İçerik
Omuz ağrınız varsa, ağrınızın nedenini belirlemeye ve omuz ekleminizin etrafındaki normal hareketliliği yeniden sağlamaya yardımcı olmak için bir fizyoterapistin yetenekli hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. PT'niz durumunuzu değerlendirebilir ve omzunuzu tekrar hareket ettirmek için size yapılacak doğru şeyleri öğretebilir.Omuz ağrısının birçok nedeni vardır. Omuz ve rotator manşet kaslarınızda zayıflık bulunursa, fizyoterapistiniz bu kasların gücünü ve kas işlevini iyileştirmeye yardımcı olmak için özel egzersizler kullanabilir.
Dinamik izometrik döndürücü manşet güçlendirme egzersizi, işlevini iyileştirmeye yardımcı olmak için gerçekleştirilmesi gereken harika bir egzersizdir.herşey rotator manşet kaslarınızın. Egzersizin bir arkadaş veya aile üyesi ve elastik bir direnç bandı ile yapılması kolaydır.
Dinamik İzometrik Omuz Egzersizi Ne Zaman Yapılmalı
Dinamik izometrik omuz egzersizini istediğiniz zaman gerçekleştirebilmenize rağmen, optimal fayda sağlayabileceği belirli zamanlar vardır. Bu zamanlar şunları içerebilir:
- Ameliyattan sonra, döndürücü manşet kaslarınızı çalıştırmaya çalışırken.
- Temel omuz izometrik egzersizinden bir ilerleme olarak.
- Omzunuzun ve döndürücü manşonunuzun nöromüsküler alımını iyileştirmek için.
- Üst ekstremite propriyosepsiyonunu iyileştirmek için.
- Omuz ekleminizin etrafındaki stabiliteyi artırmak için.
Dinamik izometrik omuz güçlendirme egzersizine başlamadan önce, egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Egzersiz Nasıl Yapılır
Dinamik izometrik rotator manşet egzersizini gerçekleştirmek için önce yerel fizyoterapistinizden bir elastik direnç bandı alın.
- Sert bir yatağa ya da yere sırt üstü yatın.
- Direnç bandının bir ucunu elinizde tutun.
- Arkadaşınız grubun diğer ucunu tutsun.
- Dirseğiniz düz olacak şekilde kolunuzu havada dik tutun.
- Arkadaşınızın öğretilmesi için grubu çekmesini sağlayın.
- Arkadaşınız grupta gerginliği korurken, farklı yönlerde etrafınızda dolaşmasını sağlayın.
- Kolunuzu düz tuttuğunuzdan ve tavana doğru baktığınızdan emin olun.
Arkadaşınız yaklaşık 1 veya 2 dakika boyunca veya omzunuz yorulana kadar etrafınızda farklı yönlere doğru yürüyebilir. Arkadaşınız etrafınızda dolaşırken, rotator manşet kaslarınıza daha fazla meydan okumak için bant üzerindeki direnç miktarını değiştirebilir. Bu şekilde, omzunuzun hem değişen yönlere hem de banttaki değişen dirence yanıt vermesi gerekir.
Üst ekstremite propriyosepsiyonunuzu veya uzaysal farkındalığınızı iyileştirmek için, egzersizi gözleriniz kapalıyken yapmanız yeterlidir.
Dinamik izometrik omuz egzersizi günde 1 veya 2 kez veya fizyoterapistinizin önerdiği sıklıkta yapılabilir. Omuz ağrınızın arttığını hissediyorsanız, egzersizi durdurduğunuzdan emin olun, çünkü bu, omzunuza veya döndürücü manşonunuza kötü bir şey olduğunun bir işareti olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Omuz zayıflığınız veya ağrınız varsa veya omuz ameliyatından sonra iyileşiyorsanız, izometrik omuz güçlendirme egzersizlerinden yararlanabilirsiniz. Dinamik izometrik omuz egzersizi, izometrik rutininize küçük bir değişiklik eklemenin ve kaslarınızı gün boyunca karşılaşabileceğiniz çeşitli kuvvetlere tepki verecek şekilde eğitmenin harika bir yoludur.