İçerik
Endometriozis teşhisi almak, yaşam tarzınızda pek çok değişiklik anlamına gelebilir. Uzun süreli ilaç almanız, diyetinizi ayarlamanız ve / veya ameliyat olmanız gerektiği anlamına gelebilir. Endometriozunuzun ciddiyetine ve doktorunuzun size önerdiği tedavi seçeneklerine bağlı olarak, daha iyi başa çıkmak için benimseyebileceğiniz bazı stratejiler vardır.Duygusal
Endometriozisi olan birçok kadın, doğrudan veya dolaylı olarak durumla ilgili zihinsel sağlık sorunları ile mücadele eder. Çok ağrılı olabileceğinden, endometriozis semptomlarınız nedeniyle endişeli veya depresif hissetmeniz normaldir. Aslında araştırmalara göre endometriozis teşhisi konulan ve semptomlarından biri kronik pelvik ağrısı olan kadınların% 86'sı depresyon yaşıyor.
Depresyon ve Kaygı
Endometriozisiniz olduğunda anksiyete ve depresyon, sayısız nedenden kaynaklanabilir. En yaygın olarak, durumun neden olduğu sürekli ağrı ve rahatsızlıktan kaynaklanır. Tanı koymak için uzun süre beklemek zorunda kalmaktan kaynaklanabilir (endometriozisin teşhis edilmesi zor olabilir). Birçok yaşam tarzı değişikliği yapmak zorunda kalmak veya ameliyat olasılığıyla ilgili olabilir. Kısırlık olasılığıyla uzlaşmanın da gerginliği var.
Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Yardımcı olabilecek tedaviler var.
Stres
Stres, bir durumla başa çıkamama veya başa çıkamama duygusundan gelir ve endometrioz, çoğu zaman sizi bu şekilde hissetmenize neden olan bir durumdur.
Paranız yetiyorsa, bir akıl sağlığı uzmanı ve danışmanıyla görüşün. Yaşadığınız herhangi bir depresyon, anksiyete veya stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir danışman aynı zamanda size uygulamanız için sağlam başa çıkma mekanizmaları sağlamak için en iyi konumda olacaktır.
Alternatif olarak, endometriozis teşhisi de konmuş kadınlardan oluşan bir destek grubuna katılabilirsiniz. Sizinkine benzer pozisyonlardaki insanlarla konuşmak, bazı korkularınızı hafifletmeye ve endometriozis ağrınızı yönetmek için alternatif seçenekler bulmaya yardımcı olabilir.
Fiziksel
Kendinize fiziksel olarak bakmak da önemlidir. Birkaç yaşam tarzı değişikliği, nasıl hissettiğiniz konusunda bir dünya fark yaratabilir.
Diyet
Diyetinizde ayarlamalar yapmak endometriozis ağrınızı iyileştirebilir. Dioksinler ve poliklorlu bifeniller (PCB'ler) gibi belirli çevresel kimyasallara maruz kalmanızı sınırlamanın endometriozunuzun şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı bilimsel kanıtlar vardır. Bu kimyasallar genellikle kırmızı et gibi hayvansal yağlarda bulunur. Bir çalışmada 504 kadının verileri analiz edildi. Kırmızı et ve jambon tüketiminin endometriozis riskini artırdığı tespit edildi.
Diyetinize sebze, keten tohumu, somon, uskumru ve sardalya eklemenin yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır. Deniz mahsulleri özellikle ağrıyı hafiflettiği gösterilen ve ayrıca endometriyal implantların büyümesini yavaşlattığından şüphelenilen omega-3 yağ asitlerini içerdikleri için.
Egzersiz yapmak
Egzersizin doğrudan endometriozu iyileştirdiğine dair güçlü bir kanıt yoktur. Ancak hepimizin bildiği gibi, egzersiz genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında endorfin adı verilen bazı hormonların (kendini iyi hissetme hormonları) salgılanmasıdır.
Yoga ve meditasyon gibi aktiviteler de stresinizi azaltmanıza ve sonuç olarak muhtemelen endometriozunuzun şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Cihazlar ve Ürünler
Endometriozisi olan birçok kadının ağrıyı hafifletmek için kullandığı bazı ürünler vardır. İçerirler:
- Sıcak su şişesi
- Pelvik yastık
- Isıtma pedleri
- TENS makineleri: Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyon (TENS) makineleri, farklı ağrı türlerini gidermek için kullanılan cihazlardır. TENS makinelerinin endometriozise bağlı pelvik ağrıda tamamlayıcı tedavi seçenekleri olarak etkili olduğuna dair bazı kanıtlar vardır ve tezgahtan satın alınabilir.
- Bitkisel çaylar: Bitkisel çayların ağrıya yardımcı olabileceğine dair bazı anekdot kanıtları var. Her durumda, birçok kadın yatıştırıcı ve rahatlatıcı etkileri olduğunu fark eder.
İlaçlarınızla herhangi bir zararlı etkileşim olmadığından emin olmak için herhangi bir bitki çayı almaya başlamadan önce doktorunuzu bilgilendirdiğinizden emin olun.
Sosyal
İnsanların yardım, destek ve hatta tam anlamıyla dışarı çıkmanız gerektiğinde yaslanmasını sağlamak, bu durumla daha iyi başa çıkabilmenize yardımcı olabilir.
Destek Grupları ve Çevrimiçi Topluluklar
Endometriozis ile yaşayan kadınlar için katılabileceğiniz birçok çevrimiçi ve çevrimdışı destek grubu bulunmaktadır. Endometriozunuzla nasıl daha iyi başa çıkılacağını öğrenmede çok faydalı olabilirler. Bu tür çevrimiçi topluluklardan biri Endometriozis Ekibimdir.
Aileniz ve Arkadaşlarınızla İlgilenmek
Sevdikleriniz durumunuzu, semptomlarını ve hayatınızı nasıl etkilediğini anlamakta zorlanabilir. Sizin için endişeli veya endişeli olabilirler ve bu da endişenizi daha da kötüleştirebilir. Etrafınızda nasıl davranacaklarından da emin olamayabilirler.
Durum buysa, onları endometriozis hakkında daha fazla bilgi edinebilecekleri web sitelerine ve kaynaklara yönlendirmek faydalı olacaktır. Ayrıca, rahat hissediyorsanız, duygularınızı ve nerede olduğunuzu sevdiklerinizle düzenli olarak tartışabilirsiniz.
Pratik
Endometriozis ile yaşamak bazen zor olabilir, ancak ağrıyı yönetmeye ve duygusal sağlığınızı desteklemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Uygulamalar
Endometriozis ağrınızı ve semptomlarınızı takip edebileceğiniz birçok uygulama vardır. Bunları takip etmek, ağrınızı anlamanıza, beklemenize ve yönetmenize yardımcı olur ve ayrıca mevcut ilaçlarınızın / tedavilerinizin işe yarayıp yaramadığını görmenizi sağlar.
Bu uygulamalardan ikisi:
- Phendo
- İpucu
İşleri eski moda bir şekilde yazmakta daha rahatsanız, ağrı günlüğü tutmak için bir kalem ve kağıt da kullanabilirsiniz.
İş
Endometriozis ağrınızı azaltmak için güçlü ağrı kesiciler veya opioidler kullanıyor olabilirsiniz. Bu tür ilaçların uyku hali, baş dönmesi, uyuşukluğa neden olduğu ve reflekslerinizi bozduğu bilinmektedir.
Bu nedenle, daha önce bulunduğunuz kapasitede çalışmaya devam etmenin güvenli olup olmadığını daima işvereninizle veya doktorunuzla (tercihen her ikisi ile) kontrol etmelisiniz. Bu önlem özellikle işiniz ağır veya tehlikeli makinelerle çalışmanızı içeriyorsa geçerlidir.
Kısırlıkla Başa Çıkmak
Endometriozis doğurganlığı etkileyerek gebe kalmayı zorlaştırabilir. Çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız, tanı konulduktan sonra seçeneklerinizi mümkün olan en kısa sürede değerlendirmeye başlamalısınız.
Endometriozunuzun bir sonucu olarak doğurganlık sorunları için kısırlık danışmanlığı almayı düşünebilirsiniz. Eğer bir eşiniz veya partneriniz varsa, bunun için size katılması onlar için faydalı olabilir.
Kısırlık danışmanları, gebe kalmaya çalışırken karşılaşabileceğiniz depresyon ve anksiyete ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca seçeneklerinizi doktorunuzun ofisinde olduğundan daha rahat bir ortamda keşfetmenize yardımcı olabilirler.