabilir ekipman kullanın. İyi vücut mekaniği de yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
Hız, Planlama, Önceliklendirme
Yorgunluğu kontrol etmek için aktiviteyi ve dinlenmeyi dengelemek önemlidir, peki ya bir şeyler yapmanız gereken zamanlar? Belirli görevleri nasıl yerine getireceğinize dair bir plan yapın. Yapılması gereken her şeyi planlayın. Listeye ve önce yapılması gerekenlere öncelik verin. Öncelikli listenizde ilerlerken hızınızı belirleyin. İşin püf noktası, organize olmak ve yönetilebilir parçalar halinde görevlerle uğraşmaktır. Kendinize zaman ayırmayı unutmayın. Hoşunuza giden bir şey için zaman tek kriterdir - her şey olabilir. Kendinize günde sadece yarım saatinizi ayırın ve avantajlardan yararlanın.