Egzersiz ve kalp atış hızı

Posted on
Yazar: John Stephens
Yaratılış Tarihi: 22 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi: 26 Kasım 2024
Anonim
Spor yaparken kalp hızı ne olmalı? Sağlık Videoları, Serdar Akgün
Video: Spor yaparken kalp hızı ne olmalı? Sağlık Videoları, Serdar Akgün

İçerik



genel bakış

Maksimum kalp atış hızınızı belirlemek için yaşınızı 220'den çıkartın. Bu sayı, kalbinizin dakikada kaç kez atması gerektiğini maksimum hızda gösterir. Hedef kalp atış hızı aralığınızı belirlemek için bu sayıyı 0,5 ve 0,85 ile çarpın. Orta derecede egzersiz yapıyorsanız, haftada 2 saat 30 dakika boyunca maksimum kalp atış hızınızın% 50 ila% 70'i arasında egzersiz yapın. Yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız, maksimum kalp atış hızınızın% 70 ila% 85'inde haftada 1 saat 15 dakika egzersiz yapın.

Değerlendirme Tarihi 5/14/2017

Güncelleyen: Linda J. Vorvick, MD, Klinik Doçent, Aile Hekimliği Anabilim Dalı, UW Tıp, Tıp Fakültesi, Washington Üniversitesi, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi