Hasta Olduğunuzda Egzersiz Yapmalısınız?

İçerik

• Enerji seviyesi
• "Boyun Kontrolü"
• Ateş
• Öksürük
• Tıkanıklık / Burun Akıntısı
• "Ama ben bir Sporcuyum"
• Verywell'den Bir Söz

Hastayken egzersiz yapmak en önemli önceliğiniz olmayabilir, özellikle de kendinizi iyi hissetmiyorsanız. Ayrıca iyileşmeniz için en iyisi olmayabilir. Ancak bir egzersiz programını sürdürmeye, spor yapmaya veya sadece hareket etme ihtiyacı duymaya çalışıyorsanız, bunu yapabilirsiniz. Ancak buna sağlam bir "evet" veya "hayır" yanıtı, sahip olduğunuz semptomlarla çok ilgisi olduğu ve tıp camiası bu konuda çok fazla araştırma yapmadığı için zordur.

Hasta olduğunuzda egzersiz yapıp yapmamaya karar verirken aşağıdakileri göz önünde bulundurun. Ve şüpheniz varsa, doktorunuza danışın veya sadece ara vermeyi seçin. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenmeye izin vermek, sizi daha iyi hissetmeniz ve normal egzersiz alışkanlıklarınıza geri dönmeniz için daha hızlı bir yola sokabilir.

Enerji seviyesi

Enerji seviyeniz, egzersiz yapıp yapmamanız gerektiğinin en iyi göstergelerinden biridir. Yorgunsanız ve yıkılmış hissediyorsanız, tekrar egzersize başlamadan önce vücudunuzun dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermelisiniz.

Basit bir soğuk algınlığınız varsa ve enerji seviyeniz sizin için oldukça normalse, muhtemelen egzersiz yapmakta sorun yoktur.

Ancak, yoğunluk dikkate alınması gereken bir şeydir. Daha yumuşak bir yoga dersiyle başa çıkabilirsiniz, ancak ileri düzey bir kardiyo dersi olamaz.

"Boyun Kontrolü"

Araştırma sıkıntısına rağmen, doktorların havadayken spor salonuna gitmekten endişe eden hastalarına tavsiyelerde bulunmak için kullandıkları bazı ortak yönergeler var.

1996 yılında yapılan bir araştırmaya dayanan böyle bir kılavuza "boyun kontrolü" denir. Temel olarak, belirtilerinizin tamamı boynunuzun üstündeyse (burnunu çekmek, hapşırmak, vb.), Muhtemelen egzersiz yapmakta sorun yoktur. Boynunuzun altındaysa veya sistemikse (kusma, öksürük, ateş, vücut ağrıları vb.), Muhtemelen egzersiz yapmamak en iyisidir.

Bununla birlikte, bu tavsiye net değildir veya daha ileri çalışmalarla desteklenmemektedir, bu nedenle belirli semptomlar ve egzersiz yaparken sizi nasıl etkileyebilecekleri hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanıza yardımcı olur.

Ateş

Bu semptom, kristal netliğinde bir tavsiyeyle gelir: Ateşiniz varsa, evde kalın. Araştırmalar, ateşli yorucu egzersizin sizi daha hasta yapabileceğini ve hayvan çalışmalarında ölüm olasılığını artırdığını gösteriyor.

Bunun birçok nedeni var:

• Ateş, sıvı kaybını ve dehidrasyonu artırır.
• Ateşin yanı sıra egzersiz yapmak vücut ısınızı tehlikeli bir seviyeye yükseltebilir.
• Ateş enerjinizi tüketir ve kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı düşürür.

Ateşin çıktığında egzersizden vazgeçmek genellikle zor bir karar değildir - yatağın muhtemelen spor salonundan çok daha yüksek sesle ismini çağırıyor.

Ateşin olduğunda muhtemelen bulaşıcı olacaksın. Bu, spor salonundaysanız veya hastayken spor yapıyorsanız, diğer insanları hastalığınıza maruz bıraktığınız anlamına gelir.

Ateş İçin Ne Yapmalı

Öksürük

Egzersiz yapıp yapmamaya karar verirken öksürük ateşten biraz daha yanıltıcı olabilir.

Geleneksel tavsiyelere göre boyun kontrolü şu durumlarda geçerlidir:

• Boğazınızda bir gıdıklanma gibi ara sıra kuru öksürüğünüz varsa, muhtemelen egzersiz rutininize devam etmekte sorun yoktur.
• Öksürüğünüz sık veya üretkense (balgam öksürüyorsunuz) ve kalp atış hızınız arttığında düzgün nefes alma yeteneğinizi etkiliyorsa, öksürük iyileşene kadar dinlenmeyi düşünmelisiniz.

Şüphe duyduğunuzda doktorunuza danışın.

Astım, kalp hastalığı veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi nefes alıp vermenizi etkileyen kronik bir hastalığınız varsa, akut bir hastalığınız olduğunda egzersiz yapmak için doktorunuza danışmanız özellikle önemlidir.

Öksürük Nasıl Tedavi Edilir

Tıkanıklık / Burun Akıntısı

Tıkanıklık ve burun akıntısı ("boyun üstü" semptomlar) genellikle egzersiz rutininizden uzak durmanız için yeterli neden değildir. Ancak, tıkanıklık nedeniyle nefes almakta ciddi zorluk çekiyorsanız, durumunuz düzelene kadar biraz hafifletmek isteyebilirsiniz.

Bazı insanlar kararlarını mukuslarının rengine dayandırırlar, ancak bu sizin ne kadar hasta olduğunuzun iyi bir göstergesi değildir. Sarı veya yeşil olması, enfeksiyonunuzun bakteriyel olduğu anlamına gelmez. Viral hastalıklar, bakteriyel olanlar kadar kolayca renksiz mukusa neden olabilir.

Sinüs Tıkanıklığınızı Anlamak

"Ama ben bir Sporcuyum"

Her zaman egzersiz yapıyorsanız ve formunuz mükemmelse, bir istisna olduğunuzu düşünebilirsiniz - vücudunuz hasta olsanız bile egzersizin stresiyle baş edebilir.

Yine, araştırmanın kesin cevapları yoktur, ancak şu gerçekleri göz önünde bulundurun:

• Hasta iken egzersiz yapmak üzerine yapılan araştırmaların çoğu sporcular üzerinde yapılmıştır, bu nedenle önerilen kısıtlamalar kesinlikle sizin için geçerlidir.
• Hastayken egzersiz yapmak, yaralanma riskinizi artırabilir ve bir yaralanma sizi, geçen bir hastalıktan çok daha uzun süre oyundan çıkarır.

Verywell'den Bir Söz

Hastayken egzersiz yapmanız gerekip gerekmediği, spesifik semptomlarınıza ve nasıl hissettiğinize bağlı olarak gerçekten kişisel bir karardır. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, bir fitness rutinine başlamadan önce sağlıklı olana kadar beklemek muhtemelen en iyisidir. Emin değilseniz, sağlık uzmanınıza danışın.

Bazı araştırmaların düzenli egzersiz yapan kişilerin soğuk algınlığı ve genel olarak hastalanma olasılıklarının daha düşük olduğunu gösterdiğini belirtmek de ilginçtir.% 100'e geri döndüğünüzde, düzenli olmak için bir miktar motivasyon daha düşünün. fiziksel aktivite.