İçerik
Hipotiroidizm kilo alımı ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Aslında kilo alımı, hipotiroidizmin en yaygın semptomlarından biridir ve sonuçta birçok insanı tiroid hastalığı teşhisine götüren şeydir.Haşimoto'nun tiroiditi, ilaçların yan etkileri, guatr, tiroid kanseri, tiroid bezinin çıkarılması, hipertiroidizm tedavisi, iyot eksikliği (Amerika Birleşik Devletleri'nde daha az muhtemel olsa da) neden olabilen yetersiz tiroidle kilonuzu yönetmek zor olabilir. veya bir dizi başka koşul.
Tiroid / Kilo Alma Bağlantısı
Hipotiroidizm uzun süredir kilo alımı (ve kilo kaybıyla birlikte hipertiroidizm) ile ilişkilendirilmiştir, ancak bu bağlantının kesin biyokimyasal nedeni tam olarak net değildir. Bununla birlikte, tiroid fonksiyonunun düşük olduğu durumlarda bağlantıyı açıklayabilecek birkaç mekanizma vardır.
En aktif iki tiroid hormonu olan tiroksin (T4) ve triiyodotironin (T3) vücutta dolaşır ve aşağıdakilerle etkileşimleriyle metabolizmanızı etkiler:
- Yağ hücreleri
- Kas
- Karaciğer
- Pankreas
- Hipotalamus
Tiroid hormonları normalde vücudun yağları parçalamasına yardımcı olur ve karaciğer ve pankreasın enerji için kullanılmak üzere depolanan kalorileri metabolize etmesine yardımcı olur. Bu hormonlar aynı zamanda enerji kullandıkça vücuttaki kaslara da yardımcı olur.Ve vücutta dolaşan yeterli miktarda tiroid hormonu olduğunda, beyindeki tiroid hormonunun düzenleyicisi olan hipotalamus, tirotropin düzenleyici hormon (TRH) salgılanma miktarını azaltır.
Tiroid hormonlarınız azaldığında veya tiroid fonksiyonunuz azaldığında tüm bu eylemler bozulabilir. Düşük enerji belirtilerinin yanı sıra, vücut aynı zamanda kalorileri yağ olarak depolar, bu da özellikle yakılması ve metabolize edilmesi zordur.
Kan testlerinde optimal tiroid hormonu seviyeleri ölçülse bile, tiroid replasman ilaçlarıyla tedavi, kilo kaybına neden olmaz.
Hipotiroidizm İle Kilo Verme
Hipotiroidiniz varsa, kilo vermek çok zor olabilir. Pek çok insan, tiroid hormonu yerine koyma ilaçları almaya başladığınızda kilonun düştüğünü düşünüyor. Tedavi, kazandığınız kiloların bir kısmını vermenize yardımcı olsa da, planlama, sıkı çalışma, diyet, egzersiz ve birkaç kilo vermek için yeterli uyku almanız gerekir.
İdeal kilonuzdan ve vücut yağınızdan ne kadar uzakta olduğunuzu belirlemek, ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.Bir vücut kitle indeksi (BMI) hesaplayıcısı, başlamanıza yardımcı olabilir.
Kilo vermenin bir diğer adımı, kendi bazal metabolizma hızınızı (BMR) belirlemektir; bu, metabolizmanızı ölçmenize yardımcı olabilir ve günlük hedef kalori alımını belirlemenize yardımcı olabilir.
Diyet
Optimal bir diyet, basit karbonhidratları ve şekerleri en aza indirir ve yağsız proteinlere ve sebzelere odaklanır. Hipotiroidizm için bir yemek planı, kalori hedefleri açısından sizi yolda tutabilir.
Tiroid Hastalığı Olanlar İçin 1500 Kalorilik Yemek PlanıAyrıca, tiroid fonksiyonunuzu bozabilecek guatrojenik gıdalardan uzak durmaya da dikkat etmelisiniz.Kilo vermekte zorlanıyorsanız, sizin için en uygun diyet planı bulmak için bir beslenme uzmanıyla çalışmayı düşünün.
Egzersiz yapmak
Egzersiz ayrıca kilo vermenize de yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) mevcut yönergeleri, yetişkinlerin her hafta 150 dakika orta düzeyde egzersiz ve iki seans kas geliştirme yapmasını önermektedir.
Bununla birlikte, hipotiroidizmi olan kişilerin kilo vermek için bu önerilerin ötesine geçmesi gerekebilir.
Uyku
Uyku yoksunluğu kilo alımıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır ve bu ilişki tiroid hastalığınız olup olmadığı açıktır. Düzenli olarak yeterince onarıcı uyku almak kilo alımını önlemeye ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Tiroid hastalığınız varsa pek çok semptom olduğunu bilirsiniz. Hafif ila orta derecede kilo alımı neredeyse her zaman hipotiroidizmle yaşamanın bir parçasıdır ve obezite daha az yaygın olmakla birlikte bir sorun olabilir. Sağlıklı kilonuzu korumak ve genel olarak en iyi halinizi hissetmek için genellikle yeterli tiroid tedavisine ve bazı yaşam tarzı stratejilerine ihtiyaç vardır.