İçerik
CALCIUM EKLERİNİ KİM ALMALI?
Kalsiyum insan vücudu için önemli bir mineraldir. Dişlerinizi ve kemiklerinizi yapmanıza ve korumanıza yardımcı olur. Ömrünüz boyunca yeterli kalsiyum almak osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.
Çoğu insan normal diyetinde yeterli kalsiyum alır. Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelerde kalsiyum seviyesi yüksektir. Yaşlı kadın ve erkeklerin kemiklerinin incelmesini önlemek için ekstra kalsiyum gerekebilir (osteoporoz).
Sağlık uzmanınız size ekstra kalsiyum almanız gerekip gerekmediğini söyleyecektir.
CALCIUM EKİ ÇEŞİTLERİ
Kalsiyum formları şunları içerir:
- Kalsiyum karbonat. Tezgah üstü (OTC) antasit ürünleri kalsiyum karbonat içerir. Bu kalsiyum kaynakları çok pahalı değildir. Her bir hap veya çiğneme 200 mg veya daha fazla kalsiyum sağlar.
- Kalsiyum sitrat. Bu daha pahalı bir kalsiyum şeklidir. Boş veya dolu bir midede iyi emilir. Düşük mide asidi seviyesine sahip kişiler (50 yaşın üzerindeki kişilerde daha sık görülen bir durum) kalsiyum sitratı kalsiyum karbonattan daha iyi emer.
- Kalsiyum glukonat, kalsiyum laktat, kalsiyum fosfat gibi diğer formlar: Çoğu karbonat ve sitrat formlarından daha az kalsiyum içerir.
Bir kalsiyum takviyesi seçerken:
- Etikette "saflaştırılmış" kelimesine veya ABD Pharmacopeia (USP) sembolüne bakınız.
- USP sembolü bulunmayan rafine edilmemiş istiridye kabuğu, kemik unu veya dolomitten yapılmış ürünlerden kaçının. Yüksek kurşun seviyelerine veya diğer toksik metallere sahip olabilirler.
EKSTRA CALCIUM NASIL ALINIR
Ne kadar ekstra kalsiyum ihtiyacınız olduğuna dair tedarikçinizin tavsiyesine uyun.
Kalsiyum takviyenizin dozunu yavaşça artırın. Sağlayıcınız bir hafta boyunca günde 500 mg ile başlamanızı önerebilir ve daha sonra zamanla daha fazla eklemenizi sağlayabilir.
Gün içinde aldığınız ekstra kalsiyumu yaymaya çalışın. Bir seferde 500 mg'dan fazla almayın. Gün boyunca kalsiyum almak:
- Daha fazla kalsiyumun emilmesine izin verin
- Gaz, şişkinlik ve kabızlık gibi yan etkileri azaltın
Her gün yiyecek ve kalsiyum desteklerinden yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu toplam kalsiyum miktarı:
- 19 ila 50 yıl: 1.000 mg / gün
- 51 ila 70 yaş: Erkekler - 1.000 mg / gün; Kadınlar - 1.200 mg / gün
- 71 yaş ve üzeri: 1,200 mg / gün
Vücudun kalsiyumu emmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. D vitamini güneş ışığına maruz kalarak cildinize ve diyetinize maruz kalabilir. Sağlayıcınıza D vitamini takviyesi almanız gerekip gerekmediğini sorun.
YAN ETKİLER VE GÜVENLİK
Servis sağlayıcınız OK olmadan, önerilen miktarda kalsiyum almayınız.
Ekstra kalsiyum almanın yan etkileri varsa aşağıdakileri deneyin:
- Daha fazla sıvı iç.
- Yüksek lifli yiyecekleri yiyin
- Diyet değişiklikleri yardımcı olmazsa başka bir kalsiyum şekline geçin.
Ekstra kalsiyum alıyorsanız her zaman sağlayıcınıza ve eczacınıza söyleyin. Kalsiyum takviyeleri vücudunuzun bazı ilaçları emme şeklini değiştirebilir. Bunlara bazı antibiyotik türleri ve demir hapları dahildir.
Aşağıdakilerden haberdar olun:
- Uzun süre fazla kalsiyum almak, bazı insanlarda böbrek taşı riskini arttırır.
- Çok fazla kalsiyum vücudun demir, çinko, magnezyum ve fosfor emmesini engelleyebilir.
- Antasitler, sodyum, alüminyum ve şeker gibi başka bileşenlere sahiptir. Sağlayıcınıza, antasitlerin bir kalsiyum takviyesi olarak kullanmanız için uygun olup olmadığını sorun.
Referanslar
D Vitamini ve Kalsiyum İçin Diyet Referans Referanslarını İnceleme Komitesi Tıp Enstitüsü (ABD); Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. Kalsiyum ve D Vitamini için diyet referansları alımı Washington, DC: National Academies Press; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü. Yetişkinlerde kırılmayı önlemek için D Vitamini ve kalsiyum desteği: ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü öneri beyanı. Ann Intern Med. 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH Osteoporoz ve İlişkili Kemik Hastalıkları Ulusal Kaynak Merkezi. Kalsiyum ve D vitamini: Her yaşta önemlidir. NIAMS.NIH.gov web sitesi. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Mayıs 2015 tarihinde güncellendi. 14 Mart 2017 tarihinde erişildi.
Ulusal Osteoporoz Vakfı (NOF). Osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için klinisyen kılavuzu. Washington, DC: Ulusal Osteoporoz Vakfı; 2014.
Weber TJ. Osteoporoz. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Tıp. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 243.
Değerlendirme Tarihi 2/13/2017
Güncelleyen: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Kurulu Dahiliye ve Darülaceze ve Palyatif Tıp, Atlanta, GA Sertifikalı. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi Editoryal güncelleme 03-19-18.