İçerik
Egzersiz, artritli kişiler ve eklem replasmanı geçirmiş hastalar için önemlidir. Kilonuzu düşük ve kaslarınızı güçlü tutmak, eklem replasmanını geciktirmeye ve eklem protezi ameliyatından sonra cerrahi sonuçlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.Bununla birlikte, hangi aktivitelerin güvenli olduğunu ve acı çekmeden yapılabileceğini bilmek de zor olabilir. Artritli insanlar için eklem ağrısı, bazı egzersiz aktivitelerine müdahale edebilir. Eklem replasmanı olanlar için, değişimin zarar görmesine yol açmayacak seçenekler arıyor olabilirler. Artritinize rağmen ağrısız olmanız için egzersiz yapmanın birkaç yolu. Bunlar aynı zamanda eklem replasmanı olan ve mümkün olduğu kadar uzun sürmesini sağlamak isteyen kişiler için mükemmel seçenekler olabilir.
Pilates
Pilates, vücuttaki (çekirdek) en önemli kasları düşük etkili, güvenli bir şekilde güçlendirmenin harika bir yoludur. Pilates'in yeterli bir antrenmanı teşvik edemeyeceğini düşünebilirsiniz, ancak profesyonel sporcular ve atletik eğitmenler buna katılmayacaktır. Pilates, profesyonel sporcularda bile yaralanma tedavisi ve önlenmesi için popüler bir araç haline gelmiştir. Pilates eklemler için güvenlidir ve vücut mekaniğini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Yoga
Yoga, en sık gerçekleştirilen egzersiz aktivitelerinden biridir ve genellikle düşük etkili bir aktivite arayan insanlar için talimat ve destek bulması en kolay olanlardan biridir. Yoga, esneme, gevşeme ve güç aktivitelerini içerir. Artritli insanlar hareket kabiliyetlerinde kısıtlamalara sahip olsalar da, genellikle katılıma izin veren yoga pozlarını değiştirebilirler. Hareket halindeyken sahip olabileceğiniz sınırlamalar hakkında eğitmeninizle konuştuğunuzdan emin olun.
Su aerobiği
Suda çalışmak, karada egzersiz yapmanın etkisi olmadan normal aktiviteler gerçekleştirmenin bir yoludur. Su antrenmanları aerobik, yürüyüş, koşu veya hemen hemen her şeyi içerebilir. Eklem ağrısını önlemek için suda spor bile oynanabilir (örneğin su topu, basketbol vb.).
Yüzme
Yüzerken eklemleriniz su ile desteklenerek artrit ağrısını hafifletir. Kalçasında veya dizinde en şiddetli artriti olan kişiler için, kalçanıza veya dizlerinize herhangi bir yük getirmeden size iyi bir kardiyovasküler egzersiz sağlamak için bir çekmeli şamandıra ile yüzme yapılabilir.
Bisiklet sürmek
Bisiklete binme en sevdiğim önerilerden biridir, çünkü bu sadece egzersiz yapmanın düşük etkili bir yolu değil, aynı zamanda döngüsel hareket de eklem içindeki kıkırdağı uyarır. Bisiklete binme, iyi bir kas ve kardiyovasküler egzersiz sağlar ve artritli kişilerde sık görülen sert eklemleri gevşetir. Sabit bisikletle başlayın ve güçlendikçe dışarıda hareket edin. Hem süre hem de direnç açısından kademeli olarak oluşturun.
Ağırlık Makinaları
Ağırlıklar ile egzersiz yapmak, kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir ve ayrıca kemik sağlığını canlandırmanın mükemmel bir yoludur. Ağırlıkla egzersiz yapmak güvenli bir şekilde yapılmalıdır, ancak doğru talimatla hemen hemen herkes birkaç iyi kuvvet antrenmanı egzersizini öğrenebilir. Birkaç dambıl ve bazı temel bilgilerle bile, bir ağırlık çalışması artrit için mükemmel olabilir.
Yürüme
Yürüme, birçok artrit hastasının favori aktivitesidir. Artriti olanlar için en iyi egzersiz olmasa da, egzersiz için yürümek kesinlikle hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir. Yani yürümek istiyorsanız, yürüyün! Aralıklı yürüyüşleri denemek ve kollarınızı birleştirmek dahil daha iyi bir egzersiz için yürüyüşünüzü değiştirmenin bazı yolları vardır.
Tai Chi
Tai chi, çeşitli tıbbi durumların tamamlayıcı bir tedavisi olarak giderek daha fazla kullanılmaktadır ve hem fiziksel işlev hem de zihinsel sağlık için faydaları vardır. Artritli kişilerin tai chi aktivitelerini gerçekleştirirken daha az artrit ağrısına sahip oldukları gösterilmiştir. Bu düşük etkili egzersiz denge, hareketlilik ve güç konusunda yardımcı olur.
Verywell'den Bir Söz
Gördüğünüz gibi, artrit nedeniyle eklem ağrısı olanlar için bile egzersiz için birçok seçenek vardır. Egzersizin artritli hastalar için eklem replasmanı ameliyatından önce ve sonra yararlı olduğu gösterilmiştir. Ağrıyı artırmadan ve yakın zamanda değiştirilmiş bir ekleme zarar verme riski olmadan iyi bir rutin gerçekleştirilebilir. Her zaman yeni bir egzersiz programını kendi doktorunuzla tartışmanız gerekirken, hemen hemen her zaman hastalar düzenli olarak bir egzersiz faaliyetine katıldıklarında fayda görürler. Artritinizin sizi hareketsiz bir yaşam tarzına götürmesine izin vermeyin - hareket etmenizi ve güçlü kalmanızı sağlayacak başka bir seçenek arayın.