İçerik
Erken hafıza kaybına sahip kişiler, bazı şeyleri hatırlamada yardımcı olmak için birkaç teknik kullanabilir. Aşağıda bazı ipuçları verilmiştir.
Bilgi
Yeni tanıştığınız bir kişinin adını, arabanızı nereye park ettiğinizi, her gün kullandığınız bir şeyi veya daha önce defalarca aradığınız bir telefon numarasını unutmak rahatsız edici ve korkutucu olabilir. Yaşlandıkça, beyniniz için yıllar öncesindeki eylemleri ve olayları hatırlayabilseniz bile, yeni bir hafıza oluşturmak zorlaşır.
Bellek kaybına yardımcı olabilecek yollar aşağıda listelenmiştir.
- Yapmanız gereken şeyleri yapmak için kendinize zaman tanıyın ve acele etmeyin veya başkalarının sizi acele etmesine izin vermeyin.
- Saatin ve tarihe bağlı kalabilmek için evin etrafında saatler ve takvimler olsun.
- Takip etmesi kolay olan alışkanlıklar ve rutinler geliştirin.
Aklını aktif tut:
- Kelimeleri hatırlamakta sorun yaşıyorsanız çok okuyun. Sözlüğü yakın tut.
- Kelime bulmacaları veya tahta oyunları gibi zihni harekete geçiren eğlenceli aktivitelere katılın. Bu, beyindeki sinir hücrelerinin aktif kalmasına yardımcı olur, bu yaşlandıkça çok önemlidir.
- Yalnız yaşıyorsanız, arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak için çaba gösterin. Onlara hafıza problemlerinden bahsedin, böylece nasıl yardım edeceklerini biliyorlar.
- Video oyunlarından hoşlanıyorsanız, aklınıza meydan okuyan bir oyun oynamayı deneyin.
İşleri düzenli tutun:
- Cüzdanınızı, anahtarlarınızı ve diğer önemli eşyaları daima aynı yere yerleştirin.
- Yaşam alanınızdaki ekstra dağınıklıktan kurtulun.
- Bir yapılacaklar listesi yazın (veya bunu sizin için yapmasını isteyin) ve öğeleri kendileri gibi işaretleyin.
- Çok gördüğünüz kişilerin fotoğraflarını çekin ve adlarıyla etiketleyin. Bunları kapıya veya telefona yerleştirin.
- Randevularınızı ve diğer etkinliklerinizi bir planlayıcı kitapta veya takvimde yazın. Yatağınızın yanında olduğu gibi bariz bir yerde saklayın.
- Cüzdanınızdaki veya cüzdanınızdaki yakın aile üyelerinin ve arkadaşlarınızın telefon numaralarının ve adreslerinin bir listesini tutun.
Hatırlatıcı olarak, etiket veya resim yerleştirin:
- Çekmecelerde, içlerinde ne olduğunu açıklamak veya göstermek
- Telefon numaraları da dahil olmak üzere telefonlarda
- Sobanın yakınında, kapatmanızı hatırlatan
- Kapı ve pencerelerde, onları kapatmanızı hatırlatan
Hafızanıza yardımcı olacak diğer ipuçları:
- Bir arkadaşınızın veya ailenizin sizi arayarak gidip gitmeniz gereken yerleri, almanız gereken ilaçları veya gün içinde yapmanız gereken önemli şeyleri hatırlatıp hatırlayamadığını görün.
- Alışveriş yapmanıza, yemek pişirmenize, faturalarınızı ödemenize ve evinizi temiz tutmanıza yardımcı olacak birini bulun.
- İçtiğiniz alkol miktarını azaltın. Alkol bir şeyleri hatırlamayı zorlaştırabilir.
- Fiziksel olarak aktif kalın. Her gün 30 dakikaya kadar yürümeye çalışın ve sağlıklı bir diyet yapın.
Alternatif İsimler
Hafıza yardımcıları; Alzheimer hastalığı - ipuçlarını hatırlamak; Erken hafıza kaybı - hatırlama ipuçları; Demans - ipuçlarını hatırlamak
Görüntüler
Hafıza ipuçları
Referanslar
Yaşlanma web sitesinde Ulusal Enstitüsü. Unutkanlık: ne zaman yardım isteyeceğinizi bilmek. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Ekim 2017 tarihinde güncellenmiştir. Erişim tarihi: 17 Aralık 2018.
Değerlendirme Tarihi 10/12/2018
Güncelleyen: David C. Dugdale, III, MD, Tıp Profesörü, Genel Tıp Anabilim Dalı, Tıp Anabilim Dalı, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi