İçerik
Horlama, uyku sırasında oluşan yüksek sesle, kısık, sert bir nefes sesidir. Horlama yetişkinlerde sık görülür.
Gürültülü, sık horlama hem siz hem de yatak partnerinizin yeterince uyumasını zorlaştırabilir. Bazen horlama uyku apnesi denilen uyku bozukluğunun bir işareti olabilir.
Nedenler
Uyuduğunuzda, boğazınızdaki kaslar gevşer ve diliniz ağzınıza geri kayar. Horlama, havanın ağzınızdan ve burnunuzdan serbestçe akmasını engellediğinde oluşur. Nefes aldığınızda, boğazınızın duvarları titrer ve horlama sesi çıkarır.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere horlamaya neden olabilecek birkaç faktör vardır:
- Aşırı kilolu olmak. Boynundaki ekstra doku hava yollarına baskı yapıyor.
- Hamileliğin son ayında doku şişmesi.
- Burun delikleri arasındaki kemik ve kıkırdak duvarı olan çarpık veya bükülmüş burun septumu.
- Nazal pasajlarınızdaki büyümeler (nazal polipler).
- Soğuk algınlığı veya alerji nedeniyle tıkalı burun.
- Ağzınızın çatısında şişlik (yumuşak damak) ya da ağzınızın arkasına sarkan doku parçası olan uvula. Bu alanlar normalden daha uzun olabilir.
- Hava yollarını tıkayan şişmiş adenoidler ve bademcikler. Bu, çocuklarda horlamanın yaygın bir nedenidir.
- Tabanda daha geniş bir dil veya daha küçük bir ağızda daha büyük bir dil.
- Zayıf kas tonusu. Buna yaşlanma veya uyku hapları, antihistaminikler veya yatmadan önce alkol verilmesi neden olabilir.
Bazen horlama uyku apnesi denilen uyku bozukluğunun bir işareti olabilir.
- Bu, uyurken 10 saniye boyunca tamamen veya kısmen nefes almayı bıraktığınızda oluşur.
- Bunu tekrar nefes almaya başladığınızda ani bir buruşma veya soluklanma izler. Bu süre zarfında, farkında olmadan uyanıyorsunuz.
- Sonra tekrar horlamaya başlarsın.
- Bu döngü genellikle bir gecede birçok kez olur ve bu da derin uykuda kalmayı zorlaştırır.
Uyku apnesi, yatak partnerinizin iyi bir gece uykusu almasını özellikle zorlaştırabilir.
Evde bakım
Horlamayı azaltmaya yardımcı olmak için:
- Yatmadan önce uykunuzu alan alkol ve ilaçlardan kaçının.
- Sırtüstü düz uyku YAPMAYIN. Onun yerine seninle yatmayı dene. Gece kıyafetlerinin arkasına golf veya tenis topu dikebilirsin. Yuvarlanırsanız, topun basıncı size yanınızda kalmanızı hatırlatmaya yardımcı olacaktır. Zamanla, yan uyku alışkanlık haline gelecektir.
- Fazla kilonuz varsa, kilo verin.
- Burun deliklerini genişletmeye yardımcı olan reçetesiz, ilaçsız burun şeritlerini deneyin. (Bunlar uyku apnesinin tedavisi değildir.)
Sağlık hizmeti sağlayıcınız size bir solunum cihazı verdiyse, düzenli olarak kullanın. Alerji semptomlarını tedavi etmek için sağlayıcınızın tavsiyelerine uyun.
Doktor Ne Zaman Aramalı?
Aşağıdaki durumlarda sağlayıcınızla konuşun:
- Dikkat, konsantrasyon veya hafıza ile ilgili problemleriniz varsa
- Sabahları uyanmak, dinlenmiş hissetmemek
- Gün boyunca çok uykulu hissediyorum
- Sabah başın ağrıyor
- Kilo almak
- Horlama için kişisel bakım denedi ve bu işe yaramadı
Ayrıca, eğer gece boyunca nefes almayan (apne) olmayan bölümleriniz varsa, sağlayıcınızla konuşmalısınız. Eşiniz size yüksek sesle horlama veya boğulma ve soluk verme sesleri çıkardığını söyleyebilir.
Belirtilerinize ve horlama nedeninize bağlı olarak, sağlayıcınız sizi bir uyku uzmanına yönlendirebilir.
Referanslar
Stoohs R, Altın AR. Horlama ve patolojik üst solunum yolu direnç sendromları. In: Kryger M, Roth T, Demans WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulamaları. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 112.
Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Uyku apnesi ve uyku bozuklukları. In: Flint PW, Haughey BH, Lund V, vd, eds. Cummings Kulak Burun Boğaz ve Baş Boyun Cerrahisi. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bölüm 18.
Değerlendirme Tarihi 28.08.2017
Güncelleyen: Linda J. Vorvick, MD, Klinik Doçent, Aile Hekimliği Anabilim Dalı, UW Tıp, Tıp Fakültesi, Washington Üniversitesi, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi