İçerik
- Hamilelikte Neden Uyumak Zor?
- Nasıl rahat edinebilirim?
- Daha fazla Uyku İpuçları
- Uyumama Yardım Etmek İçin Her Şeyi Alabilir miyim?
- Alternatif İsimler
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 4/19/2018
İlk trimesterde iyi uyuyabilirsiniz. Normalden daha fazla uykuya da ihtiyacınız olabilir. Vücudun bebek yapmak için çok çalışıyor. Böylece kolayca yorulacaksınız. Ancak hamileliğinizde, iyi uyumakta zorlanabilirsiniz.
Hamilelikte Neden Uyumak Zor?
Bebeğiniz büyüyor ve bu da iyi bir uyku pozisyonu bulmayı zorlaştırabilir. Her zaman sırt veya mide uyuyan kişi olduysanız, yanınızda uyumakta alışmakta zorlanabilirsiniz (sağlık uzmanlarının önerdiği gibi). Ayrıca, yatak içinde kaymak büyüdükçe zorlaşır.
Sizi uyumanıza engel olabilecek diğer şeyler şunlardır:
- Banyoya daha fazla gezi. Böbrekleriniz vücudunuzun verdiği fazla kanı filtrelemek için daha çok çalışıyorlar. Bu daha fazla idrarla sonuçlanır. Ayrıca, bebeğiniz büyüdükçe mesaneniz üzerinde daha fazla baskı vardır. Bu, banyoya çok daha fazla gezi anlamına gelir.
- Artan kalp atış hızı. Daha fazla kan pompalamak için hamilelik sırasında kalp atış hızınız artar. Bu uyumayı zorlaştırabilir.
- Nefes darlığı. İlk başta, gebelik hormonları daha derin nefes almanıza neden olabilir. Bu, hava almak için daha çok çalışıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, bebek daha fazla yer kapladığından diyaframınıza (akciğerlerinizin hemen altındaki kas) daha fazla baskı uygulayabilir.
- Ağrı ve sızılar.Bacaklarınızdaki veya sırtınızdaki ağrılara kısmen taşıdığınız ekstra ağırlık neden olur.
- Mide ekşimesi. Hamilelik sırasında, tüm sindirim sistemi yavaşlar. Yemekler midede kalır ve bağırsaklarda daha uzun süre kalır. Bu, genellikle geceleri daha kötü olan mide yanmasına neden olabilir. Kabızlık da oluşabilir.
- Stres ve rüyalar. Birçok hamile kadın bebek veya ebeveyn olma konusunda endişelenmekte ve bu da uyumayı zorlaştırmaktadır. Canlı rüyalar ve kabuslar hamilelik sırasında sık görülür. Her zamankinden daha fazla hayal etmek ve endişelenmek normaldir, ancak geceleri sizi ayakta tutmasına izin vermemeye çalışın.
Nasıl rahat edinebilirim?
Senin tarafında yatmayı dene. Dizlerinizde bükülmüş durumdayken yanınıza yatmak muhtemelen en rahat pozisyon olacaktır. Kalbin pompalanmasını kolaylaştırır, çünkü bebeğin kanı kalbe geri götüren büyük damarın üzerine baskı yapmasını önler.
Birçok sağlayıcı hamile kadınların sol tarafında uyumasını söylüyor. Sol tarafta yatmak ayrıca kalp, fetus, uterus ve böbrekler arasındaki kan akışını iyileştirir. Aynı zamanda karaciğerinize baskı uygular. Sol kalçanız çok rahatsız olursa, bir süre sağ tarafınıza geçmeniz tamam olur. Sırt üstü düz yatmamak en iyisidir.
Karnınızın altında veya bacaklarınızın arasında yastık kullanmayı deneyin. Ayrıca, sırtınızın küçük kısmında, yastıklı bir yastık ya da sarılmış bir battaniyenin kullanılması bir miktar baskıyı hafifletebilir. Ayrıca, boğaz kalçalarına biraz rahatlama sağlamak için yatağın yan tarafındaki bir yumurta tipi yatağı deneyebilirsiniz. Ayrıca vücudunuzu desteklemek için ekstra yastıkların bulundurulmasına yardımcı olur.
Daha fazla Uyku İpuçları
Bu ipuçları, iyi bir gece uykusu alma şansınızı güvenle artıracaktır.
- Soda, kahve ve çay gibi içecekleri kesin veya sınırlandırın. Bu içeceklerin kafeinleri var ve uyumanızı zorlaştıracak.
- Yatmadan sonraki birkaç saat içinde çok fazla sıvı içmekten veya büyük bir yemek yemekten kaçının. Bazı kadınlar büyük bir kahvaltı ve öğle yemeği yemeyi ve ardından daha küçük bir akşam yemeği yemeyi yararlı bulur.
- Bulantı sizi ayakta tutarsa, yatmadan önce birkaç kraker yiyin.
- Her gün aynı saatte yatmayı ve uyanmayı deneyin.
- Yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının.
- Yatmadan önce rahatlamak için bir şeyler yapın. 15 dakika ılık bir banyoya dalmayı veya süt gibi sıcak, kafeinsiz bir içecek içmeyi deneyin.
- Bir bacak krampı sizi uyandırırsa, ayaklarınızı duvara sertçe bastırın veya bacağın üzerinde durun.
- Geceleri kaybolmuş uykuyu telafi etmek için gün boyunca kısa kestirmeler yapın.
Ebeveyn olma konusundaki stres veya endişe sizi iyi bir gece uykusu almaktan alıkoyuyorsa, şunları deneyin:
- Gelecekteki değişimlere hazırlıklı olmanıza yardımcı olacak bir doğum sınıfı almak
- Sağlayıcınızla stresle başa çıkma teknikleri hakkında konuşmak
Uyumama Yardım Etmek İçin Her Şeyi Alabilir miyim?
Herhangi bir uyku yardımı almayın. Buna reçetesiz satılan ilaçlar ve bitkisel ürünler de dahildir. Hamile kadınlar için önerilmez. Sağlayıcınızla konuşmadan hiçbir nedenle herhangi bir ilacı KULLANMAYIN.
Alternatif İsimler
Doğum öncesi bakım - uyku; Hamilelik bakımı - uyku
Referanslar
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Anne fizyolojisi. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, vd, eds. Obstetrik: Normal ve Problemli Gebelikler. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 3.
Balserak BI, Lee KA. Hamilelikle ilişkili uyku ve uyku bozuklukları. In: Kryger M, Roth T, Demans WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulamaları. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 156.
Değerlendirme Tarihi 4/19/2018
Güncelleme Tarihi: John D. Jacobson, MD, Kadın Hastalıkları ve Doğum Profesörü, Loma Linda Üniversitesi Tıp Fakültesi, Loma Linda, Bereket Merkezi, Loma Linda, CA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi