İçerik
- Bağışıklık Sisteminin Yanlış Gittiği Yer
- Bağışıklık Koruma Stratejileri
- Bağışıklık Güçlendirici Takviyeler
Vücudunuzun bir virüs, bakteri veya başka bir patojenin neden olduğu enfeksiyonu önlemek için arayacağı aynı mekanizmalar, bu otoimmün tiroid koşullarıyla oynar, yani soğuk algınlığı gibi genel hastalığa karşı savunmanız tehlikeye girer.
Durumunuzun genel yönetimini düşünürken, bağışıklık sisteminizin mümkün olduğunca güçlü kalmasını desteklemek önemlidir.
Bağışıklık Sisteminin Yanlış Gittiği Yer
Bağışıklık sisteminin temel işlevi, vücudu enfeksiyona neden olan antijenlerden (bakteri ve virüslerin yanı sıra, bunlar mantar ve parazitleri içerebilir) korumak ve hastalığı önlemek için içeri giren bu tür patojenleri yok etmektir.
Bunu, kanda spesifik antijenleri tanıyan ve onlarla birleşen antikorlar-proteinler üreterek yapar. Süreç, ateş, yorgunluk ve iltihaplanma gibi hepimizin aşina olduğu semptomları ortaya çıkarır.
Bir otoimmün hastalık durumunda, bağışıklık sistemi çabalarını başka türlü sağlıklı dokulara yönlendirir. Tiroid böylesine yanlış yönlendirilmiş bir saldırının odak noktası haline geldiğinde, iki şeyden biri gerçekleşebilir:
- Ortaya çıkan iltihaplanma, tiroidin yeterli miktarda tiroid hormonu üretme yeteneğini (hipotiroidizm) bozan kronik hasara yol açar.
- Yanlış üretilen antikorlar, tiroidi çok fazla tiroid hormonu (hipertiroidizm) üretmesi için uyarır.
Bilim adamları, bir kişinin bağışıklık sisteminin neden bu şekilde kendisine ters döndüğünden emin değiller. Hashimoto tiroiditi ve Graves hastalığına ek olarak romatoid artrit, Crohn hastalığı ve multipl skleroz gibi otoimmün hastalıklar geliştiren birçok insan için kalıtımın rol oynayabileceği düşünülmektedir.
Diğer bir teori ise, bir virüs veya bakterinin neden olduğu enfeksiyonun yanıtı tetiklediğidir. Bu, tabii ki, eğer genetik olarak otoimmün tiroid hastalığına yatkınsanız, bağışıklık sisteminizi en üst düzeyde çalışır durumda tutmak için elinizden gelen her şeyi yapmanın önemli olduğu anlamına gelir. ama teşhis edilmedi.
Otoimmün Hastalıklar Nelerdir?
Bağışıklık Koruma Stratejileri
Çoğu bilim adamı, büyük ölçüde birlikte çalışması gereken birçok hareketli parçaya sahip olduğu için bağışıklık sistemini "güçlendirmenin" mümkün olmadığı konusunda hemfikir. Harvard Tıp Fakültesi'nden bir kaynağın açıkladığı gibi: "Bu özellikle karmaşık çünkü bağışıklık sisteminde pek çok farklı mikroplara pek çok şekilde yanıt veren çok sayıda farklı hücre türü var."
Bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var. Bağışıklık sistemini güçlü ve dengeli tutmanın en önemli yolu, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir.
Bu, tiroid otoimmün hastalığı ile yaşayan insanlar için bile geçerlidir. Bununla birlikte, bu basit ve anlaşılır stratejiler, bağışıklık sisteminizin mümkün olduğunca desteklendiğinden emin olmak için uzun bir yol kat edecektir.
Sağlıklı Bir Diyet İzleyin
İyi yemek için şu ipuçlarını duymuşsunuzdur, ancak özellikle bu bağlamda tekrar etmeyi ve takip etmeyi gerektirirler:
- Mümkün olduğunca az işlenmiş gıda tüketin.
- Margarin dahil, çoklu doymamış bitkisel yağlardan ve bunlardan yapılan ürünlerden uzak durun. Şüphe duyulduğunda, zeytinyağı yemek pişirmek ve salata soslarında kullanmak için sağlıklı bir yağdır.
- Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şeker yüklü yiyecekler (unlu mamuller, şekerli meyve suları ve soda vb.) Gibi yüksek glisemik karbonhidratları tam tahıllarla ve şekersiz atıştırmalıklar ve içeceklerle değiştirin.
- Doymuş yağ alımınızı sınırlayın.
- Uskumru, yabani somon, ringa balığı, ton balığı (konserve ve paket yağ dahil) ve pisi balığı gibi omega-3 yağları açısından zengin bol miktarda balık yiyin. Amerikan Kalp Derneği, çoğu insanın haftada en az 3,5 ons porsiyon yemesini önermektedir.
- Tabağınızı, sarımsak, mantar (özellikle maitake ve shiitake), brokoli, lahana ve lahana dahil olmak üzere, bağışıklık sistemini doğrudan güçlendirme potansiyelleri için çalışılanlar da dahil olmak üzere taze bütün meyve ve sebzelerle doldurun. Ancak turpgillerden sebzeleri fazla tüketmemeye dikkat edin.
- Doymuş yağları ve şekerleri her gün toplam kalorinizin yüzde 10'u ile sınırlayın.
Mikrobiyomunuzu Besleyin
Araştırmalar, bağırsakta yaşayan milyarlarca sağlıklı bakterinin, bağışıklık tepkisini desteklemeye ve düzenlemeye yardımcı olmak için doğrudan bağışıklık sistemiyle birlikte çalıştığını buldu.
Bu karmaşık ve önemli ilişki hakkında öğrenilecek çok şey var, özellikle otoimmün tiroid hastalığı gibi belirli hastalıkları önlemek ve tedavi etmek için geçerli olabileceği (veya olmayabileceği) için.
Bununla birlikte, canlı kültürlere sahip yoğurt ve kombucha ve kim chi (Kore turşusu sebzeleri) gibi fermente gıdalar gibi sağlıklı bakteri içeren yiyeceklerin dahil edilmesinin bağışıklık sistemi için yararlı olabileceğini söylemek güvenlidir.
Daha Sağlıklı Bağırsak Bakterilerine Nasıl Sahip Olunur?Aktif kalmak
Bol miktarda egzersiz yapmak kesinlikle genel sağlık için çok önemlidir. Fiziksel aktivitenin özellikle bağışıklık sistemini nasıl etkileyebileceği iyi bilinmemektedir. Bir hipotez, düzenli egzersizden kaynaklanan kan dolaşımındaki iyileşmenin, bağışıklık sistemi hücrelerinin vücutta daha verimli hareket etmesine yardımcı olabileceğidir.
Çok fazla egzersizin bağışıklık sistemine müdahale edebileceğine dair bazı endişeler var, ancak bu kanıtlanmış olsa bile, muhtemelen sadece seçkin sporcuları etkileyecektir.
Yeterli uyku almak
Bağışıklık sisteminin ne kadar iyi çalıştığı da dahil olmak üzere, uykusuzluğun bir kişinin sağlığına zarar verebileceği bir sır değil.
Uyku yoksunluğu, bağışıklık sisteminin bozulmasıyla ilişkilendirilirken, yeterli uykunun bağışıklık sisteminin işleyişini desteklemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Ulusal Uyku Vakfı, 65 yaşın altındaki çoğu yetişkinin her gece yedi ila dokuz saat arasında kaliteli uyku almasını önermektedir.Yaşlılar genellikle biraz daha azına ihtiyaç duyar (yedi ila sekiz saat arasında).
Stres ile başa çıkmak
Bağışıklık sisteminin kaygı uyandıran tek bir durum veya olaydan sonra darbe alması pek olası olmasa da, stres ve bağışıklık arasındaki ilişkiye bakan bilim adamları, kronik stresin zamanla bağışıklık sistemine zarar verebileceğinden şüpheleniyorlar. çünkü, mesela işte veya ilişkilerinizde devam eden gerginlik altındaysanız, bunu yönetmek için sağlıklı yollar bulmanız tavsiye edilebilir.
Bir kişi için stresi azaltacak şeyler bir başkası için aynı şeyi yapmayabilir, ancak meditasyon, derin nefes alma, egzersiz ve hobiler dahil keşfedilecek birçok seçenek vardır.
Bağışıklık Güçlendirici Takviyeler
Bağışıklık sistemini desteklediğini veya iyileştirdiğini iddia eden çeşitli takviyeler ve bitkisel ürünler vardır. En iyi bilinen örnekler:
- MGN3 ve Grifron Maitake Caps veya Extract gibi bağışıklığı güçlendiren mantarlar içeren ürünler
- IP6 ve inositol içeren ürünler
- Koenzim Q10 (CoQ10)
- Selenyum
- D vitamini
- İyot (ancak 250 mcg / gün'den fazla değil),
- Aswhaghanda
- Steroller ve sterolin ürünleri
- Zeytin yaprağı ekstresi gibi diğer bağışıklık geliştirici bitkiler
Önemli
Bazılarının bağışıklık sistemini değiştirdiği çalışmalarda gösterildi, ancak hiçbirinin hastalığı veya enfeksiyonu önleyecek şekilde bağışıklığı gerçekten iyileştirdiği veya güçlendirmediği bulunmadı. Ek olarak, bazı şifalı bitkiler ve takviyeler, durumunuzun tıbbi yönetimine ve tiroid fonksiyonunuza müdahale edebilir. Bunları önce doktorunuza danışmadan kullanmayın.
Tiroid Hastalığınız Olduğunda Diyet Takviyesi Almak