İçerik
- Bilek Hareket Aralığı
- Tutamak Egzersizleri
- Başparmak ve Parmaklar İçin Macun Egzersizleri
- Colles Kırığı Sonrası El Bilek ve Önkol Güçlendirme Egzersizleri
Bir Colles kırığı için fizik tedavi, kolunuzdaki fonksiyonel hareketliliği en üst düzeye çıkarmak için bilek ve kol hareket açıklığını ve gücünü iyileştirmeyi içerir. Fizyoterapistiniz, kolunuzda ve bileğinizde normal hareketliliği yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için özel tedaviler uygulayacaktır.
Colles'in kırık rehabilitasyonunun önemli bir bileşeni, fizik tedavi tedavilerinizi artırmaya yardımcı olmak için evde bağımsız olarak yaptığınız egzersizler olan ev egzersiz programıdır.
Colles kırığından sonra fizik tedaviniz sırasında yapabileceğiniz adım adım egzersiz programı, bu tür bir yaralanma için PT'den ne bekleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Buna veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Bilek Hareket Aralığı
Colles'in kırığı iyileşirken bileğinize alçı veya atel taktıktan sonra bileğinizin etrafındaki kasların ve eklemlerin gergin olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bu normaldir ve alçı çıkarıldıktan sonraki ilk egzersizleriniz bilek hareket açıklığını yeniden kazanmaya yönelik olmalıdır.
Bileğinizin hareket aralığını yeniden kazanmaya başlamak için, kolunuzu önünüzde tutun ve ardından sanki birinin "durması" sinyalini veriyormuşsunuz gibi elinizi ve parmaklarınızı yavaşça bükün. Elinizi yaralanmamış elinizle kavrayın ve elinizi ve parmaklarınızı geriye doğru çekerek yavaşça aşırı basınç ekleyin. Pozisyonu beş saniye basılı tutun ve ardından gevşeyin. Esnetmeyi beş tekrar için tekrarlayın.
Sonra kolunuzu önünüzde tutarken bileğinizi aşağı doğru esnetin. Elinizi kavrayarak ve fleksiyona doğru daha fazla bükerek yavaşça aşırı basınç ekleyin. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun ve beş kez tekrarlayın.
Fizyoterapistiniz ayrıca sanki bir sürahi su döküyormuşsunuz veya bir kase çorba taşıyormuşsunuz gibi elinizi çevirmek için egzersizler önerebilir. Bu gelişmiş bilek esnemelerine daha sonra başlanabilir; ilk odak noktanız bilek fleksiyonu ve ekstansiyonu elde etmek olmalıdır.
Kırık Bir Bileğin Belirtilerini ve Tedavisini KeşfedinTutamak Egzersizleri
Doktorunuz, Colles'in kırığı iyileştikten sonra alçınızı çıkardığında, bir şeyleri kavrama yeteneğinizin azaldığını fark edebilirsiniz. PT'niz, kavrama gücünüzü artırmanıza yardımcı olacak özel egzersizler önerebilir.
El tutuşunu iyileştirmeye yönelik egzersizler şunları içerebilir:
- İzometrik havlu tutma
- Digi-Flex cihazıyla tutacak egzersizleri
- Macun kavrama egzersizleri
Kavrama egzersizleri yaparken, her tekrarı birkaç saniye tuttuğunuzdan ve yavaş, kasıtlı hareketlerle tuttuğunuzdan emin olun. Her egzersizi 10 ila 15 tekrar yapın.
Başparmak ve Parmaklar İçin Macun Egzersizleri
Bir Colles kırılmasından sonra parmaklarınızın gücünü artırmaya yardımcı olmak için, fizyoterapistiniz gerçekleştirmek için macun egzersizleri önerebilir. PT'niz size biraz macun verebilir veya biraz Aptal Macun satın alabilir veya evde kendinizinkini yapabilirsiniz.
Macunu başparmağınız ve parmaklarınız arasında sıkın ve ardından iki parmağınız arasında sıkın. Ayrıca macunu uzun bir tüp haline getirebilir, halka şeklinde şekillendirebilir ve parmaklarınızı dirence karşı uzatmaya çalışmak için halkayı parmaklarınızın etrafına yerleştirebilirsiniz.
Colles Kırığı Sonrası El Bilek ve Önkol Güçlendirme Egzersizleri
Bir Colles kırılmasından sonra, yaralanma ve bileğinizin hareketsiz kaldığı süre nedeniyle bileğinizin ve ön kolunuzun etrafındaki kaslar zayıf olabilir. Fizyoterapistiniz, gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için bir dambıl ile bilek güçlendirme egzersizleri önerebilir.
Hafif bir ağırlıkla yavaş başlamayı unutmayın. Belli bir bilek güçlendirme egzersizinden 15 ila 20 pound gerçekleştirebildiğinizde, daha ağır bir ağırlığa ilerleyebilirsiniz. Özel durumunuz için uygun direnci kullandığınızdan emin olmak için PT'nizle görüşün.
Verywell'den Bir Söz
Bir Colles kırığı, elinizde ve kolunuzda önemli fonksiyonel sınırlamalara neden olan ağrılı bir yaralanma olabilir. Yapılacak doğru egzersizleri öğrenmek, kolunuzun ve elinizin normal işlevsel kullanımını yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Fizik tedavide çok çalışarak ve egzersizlerinize özen göstererek, maksimum potansiyelinize hızlı ve güvenli bir şekilde geri döndüğünüzden emin olabilirsiniz.
Bilek Ağrısına Neden Olan Nedir ve Nasıl Tedavi Edilebilir?