İçerik
- Devam et
- Eklemlerinizi Koruyun
- İdeal Kilonuzu Koruyun
- Düşük Etkili Egzersizler Yapın
- Kaslarınızı Güçlendirin
- Hareket Aralığı Egzersizlerini Deneyin
- Antiinflamatuar Diyet Yapın
- D Vitamini ve Kalsiyuma Öncelik Verin
- Sigara içmeyi bırak
Devam et
Artritli birçok kişi, ağrıyı artıracağından veya eklemlerine daha fazla zarar vereceğinden korktukları için düzenli fiziksel aktivite veya egzersize direnirler. Vücudun hareket etmesi gerekiyordu; eklemlerimiz harekete izin verir.
Aslında hareket eklem sertliğini hafifletir, eklem ağrısını azaltır, eklemleri çevreleyen kasları güçlendirir ve sağlıklı bir kilomuzu korumamıza yardımcı olur. Avantajlar gerçektir, bu yüzden devam edin!
Eklemlerinizi Koruyun
Herkesin, özellikle artritli kişilerin eklemlerini koruması önemlidir. Eklem koruma prensiplerinin amacı ağrıyı azaltmak ve eklemlere binen stresi veya yükü azaltmaktır.
Hatırla:
- Ağrı sinyallerine dikkat edin.
- Eklemleri zorlayan veya ağrıyı artıran faaliyetlerden kaçının.
- Uygun vücut mekaniğine dikkat edin.
- Aktiviteyi ve dinlenmeyi dengeleyin; faaliyetleri abartma.
- Mevcut yardımcı cihazlara veya mobilite yardımcılarına göz atın.
- Sağlıklı kilonuzu koruyun.
İdeal Kilonuzu Koruyun
Optimal eklem sağlığı ile ilgili olarak, ideal vücut ağırlığımızı korumamız gereklidir. Fazla vücut ağırlığı taşımak eklemlerimize, özellikle de ağırlık taşıyan eklemlere stres ekler. Çalışmalar, kilo kaybının diz osteoartriti ile ilişkili diz ağrısını, işlevi ve sertliği önemli ölçüde azalttığını bulmuştur.
Düşük Etkili Egzersizler Yapın
Düzenli fiziksel aktivite ve egzersizin istenen faydaları, düşük etkili egzersiz ile elde edilebilir - yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında eklemlere binen stresi en aza indiren daha yumuşak bir egzersiz türü.
Artrit Vakfı'na göre, eklemleriniz üzerinde daha kolay olan düşük etkili egzersizler arasında yüzme gibi su sporları, golf gibi sosyal sporlar, yürüyüş ve bisiklet bulunmaktadır.
Kaslarınızı Güçlendirin
Eklemlerimizi destekleyen kaslar mümkün olduğunca güçlü tutulmalıdır. Güçlendirme egzersizleri yaparak kas gücünüzü korumaya veya geliştirmeye çalışabilirsiniz.
Ağırlık çalışması genellikle güçlendirme rejiminin bir parçası olarak kullanılır. Egzersizlerinizi hızlandırmaya ve aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Doğru kuvvet eğitimi ile ağrıyı azaltırken eklemlerinizin stabilitesini artıracaksınız.
Hareket Aralığı Egzersizlerini Deneyin
Artrit, karakteristik olarak sınırlı hareket aralığı ile ilişkilidir. Mevcut hareket açıklığınızı korumak veya iyileştirmek için, her bir eklemi tüm hareket açıklığı boyunca rutin olarak yerleştirmelisiniz.
Eklemlerinizin her birini uzatın, bükün veya döndürün. Hareket aralığı egzersizleri esnekliği artırır, sertliği ve ağrıyı azaltır ve eklemlerimizin işlevsel kalmasına yardımcı olur.
Antiinflamatuar Diyet Yapın
Enflamasyonu azaltmak, artrit semptomlarını kontrol altında tutmanın ve genel eklem sağlığını iyileştirmenin bir parçasıdır. Bir anti-enflamatuar diyet, iltihabı azaltan daha fazla yiyecek dahil ederken iltihabı artıran gıdalardan kaçınmayı içerir. Birçok kaynak, enflamasyonu kontrol altında tutmak için Akdeniz diyetinin iyi bir seçim olduğunu öne sürüyor.
Akdeniz Diyeti Nedir?
D Vitamini ve Kalsiyuma Öncelik Verin
D vitamini ve kalsiyum, sağlıklı kemikler için gerekli olan iki besindir. D vitamini aslında kalsiyum emilimi için gereklidir. D vitamini güneşe maruz kalma, diyet veya takviye yoluyla elde edilebilir.
Pek çok insan biraz takviyeye ihtiyaç duyar. Doktorunuz, D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için bir kan testi isteyebilir. Düşük kalsiyum, azalmış kemik yoğunluğu ve artan kırık riski ile ilişkilidir.
Sigara içmeyi bırak
Çoğu kişi, sigara içmenin osteoporoz ve kemik kırığı riskini artırdığından habersizdir. Sigara içmek ayrıca bursit veya tendiniti içeren yaralanma olasılığını da artırır. Sigara içenlerde ayrıca bel ağrısı ve romatoid artrit riski daha yüksektir. Kemik sağlığını ve eklem sağlığını iyileştirmek için sigarayı bırakın.
2020'nin Artrit İçin En İyi 8 Dizlik