İçerik
İyi bir gece uykusunun sağlık için gerekli olduğu doğru olsa da, aşırı uyku birçok tıbbi problemle ilişkilendirilmiştir. Her gün yeterince uyuduğunuzdan emin olurken, çok fazla iyi bir şey almadığınızdan da emin olmanız önemlidir.Her gece ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu öğrenmek, çok fazla uykunun olumsuz etkileri için kendinizi riske atmadığınızdan emin olmak için size bir ölçüt sağlayabilir.
Ne Kadar Uyku Çok Fazla?
Bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı her birey için farklıdır. Çeşitli faktörlere bağlıdır.
Genetik
Genlerimiz, iki temel biyolojik uyku sistemi olan iç uykumuzda ve sirkadiyen ritimlerimizde rol oynar. Araştırmalar, bazı insanların dört saat kadar kısa bir uyku ile dinlenmiş hissetmelerine izin veren bir gen mutasyonuna sahip olduğunu buldu. Bu gen nadirdir ve kalıtsaldır. Bununla birlikte, çoğu insan dinlenmiş ve tazelenmiş hissetmek için günde en az yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar.
Yaş
Çocukların yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Yaşlı yetişkinler ise genç yetişkinlere göre daha fazla uykuya ihtiyaç duyar.
Aktivite düzeyi
Kişi ne kadar aktif olursa, o kadar çok uykuya ihtiyaç duyacaktır. Uyku, vücuda fiziksel efordan kurtulmak için zaman tanır.
Sağlık
Bir kişi sağlık sorunları ile baş ederken, daha fazla uykuya ihtiyaç duyacaktır. Bu, grip gibi kısa süreli hastalıklar ve diyabet gibi uzun süreli kronik durumlar için geçerlidir.
Yaşam Değişiklikleri
Stres ve yaşam değişiklikleri, bir kişinin uyku ihtiyacını artırabilir veya uyumayı zorlaştırabilir. Stres ve yaşam değişiklikleri olumlu ya da olumsuz olsa da, bir kişinin uykusunu etkileyecektir.
Genel olarak konuşursak, sürekli olarak her gece on saat veya daha fazla uyuyan bir yetişkin muhtemelen çok fazla uyuyor ve doktoruyla konuşması gerekiyor.
Nedenleri
Bir kişinin çok fazla uyumasının birkaç nedeni vardır.
Hipersomnia
Bu, çok fazla uyumak ve gündüz aşırı uyku hali için kullanılan tıbbi terimdir. Uykusuzluk (uykusuzluk) gibi, çok fazla uyumak da düzensiz uyku belirtisidir. Aşırı uykunun bilinen bir açıklaması olmadığında hipersomni teşhisi konur.
Hipersomnili uykululuk şekerleme ile çözülemez. Ayrıca hipersomnia, bir kişinin geceleri alışılmadık derecede uzun süre uyumasına neden olur. Hipersomni ayrıca düşük enerji, hafıza sorunları ve endişeye neden olur.
Narkolepsi
Bu, beynin uyku ve uyanma döngülerini kontrol edemediği nörolojik bir uyku bozukluğudur. Narkolepsili kişiler gündüz aşırı uykuludur ve gün içinde ve araba kullanmak gibi normal aktiviteler sırasında uykuya dalabilirler.
Obstrüktif uyku apnesi
Bu uyku bozukluğu, insanların kısa süreli nefes almayı durdurmasına neden olur. Doğal uyku döngüsünü bozduğu için uyku ihtiyacının artmasına da neden olabilir.
Depresyon
Depresyon, bir kişinin çok fazla uyumasının en yaygın nedenlerinden biridir. Depresyonda olmak kişinin her zaman yorulmasına ve enerjisinin olmamasına neden olur. Bu nedenle depresif kişilerin daha fazla uyuması gerekir.
İlaçlar
Sağlık koşullarını tedavi etmek için bazı ilaçlar, bir kişinin sık sık yorgun ve uykulu hissetmesine neden olabilir. Bu nedenle, aşırı olduğu düşünülen şeyden daha fazla uyumak isteyeceklerdir.
Alkol
Ne kadar olursa olsun alkol içmek uyku bozukluklarını artırabilir. Buna uyku apnesi ve horlama dahildir. Ayrıca, özellikle uyku düzenleri ve gündüz uykululuk ile uyku bozukluklarına neden olduğu bilinmektedir.
Çok fazla uyumanın çoğu nedeni geçicidir. Sağlıklı beslenme, aktif olma, düzenli bir program tutma ve sağlıksız alışkanlıklara son verme gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri ile çözülebilirler.
İlgili Tıbbi Sorunlar
Çok fazla uyumak, çok az uyumak kadar zararlı olabilir. Çok fazla uyumak, bir kişiyi bir dizi sağlık durumu için riske atabilir.
Kalp hastalığı
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre çok fazla uyumak, bir kişinin kalp hastalığı riskini artırabilir ve bu, Birleşik Devletler'de bir numaralı ölüm nedeni. Bu risk kadınlar için daha yüksektir çünkü erkeklerden daha fazla uyurlar.
Aşırı kilolu olmak
Araştırmalar, çok uyuyan insanların daha ağır olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Daha ağır kilonun daha fazla uyumaktan ve daha az aktif olmasından kaynaklanması mümkündür - bir kişi ne kadar çok uyursa, o kadar az hareket eder ve daha az kalori yakar.
Şeker hastalığı
Çok fazla uyumak kan şekerini yükseltebilir ve tip 2 diyabet riskini artırabilir. Bununla birlikte, bu risk, diyabet ve aşırı uyku arasındaki herhangi bir özel bağlantıdan ziyade daha çok hareketsiz ve aşırı kilolu olmakla ilgili olabilir.
Konsantrasyon Sorunları
Aşırı uyumak, beynin daha hızlı yaşlanmasına neden olabilir ve en basit günlük görevleri yerine getirmeyi zorlaştırabilir. Amerikan Geriatri Derneği Dergisi. Bu, bir kişinin gece ne sıklıkla uyandığı ile ilgili olabilir, bu da beyni tazelemek ve eski haline getirmek için gerekli olan yeterli uykuyu alamayacağı anlamına gelir.
Depresyon
Depresyon ve uyku iç içe geçme eğilimindedir. Depresyon, bir kişinin daha uzun uyumasına neden olabilir.Buna karşılık, daha uzun süre uyumak bir kişinin depresif durumunu devam ettirebilir.
Ağrı
Baş ağrısına eğilimli kişiler çok fazla uyuduğunda daha fazla baş ağrısı yaşarlar. Araştırmacılar bunun, aşırı uykunun beyindeki bazı nörotransmiterleri tetiklediği için gerçekleştiğini düşünüyor.
Yatakta çok fazla zaman geçirmek, özellikle sırt problemleri olan kişilerde ağrıya neden olabilir. Hareketsizlik, tek pozisyonda çok uzun süre uzanmak, hatta kötü bir şilte daha fazla ağrıya neden olabilir. Ağrısı olan insanlar da zayıf uykudan muzdariptir, bu da onların daha uzun uyumak istemelerine neden olur.
Ne Zaman Yardım Aranmalı
Kendini sürekli olarak gecede 10 saat veya daha fazla uyurken bulan herkes neden fazla uyuduklarını belirlemek için bir doktora görünmelidir. Fazla uyumak, çok fazla alkol veya bazı ilaçların içilmesinden kaynaklanıyorsa, bu maddelerin azaltılması veya ortadan kaldırılması yardımcı olabilir.
Elbette fazla uyuma reçeteli ilaçların etkisinden kaynaklanıyorsa doktor onayı olmadan ilaç kesilmemelidir. Fazla uykuya bir sağlık sorunu neden oluyorsa, bu durumu yönetmek ve daha iyi uyku alışkanlıkları uygulamak, aşırı uyku ihtiyacını azaltmaya yardımcı olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Bir kişinin fazla uyumasının nedeni ne olursa olsun, iyi uyku alışkanlıkları uygulamak, ihtiyacınız olan yedi ila sekiz saatlik kaliteli uykuyu elde etmenize yardımcı olabilir. Her gece aynı saatte yatmak ve aynı uyanma saatine sahip olmak da iyi bir fikirdir. Yatma vaktine çok yakın kafein ve alkolden uzak durun. Düzenli egzersiz de uyku kalitesini artırabilir. Son olarak, yatak odanızın rahat ve dikkat dağıtıcı olmadığından emin olun.
Bu Ev Çözümleriyle Daha İyi Uyuyun