İçerik
Egzersiz birçok nedenden ötürü osteoartrit tedavisinin temel bir bileşenidir ancak egzersiz osteoartrit semptomlarını şiddetlendirmemelidir. Osteoartrit hastaları için hangi egzersiz türleri en iyisidir? Osteoartrit hastaları için spor salonu ekipmanı önerilir mi?Güç antrenmanı, esneklik veya hareket açıklığı egzersizi ve bazı aerobik içeren bir egzersiz rejimi, osteoartrit hastaları için idealdir. Yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek, osteoartrit hastaları için aerobik egzersizin iyi seçenekleridir, çünkü eklemler üzerinde koşu gibi aktivitelere kıyasla daha az streslidirler (düşük etki). Pilates ve su egzersizi önerilir. Esneklik-yoga, tai chi ve temel esnemeyi geliştirmek için hepsi faydalı olabilir.
Spor salonu ekipmanı doğru kullanılırsa faydalı olabilir. Romatolog Scott J. Zashin M.D.'ye egzersiz ve osteoartrit hastaları için spor salonu ekipmanı kullanımını sorduk. "Diz osteoartriti veya eklemleri zorlamayan kalça egzersizleri en iyisidir. Bisiklet veya eliptik bisiklet iyidir. Düşük ağırlıklarla veya sadece dirençle kuadrisepsin güçlendirilmesi, özellikle patellofemoral bileşen etkilenmişse diz osteoartritine de yardımcı olabilir. . Hastalar ertesi gün daha fazla acı çekerse, çok fazla veya yanlış türde egzersiz yapmışlardır "dedi.
Spor Salonu Ekipmanları için Temel Öneriler
Sabit Bisikletler: Sabit bisikletinizin koltuğunun, pedal çevirirken dizlerinizin 90 dereceden fazla bükülmemesi veya koltuğunuzdan daha yükseğe çıkmaması için yeterince yükseğe yerleştirilmesi gerekir. Bu şekilde daha uzağa yerleştirilen pedallar ile dizlerinizin üzerindeki baskıyı azaltırsınız. Normal, dik duran bir bisiklet, yatık bir bisikletten daha yoğun bir egzersiz sağlar. Bununla birlikte, yatık bir bisiklet yatar ve dizlerinizdeki stresi ve gerilimi azaltmak ve sırtınızı aşağı indirmek için tasarlanmıştır.
Eliptik Eğitmen: Eliptik bir antrenör, yürümeye benzer, ancak yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizi ile düşük etkili bir egzersiz sağlar. Bir merdiven çıkarıcı ile sabit bisiklet arasında bir çapraz olan eliptik antrenör, tüm ana kas gruplarınızı çalıştırır ve dizlerinizi incitmeden kilo vermenize ve şekillenmenize yardımcı olabilir.
Koşu bandı: Bir koşu bandı mükemmel bir yürüyüş egzersizi sağlar ve hava koşullarıyla mücadele etmek zorunda değilsiniz. Artrit Bugün üç ila beş dakika yavaş başlamanızı ve "makinenin hızını yavaşça artırarak orta hızda ilerlemenizi" önerir. Dururken, hızı düşürerek ve birkaç dakika daha yavaş bir tempoda yürüyerek serinleyin.
Sonuç olarak
Spor salonu ekipmanı osteoartrit hastaları için uygundur - özellikle modifiye edilmiş veya ihtiyaçlarına göre uyarlanmışsa. Amaç egzersizden yararlanmaktır, ancak artritik eklemleri strese sokmamaktır. Fiziksel yeteneğinizle eşleşen bir düzeyde egzersiz yapmak önemlidir - ancak daha sonra bunu güvenli ve kademeli olarak geliştirin.