İçerik
Vücut şekliniz yaşlandıkça doğal olarak değişir. Bu değişikliklerden bazılarını önleyemezsiniz, ancak yaşam tarzı seçimleriniz süreci yavaşlatabilir veya hızlandırabilir.
İnsan vücudu yağ, yağsız doku (kaslar ve organlar), kemikler ve sudan oluşur. 30 yaşından sonra, insanlar yağsız doku kaybetme eğilimindedir. Kaslarınız, karaciğeriniz, böbrekleriniz ve diğer organlarınız bazı hücrelerini kaybedebilir. Bu kas kaybı sürecine atrofi denir. Kemikler bazı minerallerini kaybedebilir ve daha az yoğun hale gelebilir (erken aşamada osteopeni ve sonraki aşamalarda osteoporoz denilen bir durum). Doku kaybı vücudunuzdaki su miktarını azaltır.
Vücut yağının miktarı, 30 yaşından sonra düzenli olarak artar. Yaşlı insanlar, genç olduklarına kıyasla neredeyse üçte bir oranında daha fazla yağ alabilir. Yağ dokusu, iç organların çevresinde de dahil olmak üzere vücudun merkezine doğru yükselir. Ancak, derinin altındaki yağ tabakası küçülür.
Kısalma eğilimi tüm ırklarda ve her iki cinsiyette de görülür. Yükseklik kaybı, kemik, kas ve eklemlerdeki yaşlanma değişiklikleriyle ilişkilidir. İnsanlar genellikle 40 yaşından sonra her 10 yılda bir neredeyse bir buçuk inç (yaklaşık 1 santimetre) kaybederler. Yükseklik kaybı 70 yaşından sonra daha da hızlıdır. Boyunuzda toplam olarak 1 ila 3 inç (2,5 ila 7,5 cm) kaybedebilirsiniz yaş. Sağlıklı bir diyet uygulayarak, fiziksel olarak aktif kalarak ve kemik kaybını önleyerek ve tedavi ederek boy kaybını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
Daha az bacak kasları ve daha sert eklemler hareket etmeyi zorlaştırır. Aşırı vücut yağı ve vücut şeklindeki değişiklikler dengenizi etkileyebilir. Bu vücut değişiklikleri düşme olasılığını artırabilir.
Toplam vücut ağırlığındaki değişiklikler kadın ve erkek için değişir. Erkekler genellikle 55 yaşına kadar kilo alırlar ve sonra yaşamlarında daha sonra kilo vermeye başlarlar. Bu, erkek cinsiyet hormonu testosterondaki bir düşüşe bağlı olabilir. Kadınlar genellikle 65 yaşına kadar kilo alırlar ve sonra kilo vermeye başlarlar. Yaşamda daha sonra kilo kaybı kısmen yağ yağsız kas dokusunun yerini alması ve yağın kastan daha az olması nedeniyle meydana gelir. Diyet ve egzersiz alışkanlıkları, bir kişinin yaşam boyu kilo değiştirmesinde büyük rol oynayabilir.
Yaşam tarzı seçimleriniz yaşlanma sürecinin ne kadar hızlı gerçekleştiğini etkiler. Yaşa bağlı vücut değişikliklerini azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Düzenli egzersiz yapın.
- Meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları ve doğru miktarda sağlıklı yağ içeren sağlıklı bir diyeti yiyin.
- Alkol kullanımınızı sınırlandırın.
- Tütün ürünlerinden ve yasa dışı uyuşturuculardan kaçının.
Referanslar
Şah K, Villareal DT. Obezite. İçinde: Fillit HM, Rockword K, Genç J, eds. Brocklehurst'in Geriatrik Tıp Ders Kitabı. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 80.
Walston JD. Yaşlanma sık görülen klinik sekeller. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Tıp. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 25.
Değerlendirme Tarihi 12.07.2018
Güncelleyen: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Kurulu Dahiliye ve Darülaceze ve Palyatif Tıp, Atlanta, GA Sertifikalı. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi