İçerik
İyi bir gece uykusu çekmek için tam sessizliğe ihtiyaç duyan türden biriyseniz, bu sekmeyi kapatın. Daha fazla okumaya gerek yok. Bununla birlikte, en ufak bir gürültünün - dışarıdaki bir çöp kamyonunun, havlayan bir köpeğin, horlayan bir eşin bile dikkat çekmek için bir çağrı olduğunu fark ederseniz, beyaz gürültünün faydalarına bakmak isteyebilirsiniz.Uyku Hedefleri
Harika bir gece uykusundan sonra uyanmaktan, yenilenmiş hissetmekten ve güne hazır olmaktan daha iyi bir şey yoktur. İyi bir gece uykusunun ertesi sabah yenilenmiş hissetmenin yanı sıra pek çok faydası vardır: kalbinizi sağlıklı tutabilir, stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve depresyonu önleyebilir.
Yaşınız ilerledikçe iyi bir gece uykusunu elde etmenin zorlaştığını fark etmiş olabilirsiniz. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, geceleri iyi uyumayan yaşlı yetişkinlerin hafıza ve dikkat sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir ve gece düşme riski daha yüksektir.
Uyku süresi, her gece ne kadar uyuduğunuz da uzun ömürlülüğe bağlanmıştır. En yararlı gece uykusu muhtemelen yedi ila sekiz saat uzunluğundadır. İlginçtir, daha fazlası ille de daha iyi değildir.
Dergide 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göreUykuTıp YorumlarıHer gece altı saatten az veya dokuz saatten fazla uyuyan insanlar, iyi uyuyanlara kıyasla erken ölüm riski daha yüksektir.
Çok fazla ve çok az uyku arasında doğru dengeyi bulmak, gündüz daha iyi işleyiş ve genel sağlık sağlayabilir. Hipersomnia (aşırı uyku) bir uyku uzmanının yardımına ihtiyaç duyabilirken, zayıf uykusu olan kişiler gelişmiş uyku hijyeni ve beyaz ses makinesi adı verilen basit bir araçtan yararlanabilir.
Uyku Hijyeninizi Nasıl Düzeltebilirsiniz?Beyaz Gürültünün Faydaları
Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız veya gece kolayca uyanabiliyorsanız, birçok uyku uzmanı bir ses kremi veya beyaz gürültü makinesi denemenizi tavsiye eder. Araştırmacı Gregg Jacobs, "Uykusuzluğa İyi Geceler Deyin" kitabında, cihazların iki cihazda çalıştığını iddia ediyor. yollar: dikkat dağıtıcı sesleri engelleyerek ve rahatlatıcı ve uykuya neden olan yatıştırıcı sesler üreterek.
Johns Hopkins Tıp Fakültesi'nde doçent olan psikiyatrist David Neubauer, "Beyaz gürültüye gerçek bir inananım" diyor. "Çok rahatlatıcı olabilen bir tür" ses kozası "sağlıyorlar. Tamamen sessiz olduğunda, uykusuzluk çeken insanlar küçük seslere daha yakından odaklanıyor ve bu da uykuya dalma yeteneklerine müdahale edebiliyor."
2016 yılındaBakım Bilimleri Dergisibeyaz ses makinelerinin, koroner yoğun bakım ünitesinde bulunan kişilerin uyku süresini, düzelme olmayanlara göre üç gün sonra 4,75'ten 7,08 saate çıkardığını bildirdi.
Uykusuzluğun 3 Yaygın NedeniMakine Seçenekleri
Gürültü makineleri yaygın olarak bulunur ve nispeten ucuzdur, ancak en yakın büyük mağazaya gitmeden önce, hangi tür gürültü makinesinin sizin için en iyisi olduğunu öğrenin.
Beyaz Gürültü Makineleri
Beyaz gürültü, geniş bir frekans spektrumundaki ses dalgalarının bir araya gelerek, bir fanın hava üflerken oluşturduğu sürekli uğultuya benzer bir ses oluşturmasıdır. Beyaz gürültü makineleri kendi beyaz gürültülerini oluşturabilir veya bir döngü içinde geri oynatabilir.
Araştırmalar, beyaz gürültünün, ortam gürültüsünü engellemeye yardımcı olarak, bir hastane Yoğun Bakım Ünitesi ortamında ortaya çıkan ses türleri aracılığıyla hastaların uyumasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yoğun bakım ünitesinde uyku kaybı, bazı araştırmaların odak noktası olmuştur çünkü bir hastanın iyileşmesi uyku eksikliğinden olumsuz etkilenebilir.
Beyaz gürültü, kulakta anormal çınlama veya uğultu ile karakterize edilen bir durum olan tinnituslu kişiler için özellikle yararlı olabilir. Beyaz gürültü, geceleri daha belirgin ve rahatsız edici olma eğiliminde olan sesi maskelemeye yardımcı olabilir.
Doğa Ses Makineleri
Çoğu insan doğa seslerini yağmur ve okyanus dalgaları gibi beyaz sesten daha rahatlatıcı bulur. Tekrarlayan, tutarlı ses beynin görmezden gelmesi kolaydır. Bu, örneğin aralıklı kuş sesleri veya sis düdüğü içeren okyanus sesleri içeren makineler için doğru olmayabilir.
Doğa ses makineleri, uykusu hafif olanlar için ideal olmayabilir. Bazı yüksek perdeli veya kalın bas seslerinin yanlışlıkla bir kişiyi uyandırdığı bilinmektedir.
Pembe Gürültü Makineleri
Pembe gürültü makineleri olarak bilinen makineler de var. Pembe gürültünün beyin dalgalarını yavaşlatarak daha istikrarlı ve daha uzun kesintisiz uyku süresi sağladığına inanılıyor.Gün boyunca pembe gürültünün işyerinde üretkenliği ve konsantrasyonu artırdığı söyleniyor.
Beyaz ve pembe gürültü bir insan kulağının duyabileceği tüm frekansları kapsarken, frekans arttıkça pembe gürültünün yoğunluğu azalır. Beyaz gürültü tıslama gibi duyulabilirken, pembe gürültü daha yumuşak ve daha yatıştırıcıdır.
8 En İyi Beyaz Gürültü Makinesi İncelendiNe Zaman Yardım Aranmalı
Neubauer, gürültü makineleri yokken bağımlılık veya geri çekilme kanıtı olmadığını söylüyor. Bunları kullanmayı uyku ortamınızda daha iyi bir yatak almak, oda sıcaklığını düşürmek veya ışıkları kapatmak gibi başka herhangi bir değişiklik yapmakla karşılaştırır.
Uyku kalitesinin yaşla birlikte kötüleşme eğiliminde olduğu doğru olsa da, yaşlı insanlarda uyku bozuklukları genellikle kalp veya akciğer hastalıkları, kronik ağrı veya depresyon gibi psikiyatrik sorunlar gibi diğer sağlık sorunlarından kaynaklanmaktadır. Vücudun günlük biyolojik döngüsü olan sirkadiyen ritimdeki yaşa bağlı değişiklikler de suçlanabilir.
Kafeini azaltarak ve düzenli bir uyku rutini uygulayarak iyi uyku alışkanlıkları oluşturmaya çalıştıysanız ve bu yeterli değilse, sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun. Uykusuzlukta olduğu gibi, kırık uyku semptomları veya uykuya dalmakta güçlük çekebilen uyku apnesini dışlamak isteyeceklerdir.
Evde Uyku Çalışması Yapmalısınız?- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin