İçerik
Geri tepme duruşu da dahil olmak üzere duruşu anlamak, biraz "Dem Bones" şarkısıyla birlikte izlemeye benzer. Sözler, bize çerçevemizi vermek için iskeletin parçalarının nasıl birbirine bağlandığından bahsediyor.Genel Bakış
Geri tepme postürü söz konusu olduğunda ("ideal" den diğer "sapmalar" gibi) anlaşılması gereken ilk kemik pelvistir. Büyük ve merkezi bir konumda bulunan pelvis, alt omurgayı yukarıdan ve bacakları aşağıdan alır. Bu şekilde baş, omuz ve gövde hareketlerini ayak, bacak ve uyluk hareketleriyle koordine eder.
Nötr bir pelvis (ideal pozisyon) genellikle belde hafif bir eğriyi (normal lordoz olarak adlandırılır) destekler. Bu küçük kavis derecesi, vücut ağırlığınızı desteklemek ve hareket ettirmek için birlikte çalışırken vücudun tüm iskelet parçalarını dengelemesine yardımcı olur.
Ancak postüral bir deformiteniz olduğunda, bir veya daha fazla kemik ideal konumundan "sapabilir". Bu sapma, kas gerginliğine, bağ burkulmasına ve / veya ağrıya neden olabilir. Ayrıca omurganızın bir alanda konumunu daha ayarlamasına neden olabilir. Bu, orijinal sapmanın yarattığı herhangi bir acıyı veya denge kaybını telafi etmek içindir.
Swayback Tanımlı
Postüral deformiteleri (yukarıda bahsedilen "sapmalar" olarak da bilinir) tanımlamak ve bunlarla çalışmak için doktorlar ve fizyoterapistler kesin ölçümler kullanırlar. Geri dönüş unsurlarını onların bakış açısından elimizden geldiğince anlamaya çalışalım.
Pelvisin ideal veya "nötr" eğimi, dikey ile sakrumun üstünden (lomber omurgaya birleştiği yer) geçen düzlem ile önde bulunan kalça eklemi yuvasının ekseni arasında 30 derecelik bir açıdır. femur kemiklerinin başları, kesin olarak).
Uzmanların kullandığı ölçümler bundan daha karmaşık hale geliyor, ancak "nötr pelvis" in anlamı neredeyse bu kadar basit. Nötr pelvis, dik, hareketli ve ağrısız kalmanıza yardımcı olmak için tüm vücudun kullandığı bir denge pozisyonudur.
Bir geri dönüşte, pelvis 10 derece daha öne doğru eğilir. Sonuç olarak, omurganız telafi eder ve sonuç, beldeki (lordotik eğri) ve orta ve üst sırttaki (kifotik eğri) eğrilerin abartılmasıdır.
Geriye çekilme duruşunda görebileceğiniz başka bir şey (yandan baktığınız sürece), tüm torasik omurganın geriye doğru hareketidir. Omurganın bu bölgesi de uzama eğilimindedir. Önde, göğüs batma eğilimindedir.
Özetlemek gerekirse, bir geri dönüşte, torasik omurga geriye doğru hareket eder ve ayrıca bir kifoza dönüşürken, pelvis öne doğru eğilir ve bu da normal lomber lordozun abartılmasına neden olur.
Kas Grubu Dengesizliği
Herhangi bir postüral sapmada olduğu gibi, geri tepme bazen kalçaları, omurgayı ve pelvisi hareket ettiren ve elbette sizi yerçekiminin aşağı doğru çekilmesine karşı dik tutan kas grupları arasındaki güç dengesizlikleriyle ilişkilendirilir.
Başka bir deyişle, zayıf kalça fleksörleri (kalçanızın önünde bulunur) ve aşırı güçlü veya gergin kalça ekstansörleri (kalçanızın ve bacağınızın arkasındaki hamstringler) bu sorunun kökeninde olabilir. Sıkı üst karın, zayıf alt karın ve zayıf orta sırt kasları da geri tepmeye katkıda bulunabilir. Geri dönüşünüz için bir fizyoterapist görerek elde edeceğiniz gibi düzeltici bir egzersiz programı, bu temel kas dengesizliklerinin bir kısmını veya tamamını ele almaya yardımcı olabilir.
Risk faktörleri
Karın bölgesindeki ağırlık pelvisi öne doğru çektiğinden, karın bölgesinde kilolarını taşıyan hamile kadınlar ve aşırı derecede obez kişiler geri dönüş için birçok kişiye göre daha yüksek risk altında olabilir. "Tutum" sahibi gençler bu tutumu geri çekilerek ifade edebilirler. duruş.
Tedavi
Geri dönüş tedavisi, postüral değerlendirme konusunda eğitilmiş lisanslı bir sağlık sağlayıcısı tarafından gerçekleştirilen doğru bir değerlendirmeye dayanmalıdır. Genellikle bu bir fizyoterapisttir. Ayrıca bu uzmanlık alanında ileri eğitim almış bir atletik antrenör, kişisel antrenör veya bütünsel bir sağlayıcı olabilir. Doktorunuzdan bir sevk isteyin ve geri dönüşünüz için düzeltici bir egzersiz programına katılmanın uygun olmasını isteyin.
Terapiniz duruş egzersizleri, masaj terapisi, biyomekanik eğitimi ve / veya kilo kontrolünden oluşabilir. Ayrıca, güçlü bir merkeze sahip olmak sağlıklı bir dik duruş için hayati önem taşır. Çekirdek duruş kaslarınızı güçlendirmek, geri dönüşü doğrudan ele almak için yaptığınız diğer egzersizler için bir temel oluşturacaktır.
Verywell'den Bir Söz
Swayback, lordoz veya bel bölgesinin eğriliği ile ilgilidir. Ancak swayback kelimesinin tam anlamı, sorduğunuz kişiye göre farklılık gösterebilir. Bazı uzmanlar gerilemeyi aşırı lordoz (hiperlordoz) olarak görüyor.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin