İçerik
- Sulu Kalmanın Faydaları
- Soda ve Diyabet
- Düşük Diyet Soda
- Ne İçilir (ve Ne İçilmez)
- Suya Sağlıklı Alternatifler
Sulu Kalmanın Faydaları
Susuz kalmamak genel sağlık için ama özellikle diyabet için çok önemlidir. Bol sıvı içmek aslında kandaki fazla şekerin bir kısmını idrar yoluyla dışarı atarak glikoz kontrolünüze yardımcı olabilir.
Susuz kalmak, diyabetin yaygın bir yan etkisidir. Vücut yeterince insülin üretmediğinde veya insülinin kan şekerini düşürücü etkilerine (insülin direnci) daha az duyarlı hale geldiğinde, kan dolaşımında glikoz seviyeleri yükselebilir. Böbrekler bu fazla şekeri emmek için çok çalışır, ancak aşırı çalışabilir. Sonuç olarak, idrara çıkmayı artırmaya başlarlar ve sonuçta organlardan ve dokulardan sıvı çekilirken vücut susuz kalır. Su alımınızın üzerine çıkmak, böbreklerinizi desteklemeye ve diğer organlarınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olurken, glikoz seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir.
Her Gün Ne Kadar Sıvı İçilir
Kan şekerini yükseltmediği için şeker hastalığınız varsa su tüketmenin en iyi yolu su. Tipik olarak, günde 64 ila 80 ons (8 ila 10 fincan) su, tip 2 diyabet hastaları da dahil olmak üzere çoğu insan için doğru miktardır. Bu sayı, kadınlar için günde 90 ons ve erkekler için 125 ons / gün ortalama bakım sıvısı ihtiyacına dayanmaktadır, ancak gıdalarda bulunan sıvıyı (taze meyve ve çorbalar gibi) içerir. Bunun hesaplanması zor olduğundan, genellikle sadece bardak sıvıları sayılır.
Kafein alımı, kilo ve böbrek fonksiyonu dahil olmak üzere birçok faktör sıvı ihtiyacını etkileyebileceğinden, bunun sizin için doğru miktarda sıvı olup olmadığını doktorunuza sorun. Ek olarak, çok sıcak olduğunda veya egzersiz yaptığınızda, daha fazla sıvıya ihtiyacınız olabilir. Kendinizi o kadar susuz bulursanız, düzenli olarak önerilenden daha fazla su içiyorsanız veya susuzluğunuzun giderilemeyeceğini düşünüyorsanız, bu semptomları doktorunuzla konuşmalısınız çünkü bunlar diyabetinizin iyi yönetilmediğinin işaretleri olabilir.
Soda ve Diyabet
Tıp dünyası, şekerle tatlandırılmış soda içmek ve diyabet arasındaki ilişkiyi uzun zamandır kabul etmiştir. Esasen, karbonhidratlar sindirim için hazır olduğundan ve lif, yağ veya protein tarafından yavaşlatılmadığından, soda ve diğer şeker ilaveli içecekler kan şekeri seviyelerini hızla yükseltebilir. Soda içmek çok kolay olduğu için, bir kişinin günlük şeker tüketimini onlar fark etmeden çok yüksek seviyelere çıkarabilir. Şeker hastalığınız varsa sodayı su, bitki çayı veya seltzer ile değiştirmek en iyisidir.
Düşük Diyet Soda
Araştırmalar, düzenli diyet soda tüketimi ile tip 2 diyabet arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Bir çalışma, diyet soda yapmak için kullanılan yapay tatlandırıcıların bağırsak bakterilerine zararlı olduğu gösterildi ve diyet soda içmek ile artan insülin direnci, kilo alımı ve diyabet arasında sonuçta bir ilişki olduğu bulundu.
2009'da bir dönüm noktası niteliğindeki çalışmada, bilim adamları, kilo alımı, insülin direnci ve diyabet için diyet soda içme davranışlarının (yani diğer yiyecekleri fazla yemek ve egzersiz yapmama) olduğunu öne sürdüler. ev mesajı, bu 2018 çalışması gibi diğer son araştırmalar tarafından da yinelenmiştir. Diyet soda içmek ve diyabet gelişimi arasında hem doğrudan hem de dolaylı bir etki var gibi görünüyor.
Bununla birlikte, diyet soda ve diğer şekersiz içeceklerin üretiminde kullanılan yapay tatlandırıcılar ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından onaylanmıştır. Sağlık sorunlarına neden oldukları bulunmamıştır ve diyabetik yemek planlaması için esneklik sağlayabilirler.
Ne İçilir (ve Ne İçilmez)
Su sizin tercih ettiğiniz içecek olmalıdır, ancak sert bir soda içiciyseniz, burada ara sıra bir diyet soda muhtemelen durumunuzu büyük ölçüde etkilemeyecektir - ve özleminizi yerine getirmenize yardımcı olabilir, böylece kendi başınıza kalabilirsiniz. uzun vadeli plan. Bununla birlikte, kan şekerinizi yükseltmeden veya bağırsak mikrobiyomunuzu değiştirmeden damak tadınızı tatmin edecek çok sayıda alternatif vardır.
Tip 2 Diyabetli Kişiler İçin En İyi 5 Şeker İkamesiMeyve suları
Bütün, taze meyve diyabet dostu bir diyetin parçası olabilir ve olmalıdır, ancak meyve suyu farklı bir hikaye. Lifinin çoğundan sıyrılan meyve suyu, kan şekerini de yükseltebilen hızlı karbonhidratlar için bir araçtır. Meyve suyu, vitamin ve mineral içermesi bakımından hala fayda sağlayabilir, ancak daha iyi glikoz kontrolü için su içip yanında taze meyve yemekten daha iyi olursunuz.
Diyabet Varken Meyve Yemeye Genel Bir BakışÖte yandan domates, havuç, kereviz ve lahana suyu gibi sebze suları glikoz seviyelerini o kadar yükseltmeyebilir. Bu sebze bazlı karışımlar, gizli meyve veya ilave şeker olmadığı sürece, diyabetli insanlar için besin açısından zengin bir içecek için iyi bir seçenek olabilir. Şişenin üzerindeki etiketi kontrol edin veya daha iyisi evde kendi sebze karışımlarınızı yapın.
Nemlendirici Gıdalar
Su ile paketlenmiş çiğ, taze meyve ve sebzeler, bu tür bir alımın izlenmesi daha zor olsa da, kesinlikle günlük hidrasyon hedeflerinize sayılabilir. Ancak harika olan şey, su içeriğinin yanı sıra, iyi miktarda lif, vitamin ve mineral de alacaksınız.
Pişirme sırasında ürünün su içeriğinin çoğu kaybolduğundan, en fazla faydayı elde etmek için çiğ yiyecekler yemelisiniz. Salatalar, daha fazla nemlendirici yiyecekler almanın harika bir yoludur ve ayrıca turp, salatalık ve jülyen havuç gibi çiğ dilimlenmiş sebzeleri tahıl kaseleri ve tavada kızartmalara ek olarak eklemeyi deneyin.
Alkol
Sıvı olmasına rağmen alkol aslında su kaybına neden olabilir. Alkol ayrıca kan şekerini yükseltebilir veya düşürebilir ve çoğu kan şekeri ilacıyla karıştırılmamalıdır, bu nedenle diyabet odaklı bir planı uygularken alımınızı ciddi şekilde sınırlamak veya tamamen içmekten kaçınmak en iyisidir.
Kahve ve Çay
Araştırmalar, eğer normal bir kahve / çay içiciyseniz, kafein içeren içeceklerin aslında hidrasyon hedeflerinize katkıda bulunduğunu göstermektedir.Ancak, ara sıra içenler dehidratasyon etkisinin farkında olmalıdır. Kafein içtiğimizde, idrara çıkmada artışa neden olan antidiüretik hormon (ADH) adı verilen suya tutunmaktan sorumlu bir hormonu kapatır. Temel olarak, o sabah fincanından sonra içtiğimiz her şey hızla idrarla atılır. ADH etkisini atlamak için kafeininizden iki saat önce ve iki saat sonra su içmek en iyisidir.
Suya Sağlıklı Alternatifler
Yine, tip 2 diyabetiniz olduğunda ulaşabileceğiniz en iyi içecek muhtemelen sade sudur. Ancak günde 8 bardak sade su içmekte zorlanıyorsanız, işte amacınıza ulaşmanıza yardımcı olacak bazı fikirler ve alternatifler:
- Lezzet filtreli su limon, misket limonu veya portakal gibi 1 veya 2 dilim taze meyve veya birkaç çilek, salatalık dilimi veya nane gibi otlar ekleyerek. Kalori veya karbonhidrat eklemeden lezzetin özünü alacaksınız.
- Ev yapımı buzlu çay yapın Bitkisel veya yeşil çay poşetlerini sıcak suda demleyip sonra soğutarak. Buzlu çayınızı yapmak için meyve aromalı bir çay poşeti kullandığınızda, ek tatlılığa ihtiyaç duymadığını bile görebilirsiniz. Yeşil çayın ek sağlık yararlarını da elde edeceksiniz.
- Aromalı köpüklü sular servis edin akşam yemeği ile şarap bardaklarda. İşleri bir sonraki seviyeye taşımak için, biraz vişne suyu (şekeri doğal olarak düşük) ve garnitür olarak birkaç taze veya dondurulmuş kiraz ekleyin.