İçerik
- Olası uyku problemlerinin belirtilerine bakın.
- Tutarlı bir uyku vakti rutinine sahip olun.
- Potansiyel uyku hırsızlarını yatak odasından uzak tutun.
- Daha az iç, daha çok egzersiz yap.
- Uykunun ve kalp sağlığının her iki yönde de çalıştığını bilin.
Johns Hopkins nöroloğu ve uyku uzmanı Rachel E. Salas, "Uyku, tüm insanların en çok yaptığı bir şeydir" diyor. Tedavi edilmemiş bir uyku bozukluğundan veya uyku bozukluğundan dolayı herhangi bir nedenle yeterince kaliteli uyku alamadığınızda Yeterince uyuyamıyorsanız, kalp hastalığına yol açabilecek veya kötüleştirebilecek birçok durumu geliştirme olasılığınızı artırıyorsunuz.
Örneğin zayıf uyku aşırı kilo alımına neden olabilir. "Yorgunsan, daha az aktifsin. Çok az uyku aynı zamanda iştah ve metabolizmayı etkileyen ghrelin ve leptin hormonlarını da etkiliyor ”diyor Salas. "Yani doğru beslenip egzersiz yapsanız bile, çok az uykunuz varsa veya teşhis edilmemiş, tedavi edilmemiş bir uyku bozukluğunuz varsa kilo alabilirsiniz."
Bazen düşük uyku kalitesinin etkileri daha az doğrudan ve açıktır. Kötü uyku, iş ve ev yaşamını etkileyen ruh halini etkileyebilir ve kalp hastalığı için risk faktörleri olan anksiyete ve depresyona yol açabilir veya kötüleştirebilir. Kötü uyku, başka bir yaygın ilişki stresi olan erektil disfonksiyona yol açabilir.
İki yaygın uyku bozukluğu, uykusuzluk ve uyku apnesi, teşhis edilmediğinde veya tedavi edilmediğinde başka kalp risklerine yol açabilir. Uyku apnesi, diyabet, hipertansiyon, aritmi, obezite, felç ve kalp yetmezliği gibi bir dizi kalp riskiyle bağlantılıdır.
Çoğu insan her gece yedi ila dokuz saat kaliteli uykuya ihtiyaç duyar. Salas, "Fazladan 15 dakika bile büyük bir fark yaratabilir" diyor.
Olası uyku problemlerinin belirtilerine bakın.
Uzun bir gece uykunuz olduğunu düşünmenize rağmen yorgun bir şekilde mi uyanıyorsunuz? Araba sürerken veya bir toplantıda otururken uyanık kalmak için mücadele ediyor musunuz? Yatak partneriniz horladığınızı mı söylüyor? Haftada üç veya daha fazla gece uyanıp uykuya dalmak için en az 30 dakika mı ayırıyorsun?
Sizi bir uyku uzmanına yönlendirebilecek sağlık uzmanınızla konuşun. Uykunuzu gözlemlemek için resmi bir uyku değerlendirmesi gerekebilir.
Tutarlı bir uyku vakti rutinine sahip olun.
Her gece yaklaşık aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Uyanıkken giydiğiniz kıyafetlerle uyumak yerine (rahat koşu terlemeleriniz olsa bile) özel uyku kıyafetleri (veya sadece bir atlet ve iç çamaşırı) giyin. Salas, bunlar beyninize uyku zamanının geldiğini söyleyen ipuçları sağlıyor, diyor.
Potansiyel uyku hırsızlarını yatak odasından uzak tutun.
Salas, "Uyku ortamı iyi uykunun alınmasında büyük bir faktör" diyor. Işıklar ve elektronikler en kötü suçlular arasındadır. Yatak odanızda televizyon veya bilgisayar bulundurmaktan veya gece dönmeden 30 dakika önce bir e-okuyucu ile kitap okumaktan kaçının. Alerjiye yatkınsanız (burun tıkanıklığına, ağızdan nefes almaya ve sürekli bir ihtiyaca neden olabilir) uyanmak ve su içmek için), halıları çıkarın veya düzenli olarak süpürün ve çarşafları haftada bir değiştirin, böylece toz birikip sizi rahatsız etmez. Doktorunuza antihistaminikler almayı sorun.
Daha az iç, daha çok egzersiz yap.
Gece içkisinden kaçının: Alkolün daha iyi uyumanıza yardımcı olacağı bir efsanedir. Gündüz kafeinli içecekler de önemlidir. Vücudunuzun kafeinden kurtulması altı saat veya daha uzun sürebilir. Gün içinde egzersiz yapmak gece uykusuna hazırlanmanıza yardımcı olabilir. (Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınızın onayını almanız yeterlidir.)
Uykunun ve kalp sağlığının her iki yönde de çalıştığını bilin.
Halihazırda kalp sorunları için tedavi görüyorsanız, bunun sonucunda daha kötü uyku yaşayabilirsiniz. Salas, örneğin beta bloker gibi ilaçların zamanlamasının uykunuzu etkileyebileceğini söylüyor. Ağrı uykuyu da kötüleştirebilir ve kalp yetmezliği gibi bir durum düz yatmayı zorlaştırabilir. Çözüm aramak için uyku problemlerinizi kalp bakım ekibinize bildirin.