İçerik
Düzenli egzersiz yapmaya başladığınızda vücudunuzda olmasını bekleyebileceğiniz birçok değişiklik vardır. Ağrıyan kaslarınız olabilir, kilo verebilirsiniz, daha iyi uyuyabilir ve güç kazanabilirsiniz. Ancak beklemeyeceğiniz şey, düzenli egzersizin adet döngünüzde de değişikliklere neden olabileceğidir.Vücudunuzun artan aktivite seviyenize nasıl tepki vereceğini etkileyen birçok bireysel faktöre bağlı olarak değişiklikler ince veya aşırı olabilir. İşte egzersizin adet döneminiz üzerinde sahip olabileceği en yaygın dört etki.
Atılım Kanaması
Düzenli egzersiz, hormon seviyelerinizde ince değişikliklere neden olabilir ve bu da rahim zarınızın döngüsel birikimine ve dökülmesine engel olabilir. Rahiminizin astarı bu karışık hormonal sinyallere rastgele dökülerek yanıt verebilir ve bu da ani kanamaya neden olur.
Çığır açan kanama, normal döneminizin dışında vajinal kanamadır. Lekelenme olarak da bilinen yaygın bir anormal uterin kanama türüdür. Bu kanama koyu veya parlak kırmızı renkli olabilir. Tipik olarak, normal döneminizden daha hafif bir akıştır. Ayrıca yorucu egzersiz sırasında veya hemen sonrasında ani kanama yaşayabilirsiniz.
Egzersiz sonrası kanamanın doğrudan bir nedeni ve etkisi yoktur. Bozulmuş bir endometriyumun sonucu olabilir. Veya rahminizin iç yüzeyindeki veya rahim ağzınızdaki yapısal değişikliklerden kaynaklanıyor olabilir. Bazı egzersiz türleriyle ilişkili karın basıncındaki artışın, submukozal uterin fibroidlerden, endometrial poliplerden ve servikal poliplerden kanamaya neden olabileceği düşünülmektedir.
Kaçırılan Periyotlar
Egzersiz genellikle sizin için iyi olsa da, yorucu egzersizin fizyolojik stresi bazı kişilerde hipotalamik-hipofiz-yumurtalık ekseninin dengesini bozabilir. Hipotalamus, beyninizde adet döngünüz için kontrol merkezi görevi gören bir yapıdır. Hipofiz bezinize ve yumurtalıklarınıza hormonal mesajlar gönderir ve bu da yumurtlamayı tetikler.
Bu iletişim, yorucu egzersiz veya önemli kilo kaybı gibi fizyolojik bir stres etkeni nedeniyle kesilirse, yumurtlamazsınız. Yumurtlamazsanız adetinizi tetikleyen değişiklikler olmaz ve adet döneminizi kaçırırsınız.
Yorucu egzersiz sonucunda adetlerinizi kaçırmanıza egzersize bağlı amenore denir.
Egzersize bağlı aşırı bir amenore formu, kadın atlet triadı olarak bilinir. Kadın sporcu üçlüsü, aşağıdakileri deneyimleyen ergen ve genç kadın sporculardaki belirli bir durumu tanımlar:
- Adet disfonksiyonu
- Düşük kalori alımı
- Düşük kemik mineral yoğunluğu
Yoğun yorucu egzersiz ve düşük kalori alımının kombinasyonu, genç sporcunun vücudunda önemli bir stres yaratır. Bu fizyolojik strese yanıt olarak, hipotalamus yumurtalıkların uyarılmasını azaltır.
Sonunda, sporcunun adet dönemleriyle birlikte yumurtlama durur. Zamanla yumurtalıkları hormon üretimini yavaşlatır ve östrojen seviyesinin düşmesine neden olur ve bu da diğer olumsuz sağlık sonuçlarının yanı sıra kemik kaybına neden olur.
Kadın atlet üçlüsü sadece genç sporcular arasında değil, aynı zamanda genç bayan bale dansçıları arasında, özellikle sanat formunun estetiğine uyum sağlamak için düşük vücut ağırlığını korumaya çalışırken sıkı antrenman yapan gençler arasında da yaygın.
Akışınızdaki Değişim
Düzenli bir egzersiz rutinine başladığınızda dönemlerinizin biraz daha hafiflediğini fark ederseniz paniğe kapılmayın. Adet dönemlerinizi tamamen durdurabilen aynı hormonal değişiklikler, vücudunuz üzerinde daha zayıf bir etki yaratabilir ve daha hafif bir akışa neden olabilir.
Daha hafif bir akışa katkıda bulunabilecek bir başka olası değişiklik, düzenli egzersizle gelebilecek orta derecede kilo kaybıdır. Vücut yağı veya yağ dokusu aslında bir tür östrojen üretir. Vücudunuzdaki aşırı östrojen, döngünüzün ilk yarısında rahim zarının normalden daha fazla birikmesine neden olabilir. Astar ne kadar kalınsa, adet akışınız o kadar ağır olur.
Kilo kaybıyla, aslında vücudunuzdaki östrojen miktarını azaltırsınız, bu da rahim iç yüzeyinin döngüsel oluşumunu azaltır. Daha ince bir astar, daha az akış anlamına gelir.
Adet sancısı
İki farklı dönem ağrısı türü vardır. Egzersizin yardımcı olup olmadığı ağrınızın nedenine bağlıdır.
Birincil Dismenore
Birincil dismenore, altta yatan nedeni belirlenemeyen ağrılı bir dönemdir. Genellikle ilk adet döneminizle başlar ve daha sonra ağrı sonraki her dönemde başlar. Çoğunlukla 20'li yaşlarda kaybolur. Egzersizin bu tür ağrılı dönemleri azaltmaya yardımcı olması muhtemeldir.
Düzenli egzersizle ilişkili ince hormonal değişikliklerin rahim iç yüzeyindeki prostaglandin konsantrasyonunu azaltabileceği düşünülmektedir. Prostaglandinler, vücudunuzda üretilen ve rahim kası kasılmalarına ve kramplarına neden olan iltihaplı maddelerdir. Bu nedenle ibuprofen ve NSAID'ler gibi prostaglandin üretimini engelleyen ağrı kesici ilaçlar, adet kramplarını tedavi etmek için en iyi sonucu verir.
Prostaglandin konsantrasyonunun azalması, dönem kramplarını azaltır. Bununla birlikte, bu hipotezin klinik çalışmaları, egzersizin yardımcı olup olmadığı konusunda bir sonuca varmak için yeterince güçlü olmamıştır.
İkincil Dismenore
İkincil dismenore, altta yatan bir patolojiden kaynaklanan ağrılı bir dönemdir. Bu tür adet ağrıları genellikle zamanla gelişir ve en azından 20'li yaşlarda veya daha sonrasına kadar başlamayabilir. Bu tip dönem ağrısına neden olan iki yaygın durum adenomiyoz ve uterus fibroidleridir.
İkincil dismenoreniz varsa, egzersiz prostaglandinler üzerindeki etkileriyle ağrılı dönemleri azaltmaya yardımcı olabilir. Primer dismenorede olduğu gibi, prostaglandinler, altta yatan bir patolojide bile uterus kasılmalarına ve kramplara neden olmada önemli bir rol oynarlar.
Bununla birlikte, regl döneminiz sırasında egzersiz yaparken ağrınız artarsa, özellikle rahim duvarındaki düz kaslardan büyüyen iyi huylu tümörler olan rahim miyomunuz varsa, endişelenmeyin. Miyomlar büyümek için kan ve besin maddelerine ihtiyaç duydukları için bir kan damarı ağı geliştirirler.
Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, kalbinizi, akciğerlerinizi ve kaslarınızı desteklemek için kan akışını egzersizde yer almayan diğer yapılardan uzaklaştırır. Normal şartlar altında rahminiz buna sorunsuz bir şekilde adapte olur. Ancak miyomlarınız varsa, egzersiz sırasında kan akışında önemli bir düşüş yaşamaları mümkündür.
Bu, kalp krizinden önce kalp kaslarında olana benzer iskemi olarak bilinen bir duruma neden olur. Bir kas iskemik hale geldiğinde, onu ağrı olarak hissedersiniz.
Önemli büyüklükte miyomlarınız varsa, iskemi nedeniyle döneminiz sırasında egzersiz yaparken rahim ağrısında artış ve kramplarınız olması muhtemeldir.
Verywell'den Bir Söz
Çoğunlukla, egzersize yeni başladıysanız, egzersizinizin yoğunluğunu aniden artırdıysanız veya çok fazla kilo verdiyseniz, bir miktar ani kanama veya ara sıra kaçırılan bir adet büyük bir endişe değildir. Ancak, döngünüzde arka arkaya iki ila üç ay devam eden bir değişiklik gördüyseniz, bunu sağlık uzmanınızla görüşmelisiniz.
Genel olarak, egzersizin adetiniz üzerinde olumlu etkileri vardır. Hareketsiz olan ve düzenli egzersiz yapmayan kadınların tipik olarak daha ağır ve daha ağrılı dönemleri olduğunu belirtmek ilginçtir. Harekete geç. Sonuçta, kim daha az krampla daha hafif bir dönem istemez ki?