İçerik
- Paradoksal Uykuyu Ne Tanımlar?
- Paradoksal Uykusuzluk Nedir?
- Davranış Değişiklikleri Uykusuzluğu İyileştirebilir
- Paradoksal Niyet Nedir?
- Paradoksal Niyet Uykusuzluğu Nasıl Tedavi Eder?
- Paradoksalın Uyku Tıbbında Kullanımı
Paradoksal Uykuyu Ne Tanımlar?
REM uykusu veya rüya uykusu olarak da bilinen paradoksal uyku, ön beyin ve orta beyinde yoğun beyin aktivitesi ile ayrı bir uyku aşamasıdır. Göz kasları ve diyafram dışında, rüya görme ve motor fonksiyonun olmaması ile karakterizedir. Uyku sırasında döngüsel olarak birkaç kez ortaya çıkar ve sabaha doğru hakim olur, ancak genellikle uyku döngüsünün en küçük bölümünü oluşturur.
Paradoksal uyku sırasında, rüyalarımızı gerçekleştirmememiz için kaslarımız gevşer. Bu başarısız olursa, REM uyku davranış bozukluğu gelişebilir.
Paradoks şu ki, REM uykusu sırasında beyin oldukça aktif olsa da, büyük miktarda enerji tüketse de, vücut tamamen hareketsiz kalıyor.
Paradoksal Uykusuzluk Nedir?
Uykusuzluk, uykuya dalmada zorluk olarak tanımlanır ve genellikle uyku ile ilgili çabalarla şiddetlenir. Paradoksal uykusuzluk, insanların uykuya dalmaları için ne kadar sürdüğünü ve gerçekte ne kadar uyuduklarını yanlış değerlendirdikleri nadir bir durumdur.Yedi ya da sekizdir uyumuş olsalar bile, sadece birkaç saattir uyuduklarını düşünebilirler. Bu bozukluğa sahip kişiler uyurken çevrelerinin son derece farkındadır ve bu da ışık, 1. evre uyku ve uyanıklık arasında sıklıkla geçiş yapabileceklerini düşündürür.
Ertesi gün uykusuzluk hissederler. Melatonin, difenhidramin içeren reçetesiz satılan ilaçlar ve reçeteli güçlü uyku ilaçları (Ambien veya Lunesta gibi) paradoksal uykusuzluk semptomlarına karşı koyabilir.
Paradoksal uykusuzluğun nadir olduğu düşünülmektedir çünkü uykusuzluk nüfusun kabaca yüzde 35'ini etkilerken, bu vakaların yüzde beşinden daha azı paradoksal kabul edilmektedir.
Tipik uykusuzluk vakalarında, uykuya dalmaya çalışırsanız, bu olmaz. Ama ya uyanık kalmaya çalışırsan? Paradoksal niyet uyku terapisi adı verilen davranışsal bir tekniğin kullanılması yardımcı olabilir.
Davranış Değişiklikleri Uykusuzluğu İyileştirebilir
Kronik uykusuzluğun tedavisinde etkili olabilecek çeşitli davranışsal müdahaleler vardır. Bunlar, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) adı verilen yapılandırılmış bir programın parçası olarak topluca kullanılır. Bu değişikliklerden bazıları, bilişsel terapi olarak bilinen bileşen olan bir durumu nasıl düşündüğünüzü veya algıladığınızı değiştirmeye dayanır. Böyle bir seçenek paradoksal niyettir.
Paradoksal Niyet Nedir?
Bir paradoks, yüzeysel olarak saçma veya kendisiyle çelişen görünebilen, ancak araştırıldığında veya açıklandığında sağlam temelli veya doğru olduğu kanıtlanabilen bir ifade olarak tanımlanır. Uykusuzlukta böyle bir paradoks, daha sonra ayakta kalarak, aslında daha hızlı uykuya dalabilir ve daha iyi uyuyabilirsin. Çoğunlukla uykusuzluğa neden olan uykunuzu çevreleyen çabayı paradoksal olarak sizin yararınıza kullanmak mümkündür.
Paradoksal niyet, uyanık kalma korkusu ve olası yan etkilerle yüzleşmeyi öğrendiğiniz bir bilişsel terapi biçimidir. Bir psikolog, psikiyatrist veya uyku tıbbı eğitimi almış bir hekimden öğrenilebilir. Paradoksal niyet, uykuya dalmanın "performans kaygısını" gidermeye yardımcı olur.
Bunun bir parçası olarak, kötü bir gece uykusunun gündüz işlevi üzerindeki sonuçlarını objektif olarak değerlendirebilirsiniz. Bu bilişsel yeniden yapılandırma, geceleri hemen uyumaya ilişkin endişelerin bir kısmını hafifletebilir. Ek olarak, daha hızlı uykuya dalmak için aslında uyanık kalmayı deneyebilirsiniz.
Paradoksal Niyet Uykusuzluğu Nasıl Tedavi Eder?
Kendinizi bir anlamda uyumaya zorlamak yerine, istek üzerine gerçekleştirmeye çalışmak yerine, uykuya dalmak için herhangi bir çaba göstermeden pasif olarak uyanık kalırsınız. Eğitimle, uyumayı "denemeyi" bırakırsınız (bu asla işe yaramaz). Sessiz uyanıklık kabul edilebilir bir alternatif haline gelir. Nefes alma teknikleri, progresif kas gevşemesi ve yönlendirilmiş imgeleme dahil bilişsel dikkat dağınıklığı da yardımcı olabilir.
Çelişkili niyet, uykulu hissedene kadar uyanık kalarak ve sonra yatmakla başarılabilir. Yatak odasına dönün ve ışıkları kapatın ve uyku ortamını dinlenmeye ve uyumaya elverişli bir yer olarak koruyun (okuma, TV izleme veya aşırı ışık veya gürültü gibi aktiviteler olmadan). Gözleriniz kapalı sessizce uzanın. Uyumaya odaklanmak yerine uyanık kalmaya çalışın. Şaşırtıcı bir şekilde, bu koşullarda daha hızlı uykuya daldığınızı fark edebilirsiniz.
Uyuyamama kaygısı, böylece siz yatağınızdayken sessiz uyanıklığı kabul edilebilir bir alternatif olarak kabul etmeyi öğrendikçe yavaş yavaş azalır.
Paradoksal niyet, gecenin başında uykuya dalmakta zorluk çeken uykusuzluk çeken kişilerde özellikle yararlı olabilir. Etkili olduğu ve yan etki riski olmadığı kanıtlanmıştır.
Paradoksalın Uyku Tıbbında Kullanımı
Dolayısıyla, paradoksal sıfat, uyku tıbbındaki konulara atıfta bulunmak için üç farklı şekilde kullanılabilir. Daha çok REM uykusu olarak bilinen bir uyku durumunu tanımladı. Uykunun uyanıklık olarak yanlış yorumlandığı bir tür uykusuzluk anlamına gelir. Son olarak, niyetin paradoksal olarak uykuya dalmaktan çok uyanık kalma çabası haline geldiği yararlı bir davranış tekniğidir. Nasıl kullanılırsa kullanılsın, uykuyu anlamak bu tür terimleri tanımlayarak geliştirilebilir.
Verywell'den Bir Söz
Uykusuzluğunuzla ilgili ek yardıma ihtiyacınız varsa, bölgenizde bir CBTI uzmanı bulun ve sonunda uykusuzluğunuza bir son verin. Ayrıca, daha fazla test ve tedavi ayarlayabilen kurul onaylı bir uyku tıbbı doktoru tarafından değerlendirme yapılmasına da yardımcı olabilir.