İçerik
Bağırsak gazına neyin sebep olduğunu biliyor musunuz? Basitçe ifade etmek gerekirse, gazlılık insan sindiriminin doğal bir parçasıdır ve ancak yanlış zamanda kendini belli ettiğinde sorun haline gelir. Neden bağırsak gazınız olduğunu ve vücudunuzun çok fazla gaz ürettiğine inanıyorsanız ne yapabileceğinizi öğrenin.Ne Kadar Gaz Çok Fazla?
Günde 13 ila 21 kez gaz geçirirseniz normal sınırlar içindesiniz, ancak ne sıklıkla osurduğunuzu saymak biraz aptalca görünüyor. Daha da önemlisi, kendi bedeninizle olan ilişkinizdir. Vücudunuzun olması gerekenden daha gazlı olduğuna inanıyorsanız, gaz seviyenizi düşürmek için bazı değişiklikler yapmak isteyebilirsiniz. Bağırsak gazı oluşumunun hem bağırsağınızın hem de bağışıklık sisteminizin sağlığı için iyi bir şey olduğunu unutmayın. Bu nedenle, önemli bir olay için gazlı yiyeceklerden tamamen kaçınmayı seçseniz de, bu tamamen yapmak isteyeceğiniz bir şey değildir.
Nedenleri
Bağırsakta gazla yutulan havanın ve belirli yiyecek türlerinde bulunan maddelerin bakteriyel parçalanmasının yalnızca iki ana nedeni olduğunu bildiğinizden emin olabilirsiniz: Aşağıdaki bilgiler, sizin için soruna neyin neden olabileceğini belirlemenize yardımcı olacaktır.
Yutulan Hava
Günün normal seyrinde hepimiz biraz hava yutarız. Bu hava genellikle geğirme veya geğirme işlemi ile salınır. Bununla birlikte, bu hava, rektumdan şişkinlik olarak salındığı kalın bağırsağa da gidebilir.
Bir kişinin normalden daha fazla hava yutmasına neden olabilecek şeyler vardır. Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için geçerliyse, şimdi üzerinde çalışmanız gereken bir şey var:
- Çok hızlı yemek veya içmek
- Gazlı içecekler içmek
- Sakız çiğnemek
- Sigara içmek: sigaralar, purolar ve pipolar
- Sert şekerleri emmek
- Yetersiz takılan protezler
Bakteriyel Dağılım
Yediğimiz gıdalardaki bazı maddeler vücudumuz tarafından iyi sindirilmez ve emilmez. Bu maddeler, çoğunlukla basit şekerler ve nişastalar gibi karbonhidratlar kalın bağırsaklarımıza ulaştığında, bağırsaklarımızdaki bakteriler tarafından etki edilirler. Bu bozulmanın sonucu gazın açığa çıkmasıdır.Bu gaz genellikle karbondioksit, hidrojen, metan ve nitrojendir. Bu gazların bir kısmı kan dolaşımına emilip dışarı verilebilse de çoğu anüsünüzden salınır.
Bağırsak gazının salınmasını tetikleyebilecek başlıca gıda bileşenleri şunlardır:
- Fruktoz: Bu şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu şeklinde birçok işlenmiş gıdada olduğu gibi bazı meyve ve sebzelerde de bulunur. Nüfusun yaklaşık% 15 ila% 25'inin fruktoz malabsorpsiyonu denen bir durum olan fruktozu sindirmekte ve absorbe etmekte güçlük çektiği tahmin edilmektedir.Ancak, çok fazla fruktoz içeren gıdanın birbirine yakın olarak tüketilmesi, aşırı bağırsak gazına neden olabilir. fruktoz emilim bozukluğu olmayan kişilerde.
- Laktoz: Bu şeker süt ve diğer süt ürünlerinde bulunur. Laktoz intoleransı olan kişiler, yeterli miktarda laktaz enziminden yoksundur ve bu nedenle laktozu sindiremezler. Laktoz sindirilmediğinde, bağırsak bakterileri tarafından etkisiz hale gelir ve ardından bir gaz salınır.
- Rafinoz: Fasulyedeki bu şekerin yüksek miktarı, hak ettikleri gazlı şöhretine katkıda bulunur. Rafinoz ayrıca lahana ve Brüksel lahanası gibi sebzelerde de bulunur.
- Sorbitol: Sorbitol birçok meyvede doğal olarak bulunur ve pek çok şekersiz gıda maddesinde yapay bir içeriktir. Sorbitol, poliol veya şeker alkolü olarak sınıflandırılır. Nüfusun yaklaşık% 8 ila% 12'si sorbitolü absorbe edemez.
Bağırsak Gazı İçin Ne Yapmalı
Artık, aşırı bağırsak gazı deneyimlemenize neyin sebep olabileceğine dair bir fikriniz olduğuna göre, sorunu çözmek için bazı adımlar atabilirsiniz:
Bağırsak hareketlerinizi geciktirmeyin.Eve gelene kadar bağırsak hareketine sahip olma hissini görmezden gelen insanlardan mısınız? Bu, bağırsaklarda gaz birikmesine, ağrıya ve şişkinliğe neden olabilir. Ve gaz verdiğinizde, dışkı etrafında hareket ettiği için daha kokulu olabilir.
Gerçekten gazsız olmanız gerektiğinde ne yediğinizi izleyin.Daha önce de söylediğimiz gibi bağırsak gazı bizim için iyidir. Ancak gazlı olmamanızın çok önemli olduğu günler için, size gaz verme olasılığı daha düşük yiyecekleri seçebilir ve gazlı oldukları için üne sahip yiyeceklerden kaçınabilirsiniz.
Bir eke bakın.Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok reçetesiz satılan takviye var. Eczacınızdan sizi sizin için doğru olana yönlendirmesini isteyin. İşte bazı seçenekler:
- Probiyotikler
- Laktaz takviyeleri
- Beano
- Simetikon ürünleri
Hoşgörüsüzlüğü ortadan kaldırın.Laktoz intoleransınız, fruktoz emilim bozukluğunuz veya sorbitol sindirim probleminiz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, sisteminiz üzerindeki etkilerini değerlendirmek için bu karbonhidratları içeren yiyecekleri diyetinizden kısa bir süre için çıkarmayı deneyebilirsiniz. İşleri basit tutmak ve gereksiz kısıtlamalardan kaçınmak için, ortadan kaldırmak için her seferinde bir sınıf yiyecek seçmelisiniz. Kısıtlamanın yardımcı olup olmadığını iki hafta içinde öğrenmelisiniz. Semptomların geri dönüp dönmediğini görmek için kısıtlı yiyecekle kendinize meydan okumak da faydalıdır. Sizin için tetikleyici bir yiyecek belirledikten sonra, daha küçük miktarlarda deney yaparak, hoş olmayan miktarlarda gaz yaşamadan ne kadar yiyeceğe tahammül edebileceğinizi görebilirsiniz.
Doktorunuzla konuşun.Gaz sorununun gerçekten normal olmadığından şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, soruna katkıda bulunabilecek bir bağırsak bozukluğu olup olmadığını değerlendirebilir. Aşırı bağırsak gazı tipik olarak ciddi bir sağlık durumunun göstergesi değildir, ancak irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya ince bağırsakta aşırı bakteri büyümesinin (SIBO) bir belirtisi olabilir.Doğru bir teşhis konulması, gazınızı azaltmak için reçeteli ilaç kullanımı da dahil olmak üzere potansiyel tedavi seçeneklerini açar. IBS'niz varsa, düşük FODMAP diyetini takip etmenin de istenmeyen gazı önemli ölçüde azaltabileceğini fark edebilirsiniz.