İçerik
Multipl sklerozda (MS) yorgunluk çok yaygındır. Görme kaybı veya yürüyememe kadar zayıflatıcı olmasa da, MS'teki yorgunluk oldukça şiddetli olabilir - fiziksel olarak ezici ve zihin uyuşturan bir yorgunluk. Hastalığın kendisinin (birincil yorgunluk) ve ilaçlar, kötü uyku alışkanlıkları, depresyon veya hareketsizlik (ikincil yorgunluk) gibi diğer faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır.Herhangi biri için yorgunluğa neden olan aynı faktörlerin çoğu, MS hastası olduğunuzda kendinizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olur. Ve yorgunluğunuza katkıda bulunduğunu fark etmeyebileceğiniz, sıcak sıcaklıklar ve MS ilaçları gibi MS'e özgü ek sorunlar da vardır.
En iyi yorgunluk önleme alışkanlıklarını benimsemesine rağmen ezici bir yorgunluk hala yerleşebilir. Yine de, MS kaynaklı yorgunluğu önlemek için yaşam tarzınızı ayarlamak zahmete değerdir ve önemli faydaları olabilir.
1:53MS ile Yaşam Hakkında 5 Efsane
Ev İlaçları ve Yaşam Tarzı
MS ile ilgili yorgunluğunuzu önleyebilecek aynı yaşam tarzı stratejileri, onu tedavi etmede de yararlıdır. Bu uygulamalar aynı zamanda tutarlılık duygusunu korumanıza, daha üretken olmanıza ve aksi takdirde yatakta geçirebileceğiniz zamanı geri vermenize yardımcı olabilir.
Sıcaklığı Soğuk Tutun
Uhthoff fenomeni olarak adlandırılan çekirdek vücut sıcaklığınız yükseldiğinde MS semptomları kötüleşir. MS yorgunluğunuzun sıcak bir banyo sırasında, dışarıda bir yaz yürüyüşü sırasında veya ateşiniz olduğunda kötüleştiğini fark edebilirsiniz. Aslında, yüksek sıcaklıklar birçok MS semptomunun kötüleşmesi ile ilişkilidir.
MS ile Serin Kalmak İçin İpuçları
- Evinizi klimalı tutmak
- Elinizin altında mini bir fan veya buz paketleri bulundurmak
- Gün boyu soğuk su içmek
- Dışarıdayken gölge arıyor
- Sabah veya akşam sıcaklıkların daha düşük olduğu zamanlarda egzersiz yapmak
- Bol, açık renkli pamuklu giysiler giymek
- Soğutma yeleği giymek
ZZZ'lerinizi Alın
Bacaklarda karıncalanma ve artan idrara çıkma ihtiyacı gibi bazı MS semptomları uykunuzu etkileyebilir. Aşağıdakiler gibi sağlıklı alışkanlıklar uygulayarak uykunuzun miktarını ve kalitesini iyileştirebilirsiniz:
- Haftanın gününe bakılmaksızın her gece aynı saatte yatmak
- Eşinizle banyo yapmak veya rahatlamak gibi bir gece rutini yaşamak
- Yatmadan önce stresli konuşmalardan veya e-postalardan kaçınmak
- Özellikle öğleden sonraları kafeinden kaçınmak veya azaltmak
- Uykunuzu olumsuz etkileyebilecek alkolü sınırlamak veya bunlardan kaçınmak
- Geceleri sıvılardan kaçınmak
Ayrıca uyuduğunuzda, dinlenmenizin kalitesini ve uyandığınızda nasıl hissettiğinizi izleyen bir uyku günlüğü tutmak isteyebilirsiniz, böylece şekerlemelerin gece uykunuzu etkileyip etkilemediğini belirleyebilirsiniz.
Gece idrar yapmak için uyanıyorsanız, mesane spazmlarınızı tedavi etmek için doktorunuzla ilaç hakkında konuşmayı düşünün.
MS ve Sık Gece İdrara ÇıkmaStresden Kurtulun
Stres yorgunluğa katkıda bulunabilir - özellikle MS gibi sizi yorgunluğa yatkın hale getiren bir durumunuz varsa. Hayatınızdaki stresi dikkatlice düşünmek ve elinizden geldiğince bazılarını ortadan kaldırmak veya en azından en aza indirmek için zaman ayırın. Örneğin, işe gidip gelirken trafik sizi çılgına çeviriyorsa, varış ve ayrılış saatinizi ayarlamayı veya toplu taşıma kullanmayı düşünün. Ya da sağlık sigortanızla uğraşmak ağırlaşıyorsa, bu süreçte size yardımcı olabilecek bir hasta avukatıyla çalışmayı düşünün.
Ve rahatlamak, hoşlandığınız şeyleri yapmak ve arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek için kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Gevşemek için zaman ayırmazsanız işleri sürekli halletmek çok zor olabilir.
Stresin MS yorgunluğunuzu gerçekten etkilediğini fark ederseniz, profesyonel yardım da isteyebilirsiniz. Lisanslı bir psikolog veya psikiyatrist ile danışma ve bilişsel-davranışçı terapi, stresinizi sağlıklı ve uyarlanabilir bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
Stres ve MS Arasındaki Bağlantı
Depresyonu Tanıyın ve Yönetin
Depresyon, MS'te büyük bir sorun olabilir. Ve depresyon genellikle yorgunluğa katkıda bulunur. Belirtiler arasında iştah veya uykudaki değişiklikler, sinirlilik ve umutsuzluk veya suçluluk hissi yer alır.
Depresyonunuzu doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun çünkü tedavi edilebilir. Danışmanlık ve ilaç tedavisi, depresyonunuza yardımcı olabilir ve depresyona bağlı yorgunluğunuzu da hafifletebilir.
Egzersiz yapmak
Egzersiz MS yorgunluğunu artırabilir. Sizin için işe yarayan bir egzersiz planı hazırlamak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle birlikte çalışabilirsiniz. Bir program, akşamları partnerinizle dinlenirken günlük yürüyüşler, bahçe işleri, balo salonu dansı, yüzme veya kol egzersizleri ve uzanmaları içerebilir.
Yeteneğinizin (ve dengenizin) sınırları dahilinde kas güçlendirme, tonlama ve kardiyovasküler egzersizler MS'te güvenlidir.
Egzersiz yaparken, serin bir yerde egzersiz yaparak, soğuk su içerek ve hafif, bol giysiler giyerek de serin kalmayı unutmayın.
İlaç tedavisi
İlaçlar MS'te yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilir. Ancak şu anda almakta olduğunuz ilaçları tanımlamak sebep olan Yorgunluğunuz en çok yardımcı olan şey olabilir.
Mevcut İlaçlarınızı İnceleyin
MS semptomlarınız için aldığınız ilaçların yorgunluğunuza katkıda bulunması sizi şaşırtabilir. Bazıları şunları içerir:
- İdrar kaçırma tedavisinde kullanılan antikolinerjik ilaçlar
- Spastisiteyi tedavi etmek için kullanılan kas gevşetici maddeler
- Titreme tedavisi için ilaçlar (sadece MS'te nadiren kullanılır)
Bazı hastalıkları değiştiren MS ilaçları, yorgunluğu da beraberinde getiren strese katkıda bulunabilir.
Yaygın olarak yorgunlukla ilişkilendirilen diğer ilaçlar arasında alerji tedavisi için antihistaminikler ve yüksek tansiyonu tedavi etmek için antihipertansifler bulunur. Bu ilaçlar MS'te diğerlerinden daha sık kullanılmaz, ancak bunları alırsanız halihazırda var olan yorgunluğunuzu artırabilirler. .
Doktorunuzla ilacınızın yorgunluğunuza veya şişkinlik hissinize ekleyip eklemeyeceği konusunda konuşun. Doktorunuz ilaçlarınızı değiştirmeyi veya dozlama zamanını değiştirmeyi önerebilir.
MS İle İlgili Yorgunluğun Tedavisinde Kullanılan İlaçlar
Yorgunluğun tedavisinde kullanılan ilaçlar yardımcı olabilir, ancak genellikle yorgunluğu tedavi etmenin sihirli yanıtı değildir.
Nörologlar bazen yorgunluğu yönetmesi gereken MS hastalarına aşağıdaki gibi ilaçlar reçete ederler:
- Simetrel (amantadin)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (metilfenidat)
Bu ilaçlardan birinin sizin için yararlı olup olmayacağı konusunda doktorunuzla konuşun. Bu ilaçları almak için farklı stratejiler olduğunu anlamak da önemlidir. Ya hep ya hiç anlaşması değil.
Örneğin, MS'li bir kişi Provigil'lerini ancak uzun ve yorucu bir gün geçireceklerini bilirlerse alabilir. Başka bir kişi yorgunluğu yönetmek için günlük Ritalin'e güvenebilir.
Bu ilaçların, kardiyovasküler olanlar gibi sizin için güvenli olmayabilecek yan etkileri de vardır.
Tamamlayıcı Alternatif Tıp (CAM)
TAT tedavilerinin MS'in ilerlemesini yavaşlattığı bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, ancak bunlar genellikle güvenlidir ve yorgunluk gibi bazı MS semptomlarına yardımcı olabilir.
MS ile ilgili yorgunluğu iyileştirdiği bulunan aktiviteler arasında yoga, meditasyon ve dua bulunur. Meditasyon, nefes alma teknikleri ve egzersizi birleştiren yoga, genellikle kendinizi yormadan aktif kalmanın iyi bir yoludur.
Ayaklara, ellere veya vücudun diğer kısımlarına baskı uygulayan bir masaj türü olan refleksoloji, bir refah duygusu geliştirebilir.
Başa Çıkma
Bazen ne kadar uğraşırsanız uğraşın, aniden yorgunluk ortaya çıkabilir. Ya da aylarca oyalanabilir. MS'iniz için tedavi görüyorsanız ve hala yorgunluk yaşıyorsanız, bunu kendinize özen gösterdiğinizden emin olun.
Ve yardım edebilecek sevdiklerinizin desteğini almaktan çekinmeyin.
Enerjinizi Akıllıca Kullanmak
Her gün enerjinizi bütçelendirirken önceden düşünmeniz gerekebilir. Bu yanıltıcı olabilir, ancak rutininizin akışına girdikten sonra enerjinizi korumak, yorgunluğunuzla savaşmanın akıllıca bir yolu olabilir. Enerjinizi en iyi şekilde kullanmanın birkaç yolu şunlardır:
- Öğleden sonra 20 dakikalık bir uyku kestirmesi gibi dinlenme sürelerini programınıza dahil etmek (geceleri uyumanızı engellemediği sürece)
- Daha az yorgun olduğunuz sabah için enerji tüketen aktiviteler planlama
- Ailenizden daha ağır ev işlerini üstlenmesini istemek
- Gün boyunca dolaşmak için scooter veya tekerlekli sandalyenizi kullanma
Basit Tutmak
Hayatınızdaki kaosu en aza indirmek, dikkat dağınıklığının enerjinizi çalmasını önleyebilir. Evinizi ve çalışma alanınızı düzene sokmak, evinizi davetkar, sıcak ve kullanılabilir bir alan haline getirmek ve görevleri yönetilebilir adımlara bölmek gibi fikirler, bunalmış hissetmenizi önleyebilir.
Bir meslek terapistinden yardım almak, sınırlamalarınıza ve ihtiyaçlarınıza göre verimli bir ev ve çalışma ortamı tasarlamak için birlikte çalışırken size fazladan bir çift göz sağlayabilir.
Verywell'den Bir Söz
MS hastası olduğunuzda, kendinize karşı nazik olmanız ve yorgunluğunuzun hastalığınızın bir parçası olduğunu kabul etmeniz gerekir. MS, hareket etmeyi, düşünmeyi ve hissetmeyi zorlaştırabilir çünkü sinir iletişimi bozulur ve yavaşlar. Uzmanlar, MS yorgunluğunun fiziksel yorgunluktan daha fazlası olduğunu düşünüyor. Genellikle "beyin sisi" olarak bilinen zihinsel yorgunluğu da kapsar.
Alışılmadık bir yorgunluk yaşıyorsanız, doktorunuz veya hemşireniz ile konuşmalısınız. Bir enfeksiyonunuz, başka bir durumunuz (anemi gibi) olabilir veya MS alevlenmesinin erken belirtileri olabilir.
MS yorgunluğunuzun üstesinden gelmek için genellikle birkaç strateji gerekir, ancak adanmışlık ve günlük çaba ile yapılabilir. Stratejileriniz bazen başarısız olursa motivasyonunuzu kaybetmeyin veya aşağı inmeyin ve sadece "kanepede uzanıp uyuyun" günü yapmanız gerekir.
MS'in Görünmez Belirtileri