İçerik
Uykululuk ve yorgunluk arasındaki farkı dikkatlice inceledikten sonra artık önemli bir seçim yapabilirsiniz: sadece uykulu olduğunuzda yatağa gidin. Uykusuzluğun bir parçası olarak yaygın bir durum olan uykuya dalmakta güçlük çeken insanlar arasında bu hayat değiştiren bir karar olabilir. Aynı zamanda yaygın uygulamalara da meydan okuyabilir.Vücudumuzun Yorgun İşaretleriyle Savaşıyoruz
Erken yaşta ne zaman uyuyacağına dair bir karar verilmez. Uykulu bir çocuk kısa süre içinde uyur. Uyku arzusu geldiğinde, zamanlama ne olursa olsun, çabucak şımartılır. Yaşlandıkça, uyku davranışlarımızla karmaşıklaşır. Oyun oynamak için uyanık kalmayı, hatta uykululukla savaşmayı seçebiliriz. Alternatif olarak, uyumakta güçlük çekiyorsak ve daha fazla uykuya ihtiyacımız varmış gibi hissediyorsak, erken yatabiliriz. Vücudumuzun doğal ipuçlarını dinlemeyi bırakabiliriz.
Uykululuk veya uyuşukluk, uyumaya hazırlanmak için bir işarettir. Doğal olarak yatağa yerleşerek kendimizi hazırlamalıyız. Kendimizi rahat ettiririz ve her şey plana göre giderse kısa sürede uyuruz. Buna karşılık, nasıl hissettiğimizle ilgili diğer açıklamalar - yorgunluk, yorgunluk ve bitkinlik - hemen uykuya geçmezlerse bir uyku arzusunu yansıtmayabilir.
Yorgunluk hissederek yatağa girersek, ancak uykulu değilsek, bu uyku ile sonuçlanmayabilir. Bunun yerine, kendimizi uykusuzluğa hazırlıyor olabiliriz.
Uykusuzluk çeken insanlar genellikle yorgunluktan veya yorgunluktan şikayet ederler, ancak uyku fırsatı verilirse, şiddetli bir şekilde mücadele ederler. Örneğin, uykusuzlar rutin olarak şekerleme yapamazlar. Öğleden sonra dinlenmek için uzanırlarsa, orada uyanık yatarlar. Uykusuzluk genellikle "yorgun ama kablolu" hissetmek olarak tanımlanır. Uyku umutsuzca istenir, ancak uyku fırsatları uyanıklık nedeniyle bozulur.
Uykulu Olmadığınızda Ne Olur
Uykusuzlukla ortaya çıkan yaygın bir senaryoyu ve kişinin kendini uykulu hissetmediğinde nasıl yatağa gidebileceğini hayal edelim. Uykusuzluk stresli bir durumla tetiklenebilir, ancak uyku etrafında yapılan sonuçta ortaya çıkan değişikliklerle kalıcı hale gelir. Uykusuzluk, uykuya dalmada güçlük, uykuda kalma zorluğu veya tazeleyici olmayan uyku (başka bir uyku bozukluğunun yokluğunda) olarak tanımlanır.
Anksiyete nedeniyle uyku parçalanabilir, normal uyanışlar gece boyunca uzun süreli uyanıklığa kadar uzanır. Gece birkaç saatini uyanık geçirerek yatakta geçirilen süreyi uzatmak doğal görünebilir. Akşam 11'de yatmaktansa. ve sabah 7'de kalkmak, uykusuzluk çeken bir kişi akşam 10'da yatabilir. hatta 21:00 Daha fazla uyumak için yatakta geçirilen süre uzar. Ancak, yanlışlıkla bir şey oldu: bu kişi şimdi daha az uykulu olduğunda yatıyor olabilir.
Uyku yeteneğine iki ana katkı vardır: Homeostatik uyku sürüşü ve sirkadiyen ritim. Uyku dürtüsü, gün boyunca oluşan uyku arzusudur; kişi ne kadar uzun süre uyanık kalırsa o kadar uykulu hale gelir. Sirkadiyen zamanlama, doğal olarak ne zaman uyanık ve uykuda kalmamız gerektiğiyle ilgilidir ve insanlar için uyku bir gecede gerçekleşmelidir.
Gece yaratıkları ise gündüz uyumalı, gece uyanık olmalıdır. 1 veya 2 saat erken yatarsanız, uykuya daha az yol alırsınız ve zamanlama kapanabilir. Sonuç olarak, bu uykusuzluk daha az uykulu olarak yatağa girebilir.
Sonuç olarak, uyku yeteneği azalır. Bu kişinin artık gecenin başında uyanık yatmakta bir problem yaşaması beklenmedik olmazdı. Uykululuk veya uyuşukluk gelişmeden önce yatmakla, uyku yeteneği de aynı şekilde kaybolur. Benzer şekilde, sabahları uzun süre uyanık kalmak zararlı olabilir. Kısa uyku süreleri bile uyku sürüşünü azaltır ve sirkadiyen ritmi etkileyebilir.
Bu nedenle, saat uyku zamanının geldiğini söylediği veya yorgun olduğunuz için değil, uykulu hissettiğinizde yatağa gitme konusunda kendinizi eğitin. Daha kolay uyuduğunuzu ve gece boyunca daha iyi uyuduğunuzu göreceksiniz. Kendinizi daha uykulu hissetmenize yardımcı olmak için, yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturmaya da çalışabilirsiniz.