İçerik
Başka bir öksürük veya soğukla savaşmak? Her zaman yorgun mu hissediyorsun? Günlük yürüyüş yaparsanız veya haftada birkaç kez basit bir egzersiz rutini izlerseniz daha iyi hissedebilirsiniz.
Bilgi
Egzersiz, kalp hastalığı geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutar.
Egzersizin belirli hastalıklara karşı bağışıklığınızı arttırıp artırmadığını veya tam olarak nasıl olduğunu bilmiyoruz. Birkaç teori var. Ancak, bu teorilerin hiçbiri kanıtlanmamıştır. Bu teorilerin bazıları:
- Fiziksel aktivite bakterilerin akciğerlerden ve solunum yollarından dışarı akmasına yardımcı olabilir. Bu, nezle, grip veya başka hastalıklara yakalanma şansınızı azaltabilir.
- Egzersiz, antikorlarda ve beyaz kan hücrelerinde (WBC) değişikliğe neden olur. WBC'ler vücudun hastalıklarla savaşan bağışıklık sistemi hücreleridir. Bu antikorlar veya WBC'ler daha hızlı dolaşırlar, böylece hastalıkları öncekilerden daha erken tespit edebilirlerdi. Ancak, hiç kimse bu değişikliklerin enfeksiyonları önlemeye yardımcı olup olmadığını bilmiyor.
- Egzersiz sırasında ve egzersizden hemen sonra vücut sıcaklığındaki kısa artış bakterilerin üremesini önleyebilir. Bu sıcaklık artışı vücudun enfeksiyonla daha iyi savaşmasına yardımcı olabilir. (Ateşiniz olduğunda olanlara benzer.)
- Egzersiz, stres hormonlarının salınımını yavaşlatır. Bazı stres hastalık şansını arttırır. Düşük stres hormonları hastalığa karşı koruyabilir.
Egzersiz sizin için iyidir, fakat aşırıya kaçmamalısınız. Zaten egzersiz yapan insanlar bağışıklıklarını artırmak için daha fazla egzersiz yapmamalıdır. Ağır, uzun süreli egzersiz (maraton koşusu ve yoğun spor eğitimi gibi) aslında zarar verebilir.
Araştırmalar, orta derecede enerjik bir yaşam tarzı izleyenlerin, egzersiz programına başlamadan (ve buna bağlı kalmaktan) en çok faydalandığını göstermiştir. Orta derecede bir program şunlardan oluşabilir:
- Çocuklarınızla haftada birkaç kez bisiklet sürün
- Günlük 20-30 dakikalık yürüyüşler
- Her gün spor salonuna gitmek
- Düzenli olarak golf oynamak
Egzersiz yapmak daha sağlıklı ve daha enerjik hissettirir. Kendin hakkında daha iyi hissetmeni sağlayabilir. Öyleyse devam et, o aerobik dersine gir ya da o yürüyüşe git. Bunun için daha iyi ve daha sağlıklı hissedeceksiniz.
Egzersiz ile birlikte bağışıklık takviyesi almanın hastalık veya enfeksiyon şansını azalttığını kanıtlayacak güçlü bir kanıt yoktur.
Görüntüler
Yoga
Düzenli egzersizin faydası
Günde 30 dakika egzersiz yapın
Esneklik tatbikatı
Referanslar
Abalos KC, Petri WA. Bulaşıcı hastalık ve spor. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez Ortopedik Spor Hekimliği. 4. baskı Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bölüm 20.
Asplund CA, En İyi TM. Egzersiz Fizyolojisi. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez Ortopedik Spor Hekimliği. 4. baskı Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bölüm 7.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Spor hekimliği ve adaptif spor. In: Cifu DX, ed. Braddom'un Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyonu. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strazburg CJ. Hormonlar ve atletik performans. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, ed. Williams Endokrinoloji Ders Kitabı. 13th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 26.
Değerlendirme Tarihi 1/14/2018
Güncelleyen: Linda J. Vorvick, MD, Klinik Doçent, Aile Hekimliği Anabilim Dalı, UW Tıp, Tıp Fakültesi, Washington Üniversitesi, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi