İçerik
Herkes, çocukların fiziksel olarak aktif olmaları ve fiziksel olarak zinde olmaları için düzenli olarak egzersiz yapmaları gerektiğini bilir.İster fazla kilolu ister sağlıklı bir kiloda olsun, düzenli fiziksel aktivite çoğu uzman tarafından sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olarak kabul edilir.
Bu, her çocuğun Olimpiyatlar için günde dört veya beş saat antrenman yapması veya belirli bir beyzbol veya futbol takımıyla antrenman yapması gerektiği anlamına gelmez. Çocuklar aktif serbest oyun sırasında bol miktarda egzersiz yapabildikleri için organize gençlik sporlarına katılmak fiziksel aktivite için bir gereklilik değildir.
Çocukların Ne Kadar Egzersiz Yapması Gerekir?
Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların ve gençlerin "günde en az 60 dakika fiziksel olarak aktif" olmalarını tavsiye ediyor, ancak bunun 60 dakikalık sürekli aktivite olması gerekmediğini vurguluyorlar. Örneğin, sekiz yaşındaki çocuğunuz beden eğitimi sırasında okulda 20 dakika futbol oynadıysa ve daha sonra okuldan sonra arkadaşlarıyla 40 dakika basketbol oynadıysa, AAP'nin o gün için 60 dakikalık fiziksel aktivite önerisini karşılar.
Öte yandan, okuldaki 60 dakikalık beden eğitimi dersi sırasında sınıf giyinmek, takım seçmek ve oynamak için sıraya girmek için 30 dakika harcıyorsa ve çocuğunuz okuldan sonra televizyon izliyor ve video oyunları oynuyorsa, aktif olmayacaktır. o gün yeter.
Egzersiz ve Kalori
Düzenli egzersiz çocuklar için iyidir. Güçlü bir özgüven geliştirmelerine, daha iyi uyumalarına, daha fazla enerjiye sahip olmalarına, kaygıyı azaltmalarına ve depresyonu azaltmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ve çoğu insanın bildiği gibi, sağlıklı beslenmenin yanı sıra, düzenli egzersiz, kilo vermenin ve çocukluk çağı obezitesini önlemenin en iyi yoludur.
Çocuğunuz muhtemelen bir koşu bandı üzerinde koşarak veya bir egzersiz bisikleti kullanarak egzersiz yapmayacağından, egzersiz yaparken ne kadar kalori yaktığını her zaman söylemek zor olabilir. Neyse ki, çocuğunuz her gün 60 dakika veya daha fazla orta düzeyde fiziksel aktivite yaptığı ve sağlıklı bir diyet uyguladığı sürece bu gerçekten önemli değil.
Çocuğunuz çok aktifse ve hala kilo alıyorsa, muhtemelen egzersiz düzeyine değil, diyetine bakmalısınız.
Yine de, çocuğunuzun aşağıdaki gibi farklı fiziksel aktivitelerde nasıl daha fazla veya daha az kalori yakabileceğini anlamak yardımcı olabilir:
- Bisiklet saatte 5 mil hızla saatte 174 kalori yakar
- Koşu yapmak saatte 6 mil hızla yaklaşık 654 kalori yakar
- Eğlence amaçlı oynamak Basketbol saatte yaklaşık 450 kalori yakar
- Eğlence amaçlı oynamak voleybol saatte yaklaşık 274 kalori yakar
- Çalma tenis (bekarlar) saatte yaklaşık 450 kalori yakar
- Güçlü oynamak, dokunmak Futbol saatte yaklaşık 498 kalori yakar
- Tekerlekli patenle kaymak Saatte 9 mil saatte yaklaşık 384 kalori yakar
- Yüzme saatte yaklaşık 288 kalori yakar
- Yürüme saatte 2 mil hızla saatte yaklaşık 198 kalori yakar
Bunların 150 pound ağırlığındaki bir kişiye dayalı tahminler olduğunu unutmayın. Daha hafif bir çocuk, aynı aktivite seviyesinde bile daha az kalori yakacaktır. Ayrıca, mahallede arkadaşlarıyla birlikte bir saat bisiklet süren bir çocuğun ortalama saatte 5 mil hıza ulaşamayacağını, bu nedenle muhtemelen daha az kalori yakacağını fark edin. Bununla birlikte, yukarıdaki listeyi çocuğunuzun kaç kalori yaktığını tahmin etmek ve hangi aktivitelerin daha fazla kalori yaktığına dair bir rehber olarak kullanabilirsiniz.
Gençlik Egzersizi ve Fitness
Çocukların, hatta gençlerin, genellikle "jimnastik veya programlı aerobik egzersiz" içeren egzersiz programlarına bağlı kalmadıklarını unutmayın. Bu nedenle, sağlık klüplerinde veya evde egzersiz ekipmanı kullanan pek çok çocuk görmüyorsunuz (birçok spor salonu ve ekipmanın çocuklar tarafından kullanılmak üzere tasarlanmadığını unutmayın). Bunun yerine, çocuklar aktif serbest oyun ve organize takım ve bireysel gençlik sporları dahil olmak üzere yaşam tarzı egzersiz programlarıyla daha başarılı olurlar.
Çocukları daha aktif hale getirmek ve egzersiz ve zindelikle daha fazla ilgilenmek için şu konularda yardımcı olabilir:
- Çoğu çocuğun bir başkasını izlemek yerine dışarıda oynamayı tercih edeceğini aklınızdan çıkarmadan tüm aileyi daha aktif olmaya dahil edin. Sünger Bob tekrar - sadece kendi başlarına dışarıda olmak istemiyorlar. Çocuğunuzla birlikte yakalama oynamak için dışarı çıkarsanız veya sadece yürüyüşe çıkarsanız, genellikle çocuğunuzun onu takip etmesinin hızlı olacağından emin olabilirsiniz.
- Çocuklarınıza asansör yerine merdiven kullanmaları ve okula ya da arkadaşlarının evine yürüyerek gitmeleri gereken "aktif ulaşım" ı kullanmalarını sağlayın.
- Daha organize olmayan açık hava serbest oyununu teşvik edin.
- Kişisel zindeliği ve eğlenceli rekreasyon aktivitelerini destekleyin.
- Çocuğunuzun sevdiği organize bir spor bulmasına yardımcı olun. Bu, beyzbol, futbol veya futbol gibi bir takım sporu veya tenis, karate veya dans gibi bireysel bir spor olabilir.