İçerik
- Spinal Artrit Egzersiz Rutininize Bazı Çeşitlilikler Ekleyin
- Yoga Spinal Artrit İçin Poz Veriyor
- Yoga Egzersizinizi İlerletmek
- Omurga Artritiniz Olduğunda Aktif Yoga
- Artrite Ek Olarak Başka Omurga Sorunlarınız Varsa Ne Olur?
Aşağıdaki listede bel ve boyun için hareket açıklığı ve güç olan en temel spinal artrit egzersizlerine ilişkin talimatlar ve arka plan bulunmaktadır. Bu açıklamaların yalnızca bilgilendirme amaçlı olduğunu unutmayın; Doğrudan tıbbi durumunuza hitap eden bir programa başlamanız gerekiyorsa lütfen doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Spinal Artrit Egzersiz Rutininize Bazı Çeşitlilikler Ekleyin
Bazı insanların motivasyonu canlı tutmak için antrenmanlarına çeşitlilik katması gerekir. Eğer bu sizseniz, temel rutininize ek olarak yogayı denemeyi düşünebilirsiniz.
New York'ta özel bir uygulama, lisanslı fizik tedavi uzmanı ve sertifikalı yoga öğretmeni olan Debbie Turczan, yoganın yoğunluğunun dinlendirici ile atletik arasında değişebileceğini ve spinal artritli kişilerin terapötik pozlardan muhtemelen zorlayıcı pozlardan daha fazla yararlanacağını söylüyor.
Turczan, sizin için doğru yoga egzersizini yapmak, büyük ölçüde pozları değiştirmekle ilgilidir, böylece kişisel durumunuza ve ağrı seviyenize uyacak şekilde.
"Ayrıca acı içinde çalışmadığınızdan da emin olmak istiyorsunuz," diye ekliyor.
Bunu başarmak için Turczan, yastık ve desteklerin stratejik olarak kullanılmasını tavsiye ediyor. Buradaki fikir, pozunuzu doğru bir şekilde seçmek ve ardından yastıkları hem vücudunuzu destekleyecek hem de gerilmenize yardımcı olacak şekilde yerleştirmek olduğunu söylüyor.
Yoga Spinal Artrit İçin Poz Veriyor
Turczan'ın önerdiği ilk egzersiz, çocuk pozunun desteklenen bir versiyonudur. Bunun için, yastıkları veya destekleri gövdenizin altına uzunlamasına yerleştirin (üst üste gelecek şekilde) ve 3 dakikaya kadar pozda kalın. Stenozunuz varsa, bu şekilde desteklenen çocuk pozisyonunu varsaymak, omuriliklerinizi açmanıza ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, diyor.
Bacaklar duvara kadar, Turczan'ın önerdiği bir başka terapötik poz. Bu durumda, kalçanızın altına ve duvara yaslanmış bir destek koymanın omurganın uzamasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Desteği duvara paralel tuttuğunuzdan da emin olun.
"Bacaklar duvardan yukarı kalkar, omurgayı otomatik olarak açar" diyor ve "kalçayı yükseltmek onu daha da gevşetir."
Turczan'ın spinal artrit semptom yönetimi için önerdiği üçüncü terapötik yoga pozu, belinizin altına bir yastık veya destek yerleştirilerek yan tarafınıza yatmanızdır. Her iki kolunuzu başınızın üzerine getirerek üst taraftaki omurgaya bir gerginlik ekleyebilirsiniz.Turczan, bu pozun faset eklemlerinizi açmanıza da yardımcı olabileceğini ekliyor.
Yoga Egzersizinizi İlerletmek
Turczan, biraz daha gelişmiş bir yoga egzersizi için Warrior 1 ve Warrior 2 pozlarının yan açı pozu ile birlikte omurgayı gevşetmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
"Karın kaslarınızı kullanarak bu pozları desteklediğiniz sürece, kaburgaları pelvisten yukarı kaldırmanız için sizi eğitecekler."
Turczan, artritli kişileri savaşçı pozları arasında ve savaşçı pozundan yan açı pozuna geçerken çok yavaş hareket etmeleri konusunda uyarıyor.
Omurga Artritiniz Olduğunda Aktif Yoga
Omurga artriti olan insanlar için en gelişmiş yoga egzersizi, temel, sade bir yoga güneşi selamlama dizisidir. Turczan, omurganızı bir bükülme eklemeden fleksiyon ve ekstansiyon hareketlerinden geçirdiği için tavsiye ettiğini söylüyor. Güneşi selamlamayı spinal artrit için uygun hale getirmenin anahtarının, yavaşça ve nazikçe ilerleyerek, her zaman vücudunuzu dinleyerek ilerlemek olduğunu açıklıyor. Daha gelişmiş bir yoga rutini ile ağrı yaşarsanız, geri adım atmanızı ve bunun yerine desteklenen pozlarla çalışmanızı önerir.
Artrite Ek Olarak Başka Omurga Sorunlarınız Varsa Ne Olur?
Karşılaştığınız tek sırt rahatsızlığı omurga artritiyse, yoga mükemmel bir ağrı yönetimi seçeneğinin yanı sıra eğlenceli ve tatmin edici bir zorluk olduğunu kanıtlayabilir.
Turczan, birden fazla sırt sorununuz varsa, yukarıda tartışılan pozları yapmak güvenli bir bahis değil, diye uyarıyor. Özellikle, spondiloz veya spondilolistez, yana eğilme veya bükülmeye iyi yanıt vermeyen bir yaralanma olan omurga kırığını içerir.
Spinal artrite ek olarak spondiloz ve / veya spondilolisteziniz varsa, Turczan omurgayı açan aktivitelere odaklanmanızı önerir. Örnekler arasında başlangıç seviyesindeki çekirdek stabilizasyon egzersizleri ve suda egzersiz yer alır. Emin değilseniz, bir pozu veya sekansı denemeden önce doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden rehberlik isteyin.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin