İçerik
- Günün zamanı
- Fiziksel Aktivite Seviyesi
- Eklemlerinize Baskı
- Hastalık Şiddeti
- Flare-Up Tetikleyicileri
Günün zamanı
Artrit ağrısı genellikle günün farklı saatlerinde değişir. Örneğin, romatoid artrit gibi iltihaplı artrit tipleri, sabah tutukluğu ile karakterize edilir.Bu genellikle uykudan uyandıktan sonra bir saat veya daha fazla süre boyunca önemli ölçüde sertlik ve ağrı ile karakterizedir. Osteoartritte ise ağrı ve sertlik tipik olarak uykudan uyandıktan sonraki 30 dakika içinde iyileşir.
Artritten Sabah Sertliğiyle Başa Çıkmak
Fiziksel Aktivite Seviyesi
Fiziksel aktivite, genel genel sağlığınız için faydalıdır. Artritiniz varsa düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürmeniz özellikle önemlidir. Çoğunlukla, orta derecede yürüme, yüzme, esneme hareketleri ve ağırlık taşımayan yoga egzersizleri gibi aktiviteler kaslarınızı güçlü tutabilir ve eklemlerinizi koruyabilir.
Çok fazla fiziksel aktivite, artrit ağrısının alevlenmesine neden olabilir, bu nedenle eklemlerinizi korumak için faaliyetlerinizi hızlandırdığınızdan emin olun. Hızlı bir şekilde ilerleyerek kendinize meydan okumaya çalışmak yerine, her hafta aktivite seviyenizi minimum düzeyde artırmak iyi bir pratik kuraldır.
Egzersiz sırasında veya sonrasında şiddetli ağrı hissederseniz, aktivite seviyeniz eklemleriniz için çok fazla olabilir, bu da dengesiz veya kötü olabilir. Yaralanmış olup olmadığınızı görmek ve gelecekteki faaliyetler için kişiselleştirilmiş öneriler almak için fizyoterapistinizle veya doktorunuzla konuşun.
Artrit ile Egzersiz Yapmak
Eklemlerinize Baskı
Osteoartrit ağrısı, özellikle kalçalarda ve dizlerde, koşma gibi ağırlık taşıyan faaliyetlerde bulunduğunuzda tipik olarak daha kötüdür. Bazen, oturursanız veya uzanırsanız ağrı seviyesi neredeyse sıfıra indirilebilir. Fazla kiloluysanız, kilo vermek eklemlerinizdeki yükü azaltabilir ve ağırlık taşıyan faaliyetlerin etkisini azaltabilir.
Hastalık Şiddeti
Eklem hasarı, ağrı seviyenize katkıda bulunur. Kapsamlı hasar, diğer koşullar ne olursa olsun rahat etme yeteneğinizi engeller. "Kemik üzerinde kemik", bir eklemdeki kemikleri kaplayan minimum kıkırdak kaldığında kullanılan bir terimdir. Kemik kemiğe sürtündüğünde sonuç sürekli bir ağrıdır. Bu noktada, eklem protezi genellikle işleri daha iyi hale getirebilecek tek tedavidir.
Flare-Up Tetikleyicileri
Her tür artrit ile artrit alevlenmeleri yaşayabilirsiniz. Stres veya bir hastalık yaşarsanız romatoid artrit genellikle şiddetlenir ve bazı insanlar hava sıcak veya nemli olduğunda alevlenmeler yaşarlar. Öte yandan osteoartrit, tipik olarak fiziksel efor veya yaralanma nedeniyle hareket eder. Enflamatuar bir artrit türü olan psoriatik artrit, belirli bir neden olmaksızın alevlenebilir ve sınırlı bir süre için yüksek dozda anti-enflamatuar ilaç gerektirebilir.
Artrit Flare Up Nasıl Önlenir
Verywell'den Bir Söz
Artrit ağrısını yönetmek biraz esneklik gerektirir, çünkü sadece gün içinde yüksek dozda ilaç almanız gereken zamanlar olabilir ve diğer zamanlarda ağrınız egzersizle kontrol edilir.
Osteoartritiniz, romatoid artritiniz veya daha az yaygın olan 100'den fazla artrit türünden biri olsun, ağrınız söz konusu olduğunda paternleri fark edebilirsiniz. Daha iyi veya daha kötü olduğu zamanları ve bu değişikliklerden önce hangi faaliyetlerde bulunduğunuzu belirterek bir ağrı günlüğü tutmak isteyebilirsiniz. Bu, sizin ve doktorunuzun bazı yaşam tarzı stratejileri geliştirmesine ve ağrınızı önlemek için ne zaman ilaç alabileceğinizi daha iyi tahmin etmesine yardımcı olabilir.