İçerik
Kronik plak sedef hastalığının semptomları cilt derinliklerinden daha fazladır. Hastalığın alabileceği psikolojik zarar bazen durumun kendisinden daha derindir ve çoğu zaman bir kişinin güvenini, öz imajını ve kişilerarası ilişkilerini zayıflatır. Neyse ki, stresi azaltma, diyet değişiklikleri, egzersiz, iyileştirilmiş yaşam tarzı seçimleri ve duygusal destek isteme gibi stratejiler, daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.Plak sedef hastalığının yönetimine yönelik bu bütünsel yaklaşım, hem ilaç tedavilerine verdiğiniz yanıtı artırabilir hem de genel yaşam kalitenizi artırabilir.
Duygusal
Stres, psikolojik baskıların sedef hastalığının semptomlarını tetikleyebildiği, semptomların ortaya çıkmasının ise stresi tetikleyebildiği bir kısır döngüdür. Bağımsız bir risk faktörü olarak stres, iltihabı artırabilen ve plak sedef hastalığı semptomlarını daha da kötüleştirebilen kortizol ve adrenalin dahil olmak üzere vücuttaki salgılama hormonlarını tetikler.
Yardımcı olabilecek bir dizi stres azaltma tekniği vardır. Zihin-vücut terapileri olarak anılan bu tedaviler, hastalığınıza ve rahatsız edici semptomlarına nasıl tepki vereceğiniz konusunda daha aktif bir rol almanıza izin verir. Bu yaklaşımlar, odak noktanızı, sahip olabileceğiniz herhangi bir acı ve olumsuz duygulardan bir sakinlik, denge ve kendini kabul etme yerine yeniden yönlendirerek çalışır.
Sedef hastalığı ile baş etmeye çalışırken sizin için faydalı olabilecek bazı popüler zihin-vücut terapileri arasında:
- Farkındalık meditasyonu sesler, duyumlar, ilahiler veya rehberli nefes alma yoluyla yönlendirilebilen meditasyon uygulamasıdır.
- Yoga hem fiziksel hem de duygusal olarak faydalıdır, özellikle yin yoga gibi daha az yorucu formlar. (Özellikle akut işaret fişekleri sırasında sıcak yoga ve güç yogasından kaçınılmalıdır.)
- Kılavuzlu görüntüler sakinlik duygusu uyandırmak için hoş zihinsel görüntülere odaklandığınız bir tekniktir.
- Zihinsel vücut taraması başka bir meditasyon tekniğidir. Genellikle yatarak yapıldığında, hoş olmayan hisler yerine hoş veya nötr hisleri algılamak için odağınızı vücudunuzda yukarı veya aşağı yönlendirirsiniz. Progresif kas gevşemesi (PMR) bunun bir başka örneğidir.
Plak Psoriasis Doktoru Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
Profesyonel Yardım Ne Zaman Aranmalı
İyi olmadığın zaman kendine iyi olduğunu söylemenin faydası olmaz. Öfke, umutsuzluk veya utanç duygularını "mutlu bir yüz" takarak dizginlemeye çalışmak nadiren yardımcı olur ve altta yatan stresi daha da kötüleştirebilir.
Başa çıkamıyorsanız veya kalıcı veya kötüleşen anksiyete veya depresyon yaşıyorsanız, kronik hastalıklarda deneyimli bir psikiyatrist veya psikologdan profesyonel yardım alın. Psikoterapi ve kısa süreli ilaç tedavisi, duygusal durumunuzu ve bunun sonucunda psoriatik alevlenmelerinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Depresyon, sedef hastalığıyla yakından bağlantılıdır ve asla göz ardı edilmemelidir. Aslında, 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göreJAMA Dermatoloji, Birleşik Krallık'ta her yıl en az 350 intihar doğrudan sedef hastalığına atfedilir. Yardım her zaman mevcuttur.
Fiziksel
Genel sağlık ve zindelik duygunuzu geliştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, aşağıdaki adımlar semptomları daha iyi yönetmenize, potansiyel riskleri azaltmanıza ve hatta sedef hastalığının ilerlemesini etkileyebilir.
Kilo vermek
Obezite, sedef hastalığı için risk faktörlerinden biridir. Aşırı yağ hücresi birikimi, kanda dolaşan sitokin adı verilen iltihaplı proteinlerin hacmini artırabilir. Ne kadar çok yağ hücresi varsa, semptom riski o kadar artar.
Buna karşılık,% 5 veya daha fazla kilo kaybı, aşırı kilolu veya obez kişilerde sedef hastalığının sıklığını ve şiddetini% 48 oranında azaltabilir.İngiliz Dermatoloji Dergisi.
Diyetinizi Geliştirin
Tek başına diyetin hastalığın seyrini değiştirebileceğini öne süren birkaç çalışma olsa da, pek çok doktor, soğuk su balığı (somon, ringa balığı, uskumru) gibi yiyecekler de dahil olmak üzere, omega-3 yağ asitleri açısından zengin, az yağlı bir diyeti destekleyecektir. kepekli tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler.
Sıklıkla, besin alımınızın (kalsiyum veya demir gibi) aldığınız ilaçları telafi edecek şekilde ayarlanmasını sağlamak için doktorunuzla birlikte çalışabilecek bir beslenme uzmanına danışmanıza yardımcı olur.
Frenlemek Alkol ve Sigara
Özellikle sedef hastalığını tedavi etmek için kullanılan ilaçların çoğu karaciğer toksisitesine neden olabileceğinden alkolden kaçınılmalıdır. Dahası, sigaralar şiddetli sedef hastalığı için bağımsız bir risk faktörü olduğundan, sigarayı bırakmak için her türlü çabayı göstermelisiniz.
Daha Fazla Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz ayrıca kilo kaybına katkıda bulunabilir ve ruh halinizi, bakış açınızı, enerji seviyenizi, gücünüzü ve görünümünüzü iyileştirmek için harikalar yaratabilir. İnsanlar size egzersizin "vücudunuzu aşırı ısıtarak" alevlenme riskini artırdığını söylese de, bunun tersi doğru görünüyor.
Dergideki çalışmaların 2018 incelemesine göreİlaç, Düşük yoğunluklu egzersiz, orta veya yüksek yoğunluklu egzersizlere kıyasla daha yüksek oranda psoriatik lezyonlarla ilişkilendirilmiştir.
Sedef Hastalığını Kötüleştiren 6 İlaçSosyal
Sedef hastalığı olan bazıları yabancılaştırıcı olabileceğini söylüyor. İnsanlar bulaşıcı olduğunuzu düşünebilir, siz olmadığınız halde ve diğerleri rahatsızlığınızı hissedebilir ve mesafelerini koruyabilir. Bu deneyimlerin sonucu önemli olabilir ve potansiyel olarak kendinizi hem fiziksel hem de duygusal olarak giderek daha fazla izole etmeye yöneltir.
Kronik sedef hastalığınız varsa, kendinize yalnız olmadığınızı hatırlatmaya çalışın. Sedef hastalığı sandığınızdan daha yaygındır. Eşler arası destek için başkalarına ulaşmanın birkaç yolu vardır:
- Bölgenizdeki yüz yüze toplantılar ve destek grupları hakkında bilgi almak için Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı'nın (NPF) yerel bölümüyle iletişime geçin.
- NPF tarafından yönetilen 150.000'den fazla üyesi olan bir sosyal medya platformu olan Talk Psoriasis'e kaydolun.
- Sedef hastalığı Facebook sayfaları dahil bir sosyal medya grubuna katılın.
- MeetUp gibi bir ağ platformu kullanarak yerel bir sedef hastalığı grubu başlatın veya katılın.
Bununla birlikte, çevrenizdekileri destek ağınızın bir parçası olmaktan alıkoymayın. Çoğu zaman, sadece açılmak ve başkalarının neler yaşadığınızı anlamasına izin vermek, onların sizinle nasıl ilişki kurduğunu değiştirebilir (ve bunun tersi de geçerlidir). Plak sedef hastalığının ne olduğunu anlamalarına yardımcı olarak, daha yetenekli olacaklar ve umarım sizi desteklemeye istekli olacaklar.
Durumunuz için en etkili tedaviyi bulmak, bulmacanın yalnızca bir parçasıdır. Sedef hastalığı ile en iyi hayatınızı yaşamak için hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi desteklemek için elinizden geleni yapın.
Pratik
Sedef hastalığınızı tam olarak kontrol edemiyor olsanız bile, size yardımcı olabilecek ve kendinizi daha fazla kontrolde hissetmenizi sağlayacak pratik ipuçları vardır. Daha faydalı ipuçlarından bazıları arasında:
- Cildinizi nemli tutun: Nemi hapsetmeye yardımcı olması için kokusuz, yağsız ve yumuşatıcı içeren bir nemlendirici seçin. Sabahları, duştan sonra veya gün boyunca cildiniz kuruduğunda nemlendirmek genellikle en iyisidir.
- Nemlendirici kullanın: Bu özellikle kurak bir iklimde yaşıyorsanız veya gece veya uzun süre klima kullanıyorsanız önemlidir.
- Bir jakuzide bekletin: Su kaynar olmamalı, 10 ila 15 dakika rahatça ıslatacak kadar sıcak olmalıdır. Bunu yapmak cilt plaklarının gevşemesine yardımcı olabilir. Kanamaya neden olabileceği ve yeni plakların üretimini tetikleyebileceği için plakları temizlemek için fırçalamayın.
- Biraz güneşlenin: Güneşe maruz kalma, kısmen D vitamini üretimini uyararak plak sedef hastalığını iyileştirme eğilimindedir. Bol güneş kremi ile haftada en az iki ila üç kez güneş ışığının tadını çıkarın. Sadece kuruyacak ve cildinize zarar verecek bronzlaşma yataklarından kaçının.
- Kaşıntıyı tedavi edin: Kaşıntıyı dayanılmaz bulursanız, doktorunuzla reçetesiz satılan bir oral antihistamin hakkında konuşun. Özellikle geceleri kaşınırken tırnaklarınızı da kesmelisiniz.