İçerik
- Tabureler Neden Sert ve Sıkı?
- Gevşek Dışkıya Katkı Sağlayabilecek Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının
- Aynı Anda Çok Fazla Meyve Yemeyin
- Magnezyum İçeren OTC Ürünleri Almayın
- Probiyotikleri Düşünün
- Doktorunuza Lif Takviyeleri Hakkında Sorun
- Stresinizi Yönetin
- Gevşek Dışkıların Diğer Nedenleri
- Belirti Olarak Gevşek Dışkıların Olduğu Sağlık Koşulları
- Acil Tıbbi Yardım Gerektiren Belirtiler
Bu semptomlarla, dışkınızı nasıl daha sıkı yapacağınızı bilmek ve gevşek dışkılardan kaçınmak yaşam kalitenizi artırabilir. Buradaki tavsiye sadece IBS tanısı olanlar içindir. Safra asidi ishali ve antibiyotikle ilişkili ishal gibi gevşek dışkıya neden olabilecek birçok sağlık durumu vardır. Henüz iki haftadan uzun süren gevşek dışkı nedeniyle doktorunuz tarafından görülmediyseniz, uygun teşhis ve tedaviyi almak için doktorunuza en kısa zamanda söylemeniz gerekir.
Tabureler Neden Sert ve Sıkı?
Vücudunuzun neden gevşek dışkı ürettiğini anlamanıza yardımcı olmak için, sindirim sisteminin nasıl çalıştığı konusunda hafızanızı tazelemeye yardımcı olur. Özetle yediğimiz yiyecekler önce midemizde parçalanır, daha sonra besinlerin emildiği ince bağırsaklarımıza gönderilir. İnce bağırsak daha sonra sindirilmemiş lifi suyla birlikte kalın bağırsağımıza gönderir ve burada su dışkı oluşturmak için çekilir.
Şu an itibariyle, IBS'li kişilerin neden bağırsak hareketlerinin hızında ve görünümünde bir değişiklik yaşadıkları tam olarak bilinmemektedir. Bilinen şey, gevşek dışkıların ya çok hızlı bağırsak hareketlerinin, çok fazla sıvı salgılayan bağırsaklardan ya da dışkıya çok fazla su çeken bir ozmoz sürecini tetikleyen gıda bileşenlerinin bir sonucudur. IBS semptomlarınız için bir yönetim planı hazırlamak için doktorunuzla birlikte çalışırken, deneyebileceğiniz bazı kişisel bakım ayarları vardır.
Gevşek Dışkıya Katkı Sağlayabilecek Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının
Aşağıdaki yiyecekler dışkıyı yumuşatmakla ünlüdür. Hiçbiri sağlık için gerekli olmadığından, bunları diyetinizden silmekten çekinmeyin.
- "Ol" ile biten yapay tatlandırıcılar içeren şekersiz yiyecekler ve sakızlar
- Kafein içeren içecekler (kahve, soda, çay)
Aynı Anda Çok Fazla Meyve Yemeyin
Meyveler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi harika bir besin kaynağıdır. Bununla birlikte, fruktoz da içerirler ve vücudumuzun aynı anda çok fazla fruktoz absorbe etme yeteneği sınırlıdır. Çok fazla meyve, çok erken, fazla fruktozun kalın bağırsağa girerek, dışkılarınızın gevşemesine katkıda bulunan aşırı suyu kendine çekebileceği anlamına gelir.
Magnezyum İçeren OTC Ürünleri Almayın
Magnezyum, müshil olarak hareket etme konusunda köklü bir üne sahiptir.Aslında, kolonoskopiler için çoğu hazırlık formülasyonunda birincil bileşendir.
Bilmeden reçetesiz satılan bir üründen daha yüksek miktarlarda dışkı gevşetici magnezyum almadığınızdan emin olun. Aşağıdakiler magnezyum içerebilir, bu nedenle etiketleri dikkatlice okuyun:
- Antasitler
- Multivitaminler
- Diğer vitamin formülasyonları
Probiyotikleri Düşünün
Probiyotikler, sindirim sistemine faydalı olduğu düşünülen bakteri türleridir. Bağırsak bakterilerinin uygun bir dengesini sağladıklarına dair kanıtlar var.
Bağırsaklardaki bakteriler üzerindeki bu faydalı etki, vücudun hareket kabiliyetini artırmasına ve daha az gaz üretmesine yardımcı olabilir, her ikisi de gevşek dışkıya katkıda bulunan bağırsak kasılmalarının hızını yavaşlatabilir.
Amerikan Gastroenteroloji Derneği, irritabl bağırsak sendromu olan kişiler için probiyotik kullanımı konusunda 2020'de bir fikir birliği yayınladı. Gastroenterologların çoğu, semptomatik olan irritabl bağırsak sendromlu kişilerin probiyotik almaktan fayda gördüklerinde hemfikirdir. (Alıntı)
Lif, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyetin yanı sıra yoğurt, lahana turşusu, tempeh, kimchi, miso ve kombucha gibi fermente gıdalar yiyerek probiyotik alımınızı artırabilirsiniz. Tezgah üstü probiyotik takviyeleri başka bir seçenektir, ancak pahalı olabilir.
Doktorunuza Lif Takviyeleri Hakkında Sorun
Tipik olarak kabızlığı hafifletmek için önerilse de, lif takviyeleri (toplu laksatifler olarak da bilinir) dışkıya su çekerek sertleşmesine yardımcı olur. İşte bazı seçenekler:
- Psyllium (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
- Kalsiyum polikarbofil (Fibercon, Equalactin)
- Metilselüloz (Sitrucel)
Stresinizi Yönetin
Stresin vücudun doğal stres tepkisi nedeniyle bağırsak hareketini hızlandırdığı uzun zamandır bilinmektedir. Stresi azaltmak, vücudunuzun daha iyi bir ritim oluşturmasına yardımcı olabilir ve dışkıyı daha uzun süre tutarak su çekilirken sıkılaşmasını sağlayabilir. Mümkün olduğunca zorlu durumlardan veya bireylerden kaçınarak hayatınızdaki stresi azaltmaya çalışın. Bu mümkün olmadığında, stresin vücudunuz üzerindeki etkisini dengeleyen faaliyetlerde bulunduğunuzdan emin olun. İşte dikkate alınması gereken birkaç şey:
- Meditasyon
- Gevşeme egzersizleri
- Tai Chi
- Yoga
Gevşek Dışkıların Diğer Nedenleri
IBS teşhisi konmadıysa, gevşek dışkıların başka birçok nedeni olabilir. Neyin yanlış gidebileceğini anlamaya çalışırken ve doktorunuza doğru bir teşhis için yardımcı olacak bilgileri verdiğinizden emin olmak için kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Yemek yeme şeklinizde yeni bir değişiklik oldu mu?
- Yeni bir ilaç mı alıyorsun?
- Su kaynağınız değişerek sizi farklı bakteri türlerine maruz bıraktı mı?
- Yakın zamanda seyahat ettin mi?
- Yakın zamanda gıda zehirlenmesi veya başka bir bağırsak hastalığı yaşadınız mı?
- Stres seviyeniz normalden yüksek mi?
Belirti Olarak Gevşek Dışkıların Olduğu Sağlık Koşulları
Semptom olarak gevşek dışkı içeren çok çeşitli sağlık koşulları vardır. Aşağıda, bağırsak alışkanlıklarınızda neden bir değişiklik yaşadığınızı anlamaya çalışırken doktorunuzun dikkate alacağı daha yaygın hastalıklardan ve rahatsızlıklardan bazılarını bulacaksınız.
Yiyecek alımıyla ilgili aşağıdaki sağlık koşulları, gevşek dışkılara katkıda bulunabilir:
- Çölyak hastalığı
- Laktoz intoleransı
- Fruktoz emilim bozukluğu
- Gluten hassasiyeti
- Yağ emilim bozukluğu
Aşağıdaki koşullar nedensellik açısından çok farklı olsa da, gevşek dışkı semptomlarını paylaşırlar:
- Crohn hastalığı
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
- Enfeksiyonlar: bakteriyel, gıda zehirlenmesi, parazitik, gezgin ishali, viral
- Mide veya bağırsak ameliyatı
- Ülseratif kolit
Acil Tıbbi Yardım Gerektiren Belirtiler
Gördüğünüz gibi, gevşek dışkının nedenleri, hafif bir reaksiyondan yenen yiyeceğe, daha ciddi akut veya kronik bir hastalığa kadar değişebilir.
Doktor Ne Zaman Aramalı
Gevşek dışkılarınızın yanında aşağıdaki semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, derhal bir tıp uzmanına başvurmanız zorunludur:
- Dışkıda kan veya irin
- Dehidrasyon
- 102'den yüksek veya üç günden uzun süren ateş
- Şiddetli karın ağrısı
- Siyah veya katranlı dışkı
- Açıklanamayan kilo kaybı
Verywell'den Bir Söz
Kronik ishal ile yaşamak zor olabilir. Uygun bir teşhis ve tedavi almak için bunu sağlık uzmanınızla görüştüğünüzden emin olun.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta