İçerik
Total kalça protezi sonrası rehabilitasyon süreci ameliyat sonrası erken dönemde gerçekleşir. Çoğu hasta, ameliyattan sonraki gün hastanede iken fizik tedaviye başlar. Erken tedavi egzersizleri, ameliyat edilen kalça etrafındaki gücü yeniden kazanmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur ve normal işlevinizi hızla geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Terapi ayrıca hastaların yeni eklemlerinde yürümeyi öğrenmelerine yardımcı olur.Peki rehabilitasyon sürecinde erken dönemde hangi egzersizler yapılmalıdır? Hâlâ hastanedeyken PT'nizin size yazabileceği egzersizler var mı?
Evet. Total kalça protezinin ardından hastanede egzersizlere başlamak, iyileşme yolunda atılan önemli bir ilk adımdır. Buradakilere benzer egzersizler, PT'niz tarafından reçete edilebilir. Total kalça proteziniz için herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
Topuk Slaytları
Topuk kaymaları, kalçadaki kuadriseps kaslarını ve dizdeki hamstring kaslarını güçlendirir. Kalça fleksör kaslarınız topuk kayması sırasında da aktiftir ve hareket, kan akışının devam etmesine yardımcı olur ve muhtemelen derin ven trombozu geliştirme riskini azaltır. Topuk kaydırma egzersizini şu şekilde gerçekleştirirsiniz:
- Bacaklarınızı tam önünüze gelecek şekilde oturun.
- Dizinizi bükerek topuğunuzu kalçalarınıza doğru kaydırarak başlayın. Bu hareket sırasında topuğunuzu yerde tutun.
- Diziniz tamamen büküldüğünde biraz dinlenin.
- Yavaşça dizinizi düzeltin ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri kaydırın.
- Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.
Topuk kaydırma egzersizi her gün birkaç kez yapılabilir. Kötüleşen bir ağrı hissederseniz durduğunuzdan emin olun.
Düz Bacak Kaldırır
Düz bacak, kalça ekleminin önündeki kalça fleksör kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Egzersizi aşağıdaki gibi gerçekleştirin:
- Sırt üstü düz bir yüzeye uzanın.
- Etkilenmemiş bacağınızın (ameliyat edilmeyen) dizini 90 derecelik bir açıyla bükün ve ayağınızı yüzeyde düz tutun. İlgili bacağınızı diziniz bükülmeden düz tutun.
- Düz bacağınızın ön tarafındaki kuadriseps kasını sıkın. Tüm egzersiz boyunca sıkı tutun.
- İlgili bacağı yerden altı inç yukarı kaldırın (ön uyluk kaslarını kasıp). Beş saniye bekleyin.
- Bacağınızı yavaşça yere indirin.
- Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.
Düz bacak kaldırma egzersizi yanınızda veya midenizde gerçekleştirerek kalça kaslarınızı güçlendirmek için değiştirilebilir. Güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için PT'nize danışın.
Gluteal Setler
Gluteal setler, kalçanın gluteal kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan kolay egzersizlerdir. Güçlü gluteal kaslar, kalça ekstansiyonuna ve eklemin stabilizasyonuna yardımcı olur. Gluteal setler ayrıca kan akışının devam etmesine yardımcı olur. Aşağıdaki gibi gerçekleştirin:
- 10 ila 15 derecelik bir açıyla dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın.
- Sanki şişkinlik içindeymiş gibi kalça kaslarınızı sıkın.
- Beş saniye bekleyin.
- Rahatlayın.
- 10 kez daha tekrarlayın.
- Günde üç kez 10'lu üç set gerçekleştirin.
Bu egzersizleri yaparken, bazı ortopedi cerrahlarının ameliyat sonrası hastalara aktivite kısıtlamaları koyduğunu unutmayın. Bu kısıtlamalar, iyileşen kalça ekleminizi korumaya yardımcı olur. Daima bu yönergelere uyun. Doktorunuz ve fizyoterapistiniz kalça önlemlerinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Tam bir kalça protezinin ardından, hareket etmekte ve bacağınızı normal şekilde kullanmakta zorluk çekebilirsiniz. Egzersizlere erken başlamak güvenlidir ve erken ameliyat sonrası rehabilitasyon programınızın önemli bir bileşeni olabilir.