İçerik
Guarana (Paullinia cupana) kuzey Brezilya'ya ve Amazon'un diğer bölgelerine özgü bir bitkidir. Yorgunlukla mücadele ettiği, zihinsel uyanıklığı artırdığı ve kilo vermeyi teşvik ettiği söylenen guarana, genellikle Red Bull ve Monster gibi popüler gazlı içeceklerde ve enerji içeceklerinde bulunur. Guarana bitkisinden bir tohum ezmesi, şurup veya özüt yapılır ve daha sonra bu içeceklere eklenir. Brezilya'da guarana içecekleri "sağlık tonikleri" olarak kabul edilir ve neredeyse geleneksel kola bazlı gazlı içecekler kadar popülerdir. Guarana ayrıca ek formda satılmaktadır.Meyve, kahve çekirdeklerine göre üç kat daha fazla kafein içeren kafein açısından zengin tohumlar içerir. Tohumlar ayrıca tanenler ve teofilin ve teobromin uyarıcıları açısından da zengindir.
Guarana, ilk olarak, bu bitkinin sürdürülebilir hasatına öncülük etmeye devam eden Brezilya'nın Sateré-Mawé halkı tarafından tıbbi bir bitki olarak yetiştirildi.
Sağlık yararları
Guarana içeren içecekleri tüketen pek çok insan adanmışlardır ve içeceklerin onlara nasıl hissettirdiğini kanıtlayan araştırmalarla ilgilenmeyebilirler. Yine de, kanıtlanmış (ve kanıtlanmamış) olanı araştırmaya değer.
Azalan Yorgunluk
Sistemik kemoterapi gören meme kanseri hastaları üzerinde 2011 yılında yapılan bir araştırma ve kronik böbrek hastalığı olan hastalar üzerinde yapılan bir 2018 çalışması, guarana alan hastaların plasebo alanlara kıyasla önemli ölçüde daha az yorgunluk yaşadığını ortaya koydu.
Göğüs kanseri hastaları üzerinde yapılan çalışmada günde iki kez 50 miligram (mg) doz kullanılmıştır ve kronik böbrek hastalığı olan hastalarda yapılan çalışmada, düşük ve yüksek dozlarda yorgunluk önleyici etkileri gösteren 200 mg ve 400 mg kadar yüksek dozların etkileri incelenmiştir. .
Ek olarak, guarana ekstraktlarının antioksidan etkileri, 2018'de yayınlanan bir incelemeye göre, klinik öncesi çalışmalarda gözlenmiştir. Bir çalışmaya göre, oksidatif stres, kronik yorgunluk sendromu için potansiyel bir biyobelirteç olarak umut vaat etmektedir.
Gelişmiş Biliş
Randomize, çift kör bir çapraz çalışma, 56 katılımcıda 300 mg guarana, bir kafein takviyesi veya bir plasebo takviyesi ile takviye edilmiş bir multi-vitamin / mineral preparatı yedikten sonra bir git / gitme görevi ile bilişsel performansı değerlendirdi. Guarana yutulduktan sonra 30 ila 90 dakika arasında, doğrulukta bir değişiklik olmaksızın, devam et / devam et görevinde yanıtların daha hızlı olduğu bulundu.
Kafein alındıktan sonraki ilk saat içinde kalp atış hızı değişkenliğinde önemli bir düşüş gözlendi, ancak guarana aldıktan sonra sabit kaldı, bu da guarana'nın kafein kadar otonom sinir sistemi düzenlemesini dengesizleştirmeden karar verme performansını iyileştirebileceğini gösteriyor. yapar.
Gün boyunca guarana kullanımına ilişkin bir başka çift kör, plasebo kontrollü çalışma, guarananın düşük (37.5 mg, 75 mg) ve daha yüksek (150 mg, 300 mg) dozlarda ikincil hafıza performansını, ruh halini ve uyanıklığı iyileştirdiğini bulmuştur. dozlar daha etkilidir.
Bu veriler akut kullanımlar için umut verici olsa da, 45 yaşlı bireyin bilişinde guarana, kafein ve plasebo kullanımını inceleyen bir çalışma, guarananın uzun vadede biliş üzerinde önemli bir kalıcı etkisi bulamadı.
Kilo kaybı
Guarana takviyesi üreticileri bazen guarana'nın kilo vermeyi teşvik etmek için yararlı olduğunu iddia ediyor, ancak bunu destekleyecek çok fazla klinik araştırma yok.
Savunucuların, 72 mg / gün ma ile birlikte 240 mg / gün guarana (kafein kaynağı olarak) etkilerini inceleyen randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma olan 2001 çalışmasından elde edilen verilere güvenmeleri mümkündür. huang (efedra), efedrin alkaloidleri içerir. Sekiz haftalık tedavide, bu kombinasyon plaseboya kıyasla önemli ölçüde daha fazla kilo ve yağ kaybının yanı sıra kalça çevresi ve serum trigliserit seviyelerinde daha büyük azalmalara yol açtı.
Bu etkilerin tek başına guaranaya atfedilemeyeceğini ve guarana-ma huang kombinasyonunu alan 35 çalışma katılımcısından sekizinin, istenmeyen yan etkilerin bir sonucu olarak çalışmayı erken bıraktığını belirtmek önemlidir - uykusuzluk ve baş ağrısı en sık bildirilenler arasındadır. .
2005 yılında yapılan bir hayvan çalışması, hareketsiz ve eğitimli sıçanlarda 14 günlük guarana takviyesinin yağ metabolizması üzerindeki etkisini inceledi ve kafein içeriğine atfedilebilen bir yağ yakma etkisi buldu, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Olası yan etkiler
Guarana büyük miktarda kafein içerir ve kesin miktar etiket üzerinde uygun şekilde belgelenmemiş olabilir. Yan etkiler, birçok uyarıcıda ortak olanları içerebilir:
- Mide tahrişi
- Artan kalp atış hızı
- Kan basıncında artış
- Sinirlilik / ajitasyon
Kronik böbrek hastalığı olan hastalarda 2018 yılında yapılan bir araştırma, günde 400 mg guarana alan grupta baş ağrısı, uykusuzluk, mide rahatsızlığı, bulantı ve kusma vakalarının en yüksek olduğunu buldu.
Guarana tohumları için endüstriyel işleme yöntemleri, aynı zamanda pulmoner, gastrointestinal ve dermatolojik yan etkilerle ilişkilendirilmiş bir grup kimyasal kanserojen olan polisiklik aromatik hidrokarbonların varlığını artırabilir.
Önlemler ve Kontrendikasyonlar
Guarana ürünleri, içerdikleri kafein miktarına göre farklılık gösterir. Kafein veya ksantinlere duyarlıysanız veya kalp problemleriniz, yüksek tansiyonunuz, aşırı aktif tiroidiniz, anksiyete bozukluğunuz, uykusuzluğunuz veya epilepsiniz varsa, guarana almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
Pek çok doktor hamilelik ve emzirme döneminde kafeini sınırlamayı önerdiğinden ve tüketicilerin bu ürünleri kullanırken ne kadar kafein tükettiklerini doğru bir şekilde belirlemeleri mümkün olmadığından, hamile ve emziren kadınların bunlardan kaçınması en iyisidir.
Bilinen Etkileşimler
Guarananın uyarıcı özelliklerinden zarar görebilecek hastalar, guarananın etkilerinin karışabileceği antidepresanlar, anksiyolitikler veya uyku hapları kullananlar gibi en az bir klinik denemeden çıkarıldı.
Guarana'yı yerba mate, diyet yardımcıları veya performans artırıcı takviyeler gibi diğer uyarıcılarla birleştirmek çarpıntılara, aritmilere, yüksek tansiyona, nöbetlere ve diğer yan etkilere neden olabilir.
Guarana'yı ma huang ile birleştirmek felç, kanama, miyokard enfarktüsü ve ani ölüm riskini artırabilir ve kalp atış hızı, kan basıncındaki artışlar ve glikoz ve potasyum seviyelerinde potansiyel olarak zararlı değişikliklerle ilişkilendirilmiştir.
Guarana'nın trombosit agregasyonunu ve tromboksan sentezini azalttığı bulunmuştur, bu nedenle aspirin, Coumadin (warfarin) gibi antikoagülanlar ve Ticlid (ticlopidine) ve Plavix (clopidogrel) gibi trombosit inhibitörleri ile alındığında kanama riskini artırabilir.
Guarana ayrıca alkol veya monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler) ile birlikte alınmamalıdır, çünkü bunları kafein ile birleştirmek ensefalopati, nöromüsküler irritabilite, hipotansiyon veya sinüs taşikardisine neden olabilir, ancak bu, özellikle guarana alan hastalarda iyi çalışılmamıştır.
Besin Takviyelerini Güvenle Kullanmak İstiyorsanız Bu İpuçları ÖğreninDozaj ve Hazırlama
Tipik olarak guarana takviyeleri, tohumlardan bir ekstrakt hazırlanarak veya tohumları bir toz haline getirerek yapılır.
70 mg guarana tozu, mevcut takviyeler için alt uçtadır, ancak (bazı kullanımlar için) aslında daha yüksek dozlarda azalabilecek olan faydaları elde etmek için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey budur.
Bakılacak şey
Popüler enerji içecekleri Full Throttle, Monster, Red Bull ve Rockstar'ın tümü guarana içerir, ancak diyet takviyeleri olarak değil, geleneksel içecekler olarak pazarlanır ve faydaları elde etmenin en sağlıklı veya en sürdürülebilir yolları değildir.
Guarana takviyeleri için en yüksek kalite kontrolü, bitkiyi geleneksel yöntemlerle hasat etmeye devam eden Sateré-Mawé halkı tarafından yapılanlarda bulunabilir. Sateré-Mawé formülasyonunun adı Warana ve Uluslararası Analog Ormancılık Ağı tarafından sertifikasyonu gösteren bir ambalaj etiketi ile tanımlanabilir. Bununla birlikte, yılda iki tondan az warana satışa sunuluyor ve Sateré-Mawé piyasadaki çoğu guarana takviyesinin kaynağı değil.
Diğer sorular
Nedir guarana anlamına gelmek?
Guarana, Brezilya'daki Sateré-Mawé halkının mitolojisinde önemli bir rol oynar. guaraná "tüm bilginin başlangıcı" anlamına gelir. Tohumlar, Sateré-Mawé ekonomisinin temelidir.
Guarana takviyesi içmek için günün en iyi zamanı var mı?
Bir üretici, odaklanmanın maksimum faydasını elde etmek için guarana'yı planlı bir faaliyetten 15 dakika önce almanızı önerir. Guarana içmek için kesinlikle "doğru" veya "yanlış" bir zaman yoktur, ancak yatmadan sonraki altı saat içinde içerseniz uyumak daha zor olabilir.
Çoğu guarana takviyesi sürdürülebilir bir şekilde hasat ediliyor ve adil ticaret mi?
Ne yazık ki hayır. Guarana'nın dünya çapında artan popülaritesi ve yurtdışından ticari yetiştiricilerin rekabetçi baskısı, guarana ve geleneksel yetiştirme yöntemlerinin azalmasına neden oldu.
2006 yılında, Sateré-Mawé Kabilesi Genel Konseyi'nin bir parçası olan Sateré-Mawé Üreticileri Konsorsiyumu, en büyük siyasi temsil organları, Presidia adlı guarana fabrikası için geleneksel korumayı korumak için koruma statüsü elde etmek için bir proje başlattı. yetiştirme, hasat ve tüketim yöntemleri. Bugün, Biyoçeşitlilik için Yavaş Gıda Vakfı, guarana bitkisinin tehlike altında olduğunu ve endüstrinin Mawé'nin biyokültürel hayatta kalmasına yönelik bir tehdit olduğunu kabul ediyor.
Sürdürülebilirliği Desteklemek
Yardım etmek istiyorsanız, favori guarana ürününüzün üreticisine ulaşabilirsiniz. Hasat yöntemlerini ve bu ekolojik bilginin yaratıcılarını korumak ve desteklemek için neler yaptıklarını sorun. Bu, Sateré-Mawé için daha sürdürülebilir hasat yöntemlerinin ve korumaların benimsenmesini teşvik etmek için uzun bir yol kat edebilir.