İçerik
genel bakış
Maksimum kalp atış hızınızı belirlemek için yaşınızı 220'den çıkartın. Bu sayı, kalbinizin dakikada kaç kez atması gerektiğini maksimum hızda gösterir. Hedef kalp atış hızı aralığınızı belirlemek için bu sayıyı 0,5 ve 0,85 ile çarpın. Orta derecede egzersiz yapıyorsanız, haftada 2 saat 30 dakika boyunca maksimum kalp atış hızınızın% 50 ila% 70'i arasında egzersiz yapın. Yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız, maksimum kalp atış hızınızın% 70 ila% 85'inde haftada 1 saat 15 dakika egzersiz yapın.
Değerlendirme Tarihi 5/14/2017
Güncelleyen: Linda J. Vorvick, MD, Klinik Doçent, Aile Hekimliği Anabilim Dalı, UW Tıp, Tıp Fakültesi, Washington Üniversitesi, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi