İçerik
genel bakış
Önünüzde bir ayağınızla durun ve ağırlığınız aralarında eşit olarak dağıtın. Her iki dizinizi de bükün ve sırt topuzunuzu yerden kaldırın. Pelvisinizi öne getirin, böylece sırtınız düz olur. (Denge için bir duvara veya sütuna yaslanabilirsiniz.)
10-20 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Kalçanın önündeki ve karnınızın içindeki gerginliği hissetmelisiniz.
Değerlendirme Tarihi 28.06.2018
Güncelleyen: Linda J. Vorvick, MD, Klinik Doçent, Aile Hekimliği Anabilim Dalı, UW Tıp, Tıp Fakültesi, Washington Üniversitesi, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi